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10 MUE - 涅槃（Cover：英雄聯盟）_1
03:16來自貓老師健身
今天的閱讀共2151個字，讀完大約需要3min，配合音樂體驗更愉悅！
凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器！只有身材出眾，性感有特色，無論在娛樂圈、模特圈、時尚圈都能混得風生水起。相貌和身高也許是與基因有關，但前凸後翹的身材卻與運動密切相關，如果健身者沒有花費數年的努力，基本很難達到那種漂亮的狀態，如果能成為最耀眼的一顆星，想必也是全民的焦點。
上面圖片這位身材完美的美女，是來自義大利，名字叫做薩拉·克魯斯（Sara Croce），於1998年出生，今年22歲，是一位非常年輕的女性。
薩拉·克魯斯（Sara Croce）米蘭商業傳播學院的學生，她的母親是一位模特，遺傳了母親的基因，讓這位義大利美女有著甜美的長相，比例協調的身姿，身高更是達到了182cm，出眾的外形條件，天生就是當模特的料。
薩拉·克魯斯（Sara Croce）的身高是遺傳了母親的基因，但前凸後翹的身材卻不是靠遺傳的，而且後天努力打造的，是汗水的結晶，因為堅持健身運動，所以讓她憑著出眾的外形條件，通過選美比賽，以模特的身份進入了娛樂圈。
薩拉·克魯斯（Sara Croce）憑著前凸後翹的身材和大長腿，還憑藉著天生當模特的天份，受到很多模特經紀公司的青睞，正式成為了一名模特，進入了娛樂界，擔任過很多知名時裝品牌的走秀模特。
薩拉·克魯斯（Sara Croce）除了模特的工作之外還是一位社交網紅，她對於自己高挑的模特身形非常的滿意，自信，經常在社交平臺分享自己的照片，與粉絲們互動，深受廣大粉絲的喜愛。
薩拉·克魯斯（Sara Croce）從小就對健身有著濃厚的興趣，還沒成為模特之前，她就特別注重自己身材的管控，幾乎每天都會在健身房裡面進行適當的運動健身，目的是讓自己身材看起來更加勻稱和更顯曲線。
除了健身之外，薩拉·克魯斯（Sara Croce）還喜歡練習拳擊，有時候還會跟朋友一起打比賽，如今的她，身高182cm，體重120斤，身材不僅高挑，而且比例協調，凹凸有致，幾乎看不到一絲多餘的贅肉。
大家覺得這位美女怎麼樣呢？每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，自律與堅持是他們的標誌，努力與付出是他們的徽章，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！
許多人看到薩拉·克魯斯（Sara Croce）的身材都會羨慕她纖細的腰身，大胸和飽滿的臀部，再看到自己腰上的贅肉和扁平臀部都感到非常的苦惱，別著急，貓老師健身分享一組臀腿下半身的訓練，堅持下來，也能擁有同款的纖細的腰腹，飽滿挺翹的臀部，愛美的女性練起來。
站姿槓鈴片髖外展：
怎麼做站姿槓鈴片髖外展：
雙腳打開與肩同寬站在繩索器械旁，左腳靠近器械。腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲，右手抓住適當重量的槓鈴片，並貼緊右大腿外側。左腳著地支撐，左手扶住器械保持穩定，抬起右膝使大腿與小腿成90度角，保持槓鈴片貼緊右大腿，這是起始姿勢。保持核心繃緊，旋轉髖關節，臀肌發力把右腿向外側儘量抬起。在臀肌的控制下緩慢回到起始姿勢。重複，然後換邊重複。每側做4組，每組做12個。槓鈴深蹲：
槓鈴深蹲這個動作主要是鍛鍊腿部、臀部的肌肉，附帶的肌肉有腰部、腹部等，幾乎全身都需要用力，全身的肌肉都會練到，可以說槓鈴深蹲是健身動作裡的老大。
怎麼做槓鈴深蹲：
可以選擇自己適合的高杆或者低杆，起杆向後退，注意一定要在深蹲架的保護範圍內。雙腳打開與肩同寬站立，腳尖微微指出，膝蓋向腳尖，膝蓋微微彎曲。臀部向後推，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿與地面平行。股四頭肌和臀大肌發力蹲起到至起勢姿勢。注意整個過程保持背部挺直，膝蓋指向腳尖，不內扣。做4組，每組10個。
哈克深蹲：
如何做哈克深蹲：
站在哈克器械上，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲，把肩膀卡在哈克器械的輔助墊上，這是起始姿勢。雙手打開固定開關，然後搭在輔助墊上穩定身體。保持核心繃緊，臀部向後推，屈髖屈膝蹲下，直至大腿與腳墊平行。在底部保持1秒，然後臀部和大腿同時發力蹲起。直至起始姿勢。重複。做4組，每組12個。
槓鈴臀推：
怎麼做槓鈴臀推：
坐在地板上，斜方肌和三角肌後束靠在椅子上。將槓鈴放在髖部位置，雙手握住槓鈴。彎曲膝蓋，腳掌著地支撐，兩腳打開與髖同寬，腳尖微微外展。調整腳的前後位置，使髖部向上伸展至水平時，小腿要垂直於地面。將重心置於腳跟，向上伸展髖關節至大腿與地面平面，然後緩慢下放髖部至接近地面但不觸碰地板。下降時吸氣，頂髖時吐氣。重複做4組，每組12個。
槓鈴相撲硬拉：
怎麼做槓鈴相撲硬拉：
把槓鈴放在地上，雙腳打開是肩寬的1.5倍，腳向外旋，腳尖朝外，膝蓋朝向腳尖，感覺腿部成一個「八」字，槓桿位於腳掌中間的正上方。雙手位於膝蓋內側自然垂下，抓住槓鈴。臀部向後向下推，屈髖屈膝向後坐下，拉緊槓鈴，保持背部挺直，然後臀大肌發力拉起槓鈴，注意擠壓臀部。屈髖屈膝，上半身向前傾，把槓鈴在控制下緩慢下降到膝蓋，然後讓槓鈴自由落下，觸碰地板。整個過程保持脊椎中立，膝蓋指向腳尖，不內扣。做4組，每組做8個。我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，請關注、點讚、轉發哦！您的關注、點讚、轉發是對我創作的最大支持！謝謝！