導語：嗨，大家好，本期我給大家帶來的運動是槓鈴上舉，我先不介紹這項運動，請大家根據槓鈴上舉這名字推測一下這項運動的進行方式吧！沒錯，槓鈴上舉一定是需要藉助槓鈴來進行的運動，而且一定要涉及到把槓鈴舉起來的動作。大家的好奇心一定已經被我勾起來了吧？接下來就讓我們一起學習槓鈴上舉，看看這到底是一項什麼運動。
01了解槓鈴上舉
我們在第一個步驟需要了解槓鈴上舉這項運動的基本信息介紹以及進行的過程，我們需要通過文字描述充分了解這項運動，並且找到適合自己的鍛鍊方式。好啦，趕緊讓我們進行閱讀吧！
（一）基礎信息介紹
首先我們需要來了解一下槓鈴上舉這項運動的基礎信息。槓鈴上舉是一項非常經典的自由力量訓練，什麼是自由力量訓練呢？當我們在藉助槓鈴啦，啞鈴啦之類的工具進行運動的時候，運動的過程全憑肌肉自己控制與發揮，那就叫做自由力量訓練。自由力量訓練的好處在於可以給身體更大的發揮空間，可以讓我們全方面地控制自己的肌肉，比較適合有過一些健身經驗的老手。
（二）進行的方式
首先我們需要採取站立，雙手握住槓鈴的槓桿（正握），屈起自己的手肘，放在自己的下巴處。我們的手肘需要儘量靠近一些軀幹，這樣才能保持一個穩定性，在進行運動的時候也可以發揮出很好的力量。
第一步：我們需要感受到三角肌的收縮與發力，幫助我們舉起槓鈴。第二步：舉起槓鈴的時候身體最好向後一點點，當我們完全舉起槓鈴時，身體再恢復直立的狀態。第三步：保持一秒鐘。第四步：收回手臂，恢復起始姿勢。
02槓鈴上舉的作用
（一）優化肩部線條
槓鈴上舉的最大作用是可以幫助我們鍛鍊三角肌，三角肌包裹著我們的肩部，所以練出了三角肌。可以幫助我們優化肩部的線條。我建議大家多多進行槓鈴上舉，通過這項運動幫助我們擁有圓潤而肌肉分明的肩部。
（二）提升上肢的力量
槓鈴上舉需要我們的上肢協調發力進行運動，但是主要是通過我們的兩條手臂以及三角肌進行運動的，所以進行這項運動，可以幫助我們的上半身力量有一個提升。
03槓鈴上舉的常見錯誤點
（一）舉起槓鈴時的速度太快
根據我的發現，很多人在舉起槓鈴的時候，速度都非常的快，這是一個很典型的錯誤。我們在進行槓鈴上舉的時候，切記舉起槓鈴的時候速度太快了，如果在舉槓鈴的時候選擇了一個比較快的速度，可能會影響到我們的肩關節健康。所以我建議大家在進行這項運動時候，發力的那一瞬間，速度不要特別快，採取一個正常的發力速度就可以了。
（二）沒有穩定好核心
我們在進行槓鈴上舉的時候，需要儘量穩定好自己的核心部位，如果身體不穩定核心發力的時候，身體就會東倒西歪的，沒有一個穩定的狀態，進行這項運動。除了我們的核心，我們的底盤也要儘量穩定，雙腳可以分開，腳尖向外，腳趾抓地。
結語：槓鈴上舉是一項專門針對於三角肌的運動，但是這項運動也有一些不足之處。但我們在進行這項運動的時候，最多只能鍛鍊到三角肌的前束與中束，而後束則是很難鍛鍊到的，這就是這項運動的第一個不足之處。這個運動的第二個不足之處是我們在進行的過程中容易損傷肩關節。但是只要我們多加注意，就一定沒有問題的。槓鈴上舉對於身體具有著很好的鍛鍊效果，大家可以多多進行起來。