導語：在健身領域當中比較常見的幾個問題就是如何鍛鍊出來飽滿的胸肌，如何鍛鍊出完美的肩部以及結實而有力量的大腿。似乎這三個肌肉部分是大多數健身人士比較關注的問題，同樣這三個雞肉部分的訓練動作選擇也是比較多的，這就導致很多人出現了健身誤區，可能他們所選擇的動作並不一定是正確的，或者是適合你的。面對這種情況，我們需要先了解一下相關肌肉部位的基礎動作。那我今天在這裡小編就以肩部動作為例子給大家說一下在肩部練習過程當中哪些訓練動作是不會出錯的，讓你在健身領域當中少走彎路。
01槓鈴推舉
1、槓鈴推舉訓練動作的練習目的
該訓練動作主要是為了鍛鍊我們三角肌的前部，以及三角肌的側部。可以說這個訓練動作在鍛鍊肩部的方法當中已經是祖父級別的了。
採用坐姿的姿勢完成這個動作，會比站姿的姿勢完成該動作更加規範一些。那麼該訓練動作的動作要領是怎樣的呢？
2、槓鈴推舉訓練動作的動作要領
首先，我們可以採取站姿，也可以採取坐姿，然後雙手以掌心朝上的方式將槓鈴握住，並且將它舉到肩膀的高度，或者和鎖骨處於水平的位置也是可以的。
在這個時候，雙手之間的距離可以比肩部寬一些，肘部也是處於向內收的狀態的，夾在手和肩膀中間。
首長在槓鈴的下方作為支撐，將槓鈴徑直地舉過頭頂，直到我們的雙臂處於完全伸直的狀態，並且鎖定。
在這裡要注意這個過程當中要保證槓鈴是處於平衡的狀態，並且要保證你始終可以控制他，然後慢慢的將槓鈴放低，回到最開始的位置。
02頸後推舉
1、頸後推舉訓練動作的練習目的
採用該訓練動作主要是為了鍛鍊到我們三角肌的前部以及側部。三角肌是肩膀當中比較重要的一塊肌肉，訓練動作同樣也可以鍛鍊到肱三頭肌。在這裡我們要知道的一點是，任何推舉類的動作都是會鍛鍊到肱三頭肌的。
2、頸後推舉訓練動作的動作要領
同樣，我們可以採取站立的姿勢，也可以採取作者的姿勢去進行推舉。採用的設施不同的話，動作的教程是不太相同的。
你可以將槓鈴直接舉過頭頂，然後放在你脖子後面的肩膀上，或者直接將槓鈴從身後的支架上取下來。
無論採取怎樣的方法，我們要保證槓鈴始終在我們的控制之下，並且在整個訓練過程當中，肘部都是需要儘量的靠後的。
結語：以上就是關於肩部訓練常見的兩個訓練動作，其實這兩個訓練動作在健身房當中使用的頻率還是比較高的，但是這兩個訓練動作出現運動傷害的機率也比較高，所以對於健身新手而言，在最開始還是需要先詳細的了解這些動作的動作要領以及注意事項，最好有專業的人在旁進行指導。