導語：頸前推舉是鍛鍊肩部的好動作，因為當你擁有強壯的肩部，就會彰顯上肢肌肉的飽滿，幫助訓練者打造行走的衣服架子，不僅能夠塑造讓人羨慕的球形肩膀，同時讓上肢的力量水平上升到一個新的高度，如何正確地來做頸前推舉呢？掌握細節是非常關鍵和重要的。
01頸前推舉的鍛鍊魅力表現在哪些方面
1、如何讓你的頸前推舉既高效又安全
首先讓背部肌群處於繃緊狀態，因為背部肌群變得穩定，會直接提高肩關節和肱骨的穩定性，二者的穩定決定著頸前推舉的鍛鍊效果，因為頸前推舉的鍛鍊過程中，如果沒有背部肌群的收緊，就會讓肩關節失去牢固的基石，肩關節就會變得非常的自由活躍，這樣就會造成它受傷的風險，同時也讓運動表現力大大打了折扣，所以在做頸前推舉的時候，要始終保持背闊肌的緊張，讓肩胛骨處於穩定狀態。
其次要讓脊椎保持中立位置，如果想要做到這點，需要訓練者在做坐姿頸前推舉的時候，要讓身體坐直，如果有靠背的話，建議背部緊貼在椅背上，不要讓上肢出現前傾或者後仰的現象，脊椎在整個運動中，始終保持中立位置。
最後就是高效的體現了，我們在訓練期間，經常因為重量大導致動作不能很好地做完全程，直接影響了肩部整體的發展，並且讓肩部肌肉的活動範圍和肌肉的柔韌性都受到限制性的發展，嚴重的因為半程運動會間接造成另外半程的受傷風險。
2、如何做一個標準的頸前推舉
動作準備：
身體保持坐姿，雙手握緊槓鈴保持寬距，後背緊靠在椅背上，讓背部肌肉有很強的緊繃感，脊椎處於中立位置。
動作過程：
訓練者把槓鈴從史密斯架子上提下槓鈴到肩上，手掌心朝上，然後讓槓鈴沿著耳朵兩側向上推舉，知道手臂完全伸直，最高點頂峰收縮1-2秒，然後按著原路返回回到肩上。
注意事項：
整個過程要手臂動，身體其它部位保持固定姿勢，必要的時候用護腕和腰帶來保護自己，注意讓手腕處於中立位置，不要左右搖晃，以免增大運動關節的壓力，槓鈴下放的位置應該貼近鎖骨處，注意在最高點，不要鎖死肘關節，讓肩部始終處於緊張狀態。
02頸前推舉想要出效果，這些細節需要掌握
這個動作不但新手掌握不好，就連老手也會在訓練中出現錯誤，建議新手採用坐姿進行訓練，這樣相對站姿來說更加安全，不管選擇哪種訓練方式，以下的細節需要新手們掌握。
1、注意槓鈴的升降路徑要垂直向上或者向下，如果我們槓鈴向前，就會牽帶著身體背部離開椅背，難免會出現脊椎偏離中立位的情況，這樣不但讓身體失去平衡，同時腰椎也會有受傷的風險。
2、在座著練習這個動作的時候，不要過多地用腿部去發力，並且收緊核心肌群，保持身體穩定，不要出現搖晃的情況，用肩部肌肉收縮發力推起槓鈴，推起的時候保持兩邊的用力要均衡，動作對稱做到位。
3、選擇重量要根據自己的能力，不要片面的相信大重量出效果，於是就盲目的加大重量，導致自己的動作做得不標準，難免會讓其他肌肉出現代償的情況，這樣不僅讓肩部受傷，同時訓練效果也是非常的低。
結語：頸前推舉是個好動作，但是一定要量力而行，建議新手首先從輕重量開始，循序漸進的遞增重量和次數、組數訓練，從科學的角度上來看增肌，沒有半點的捷徑讓你去走，關鍵是保證動作的質量，這樣你才能順暢地完成鍛鍊計劃，並且提高鍛鍊效果。