站姿槓鈴推舉是上肢訓練的王牌的動作！不僅能訓練出不亞於臥推的強壯發達的肩部，而且能強壯很多你平常想不到的肌肉。
而且相比臥推來說更具有實際意義！更符合我們生活中的動作模式！
但是看似簡單的動作卻深藏奧秘！
很多人在訓練過程中出現了問題！。因為大多數人練習站姿槓鈴推舉時，由於負重過大，迫使他們過度的伸展腰部，最終把站姿槓鈴推舉做成了「站姿上斜胸推」。
其中常見的錯誤：核心肌群沒有收緊，使用重量過大導致過分挺腰，脊柱過度後伸，腰部承擔了大部分壓力，容易導致下背受傷。
站姿槓鈴推舉主要鍛鍊的是肩部和肱三頭肌。其次，肩胛帶肌群中，斜方肌、前鋸肌等都會積極參與。
但是它確實需要調用相當多的核心肌肉來保證脊柱和骨盆的正確位置，確保發力的順暢。如前面所提，很多做這個動作時腰部出現過度伸展，而不是利用核心力量來控制負重，來保持一個筆直的軀幹。
核心肌群控制
在開始站姿槓鈴推舉前，腰腹收緊，收緊臀部。這可以確保核心的穩定和正確的骨盆位置，並且有效由腿部向上傳導發力。
你可以想像你是在費勁兒的對抗一個「會動」的槓鈴，而不是簡單地將槓鈴推至頂部。
最重要的是，站姿槓鈴推舉實際上反映了一套完整的動力鏈。雖然它看似只是一個上肢推舉的動作，但實際上全身都在參與工作，這個動力鏈條上的每一塊肌肉都奉獻著自己的力量--等長收縮，
所以、站姿槓鈴推舉的意義不再是一個小小的肩部訓練動作了。它完全可以作為反映上肢甚至是全身力量的一個重要指標。
正確姿勢：
槓鈴握距——槓鈴握距的選擇對於站姿槓鈴推舉至關重要：如果你握距過寬（很多人都這樣），這對站姿槓鈴推舉的初始發力是不利的，握距過寬也會給肩部帶來過度的壓力。只要讓你的握距比肩略寬就好，這意味著你的的手肘應該在手腕的正下方。手腕在整個動作的過程中儘量保持固定，儘量控制住槓鈴對你手腕的壓迫。
1.槓鈴運動軌跡——槓鈴起始位置應該在脖子底部，確保後縮收緊肩胛骨。不要讓肩膀向前滾動（肩胛前傾），保持手肘置於手腕正下方。
如果姿勢設置正確，槓鈴應在你的下巴以下，這意味著當你推起槓鈴時如果頭部沒有向後傾斜，那麼槓鈴將會擊中你的下巴。在上推過程中，你的頭部應該稍微向後傾斜，槓鈴掠過你的面部，幾乎是刮過你的鼻子。從側面看槓鈴的運動軌跡是一條弧線
2.手肘--在站姿槓鈴推舉起始姿態，手肘翻折置於手腕正下方，成一定角度稍向前抬肘(也就是鎖住槓鈴），這時槓鈴停在胸腔之上。在上推時，向後稍微張開手肘，寬於三角肌一些，然後水平將槓鈴推至最高處，反過來，動作完成後手肘翻折平，稍向前抬肘，固定住槓鈴。
3.在槓鈴到最高處時，你可以用奧運舉重式或者力量舉式來結束動作。以奧運舉重式完成動作，槓鈴會以弧線運動至稍微靠後的位置，手臂完全伸直，肘關節緊鎖，頭部向前推。如果你選擇力量舉式完成動作，那麼就是保持垂直上舉槓鈴。要注意的是這種形式有造成腰部過度伸展的趨勢。