健身新人通常沒有搞清楚健身目標，在各個階段運動項目的選擇，對肌肉怎麼練增長的比較快這些基礎健身知識都不太理解，這就導致在健身的過程中變得很盲目，那麼怎麼解決這些問題，新手健身準備又該做些什麼呢？
一、首先，你要知道肌肉是如何長起來的
刺激肌肉生長的3大因素：
1、訓練量——大肌肉需要最少16 組（Sets）訓練，小肌肉則最少要8組；
2、阻力重量
3、訓練變化：每6-8星期改變訓練模式，如動作、動作節奏。
如果有你不懂的專業名詞，那更好，記下來問問教練，正好還能讓教練知道雖然你是初次來，但你絕不是健身盲！
二、保持多久才會長肌肉嗎
最理想的肌肉受壓時間是40-50秒，注意控制時間咯
三、「那我組間需要休息多久合適呢？好累好想一直休息······」
組間休息時間應該在60秒至90秒內，太短的休息時間是訓練心肺功能及耐力，太長則是訓練力量。
四、訓練多少次呢？需要天天去嗎？
全無經驗的新手朋友可以一星期訓練2次，每次進行全身性的肌肉訓練
略有經驗的新手朋友，則可以一星期訓練3天，每天專注於不同的肌肉群，如：
Day 1 胸、肩、三頭
Day 2 背、二頭
Day 3 腳、腹
五、那麼多器械都要怎麼用
揀選訓練動作時，儘量使用不同器具，如啞鈴、槓鈴、Cable繩、史密夫架、機器。
六、有沒有一些一般健身男必做的動作
學會安全地完成以下7大基本動作：
a. 臥推 Bench Press 胸
b. 胸肌臂屈伸 Chest Dip 胸
c. 高拉滑輪機 Lat Pulldown 背
d. 俯身啞鈴划船 Bent-over Row 背
e. 肩膊推舉 Shoulder Press肩
g. 深蹲 Squat 腳
h. 硬拉 Deadlift 腳
七、切忌三分鐘熱度
切忌三分鐘熱度，健身是一個漫長而反覆的過程，大家在媒體上見到一些半年大變身的炒作個案，所以各位切勿心急。
不管你的健身目的是減肥還是增肌都不要忽略一個重要因素，那就是飲食，合理的飲食調整是蛋白質碳水和脂肪的合理配比，每周的訓練計劃應該是一個循環，在實踐中不斷發現練習的問題，再依此來更改我們的計劃，這樣我們的健身訓練也能更好的開始。
麥肯世界健身會所11月21日課表
單車室
18:50~19:50 單車塑形 林娜
操課室
18:50~19:50 人魚馬甲線 尚恩