給健身新手的一些建議，希望對你們有幫助

2020-08-27 健身乾貨分享

為了讓剛入健身圈的朋友們少走彎路，筆者結合自身經驗在以下列了一些健身新手需注意的要點，希望對朋友們有幫助！

首先第一點，健身不存在所謂速成。

健身其實是非常枯燥的，要長期堅持需要非常強大的意志力，那些刻進DNA裡的動作訓練時都要重複一遍又一遍，現在很多新手都希望自己一個月甚至短短十幾天就能練出一身漂亮的肌肉，有這種想法的還是早點洗洗睡吧，就算一個月每天都能去健身房，除去肌肉恢復的時間和做其他事的時間，真正留給訓練的時間還有多少？

2.不要只練單關節動作

新手健身應該首選多關節複合動作，這更有利於你喚醒肌肉和打力量基礎。建議在前期訓練中多安排複合動作。

3.不要貪多

過度訓練是健身的大忌，健身一定不能貪多，特別是新手。因為新手在系統訓練前基本沒有訓練經歷，如果在沒有任何訓練經歷的情況下突然進行超負荷的訓練，就很容易導致橫紋肌溶解，對腎臟造成損傷，嚴重者還可能會有生命危險。除了以上，過度訓練會導致第二天精神狀態不佳，延長肌肉酸痛時間，影響下一次訓練時的狀態。

4.不要過於追求重量

有些新手在剛剛接觸健身時就喜歡和身邊的人攀比，適當的大重量訓練有利於增肌，但是還是應當量力而行，根據自己的能力來選擇合適的重量。如果強行使用自己不能舉起的重量訓練，很可能會導致肌肉拉傷，關節傷等，有些嚴重者可能肌腱會斷裂。

5.三分練，七分吃，十分休息

這一點的標題就是所謂增肌鐵律，練一定要練到位，不是說三分練的意思就是練的很水，肌肉沒練到位，吃進去的蛋白質只能排出來，吃沒到位，營養不夠肌肉想長也難，休息沒到位，肌肉沒時間修復然後生長變大。增肌鐵律三要素，缺一不可。

6.不要頻繁練同一個部位

肌肉要生長是需要休息的，如果你頻繁地練習同一部位的肌肉，就相當於是不給它休息生長的機會，這樣下去怎麼能變大呢？

7.有氧練習少

很多以增肌為目的的新手可能會忽略有氧運動，因為有些人認為有氧會掉肌肉。沒錯，有氧確實會掉肌肉，但是這取決於你的時間，一般來說有氧在20-30分鐘內對肌肉幾乎沒啥影響。適當的有氧還能幫你燃脂，強化你的心肺。讓你運動能力更上一層。

8.刻意控制自己的訓練量，避免自己成為大塊頭

說句實話，朋友們，有這種想法的人真的是林黛玉的運動量操著施瓦辛格的心，肌肉有多難長你給他們說再多都沒用，讓他自己去感受一下就行了，不過呢，筆者還是在這囉嗦一句，完全沒必要刻意控制自己的訓練量，真的沒必要。

9.不熱身

這個問題不只是新手容易犯，很多老手也喜歡這樣。因為他們想的是節省熱身的時間早點回家，這是極其錯誤的想法，你的關節肌肉沒有舒展開，在訓練中就會很大概率提高受傷機率，而且，不熱身的話就不容易進入狀態，在訓練中肌肉力量等都會受影響。

以上就是筆者結合我自身訓練經歷給大家寫出的訓練建議，如果對你有幫助那自然是最好的。

那麼這篇文章到這裡就結束了，感謝各位的閱讀，如果喜歡這一篇文章的話，不妨發給身邊的有所需要的朋友，各位朋友對這篇文章有什麼看法，歡迎在評論區留言討論。祝您有一個美好的一天！

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