如果你是一個剛開始接觸健身的新手，以肌肉增長為目標，最開始可能不知道如何練起，迷茫，不知所措是現階段最直白的感覺，我一開始也是如此。
其實對於新手健身者來說，你只要知道健身正確的方向，按照正確的概念去執行，你就可以獲得很好的效果，今天我們就來聊一聊，新手如何開始健身？雖然這篇文章是針對新手健身者，但對於有一定健身經驗的你來說也會有一定的幫助，永遠不要忽略了基礎。
基礎，健身發展的根本
對於新手健身者來說，最容易犯的一個問題，就是目標不切實際，看著網上的健身大咖訓練視頻，照片，感覺憑著自己的滿腔熱血，也可以這樣，這樣可能也並沒有什麼不好，畢竟以此為目標，有激勵的成分在。
但如果目標定的太高，往往在訓練中也很難達到預期的目標，那很容易放棄訓練，抗拒訓練，達不到預期效果，心灰意冷，所以作為新手，了解一些基礎的健身知識還是很有必要，打好基礎，定好目標，你是首先要學習的。
以下5點建議，希望你能好好的學習，並應用在你的訓練中，最大限度地去開發你的潛力。
1.重視複合動作，打好基礎
不管你是去健身房訓練，還是居家訓練，複合動作永遠是繞不過的門檻，去健身房可能有很多新穎的器械，設備，出於好奇心你會去嘗試，體驗。
這些設備可以幫助你找到更好的肌肉發力感，這是它們的優勢，你可能會很依賴這些固定的器械，設備，作為初學者一開始你可以這樣，作為適應訓練是很不錯的。
不過在「打基礎」這點上，複合動作的執行是根本，是你不容忽略的事情，通過複合動作來提高你力量與肌肉的圍度。
複合動作是指訓練中動用2個關節以上的動作，常說的深蹲，硬拉，臥推，就屬於複合動作。
而在健身房固定器械上進行的動作，大部分都是屬於孤立動作，對於肌肉刺激有著很好的優勢，但對於力量提升較為弱勢。
在你的訓練計劃中，複合動作的佔比應該至少有60%，多使用複合動作。
胸，背，腿，這些大肌群至少每周練一次；小肌群：手臂，肩部等可以結合在大肌群中訓練，也可以單獨訓練，一周可以練2次。
另外熱身，關節與肌肉拉伸活動，也很重要！這個是你保證你長久訓練下去的基礎，能最大限度的減少你運動受傷的機率。
最後對於計劃來說：一個計劃至少堅持4-6周後，再去做調整，不建議頻繁的更換訓練計劃。
2.保持良好的身體姿態和全程幅度去做動作
動作正確平穩的執行，並做到全程（儘量大的動作幅度），是訓練刺激肌肉的關鍵，另外動作的節奏要保持勻速，不要過快的去做動作，控制好肌肉向心收縮與離心收縮。
不要去模仿照搬別人的訓練計劃，尤其是高階訓練者的計劃，他們的強度並不一定適合你，反而可能給你帶來傷病。
不要總想的去進行強度較大的訓練組如：強迫組、欺騙組、超級組等等，等你有經驗之後再去嘗試這些技術訓練，幫助你突破一定的瓶頸期。
從自己的實際出發，從最基本的動作姿態，速度和全程幅度做起。
3.營養補充尤為重要
營養補充與訓練的重要性一致，甚至更為重要，在新手階段，你可能不用太多的營養補充就可以看到較好的效果，畢竟有新手福利期的存在，但這不意味著你會一直進步下去。
有效的訓練加上有效的營養補充，以及後面要講到的睡眠，是肌肉持續增長的唯一保障！
肌肉的恢復，增長；體能與力量的增長等等，這些都和營養攝入有關，調配好三大營養素的比例：碳水化合物，蛋白質，脂肪，增肌期按3：5：2 或2：6：2去補充所需營養，但也不要忘記維生素，礦物質，水的補充。
4.休息，睡眠也不容忽視
休息，睡眠是為你肌肉生長創造有利的條件，肌肉的生長並不是在訓練中，而是在後續得到充分的營養與休息中慢慢恢復增長！
一般來說，肌肉在獲得刺激後的72小時都在慢慢的恢復和生長，並不是你練的越多越好，每周適當的休息2-3天都是沒有問題的，比你每天訓練可能還要好。
最重要的是睡眠，至少每天保持7-8小時的睡眠！
5.堅持，以「年」為單位去進行訓練
肌肉的增長與身體的變化是需要時間的，對於新手來說頭一年是你增長速度最快的一年，一定要把握好，讓你的訓練，營養和休息得到正確的執行。
保持耐心，耐住寂寞，你看到的很多健身大咖們， 不可能訓練了幾個月就變成了那樣，他們都是以「年」為單位的，往往都練了好幾年，你練的那幾個月沒有效果很正常，不要輕易放棄，去思考哪裡出了問題，做出改變，你需要時間去改變，身體也需要。
總結
新手，最開始接觸健身訓練時，從基礎出發，多去關注肌肉的功能，關節功能，在功能位上做動作，確保訓練動作準確有效。
再加上均衡的營養，充足的休息，你一定會進步，看到自己顯著的變化，以上說的都是基礎，把基礎打牢固，你增肌的下限首先會得到保證，你的上限也會很高。
限於文章篇幅有限，不可能每一個知識點都講的很全面，這篇文章只是給你健身訓練（目標是增長肌肉的話），有一個正確概念。
健身要學的知識有很多，在你今後的健身之路上，多去學習，多去思考，補充你的弱項，你才可以持續性的進步。
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