減肥圈有這樣一句話：外行減體重，內行減體脂，這句話的意思是說：減肥的真正目的是減少體內脂肪，而不是減輕體重。
但是，許多小白在減肥過程中會選擇錯誤的方法，有的選擇代餐節食，有的選擇減肥藥，還有的用什麼保鮮膜減肥法來試圖降低體重，絲毫不管身體的健康如何，只是一味的追求低體重數字。
最終結果是：儘管體重在短時間內下降了，但身體變化並不明顯。當你停止原來的減肥方法時，體重會迅速反彈，並且身體會比以前更胖。
這是減肥的錯誤方法，你失去的是身體的水或肌肉，水分流失會導致身體運行能力不足，添加足夠的水後體重會恢復。肌肉損失會減少人體的基本新陳代謝，每天的卡路裡消耗減少，久而久之就很容易變成易胖體質。
只有減少過多的體內脂肪並將體內脂肪率保持在標準範圍內，才能真正恢復苗條身材。因此，減重不如減脂！我們需要選擇正確的方法來減少體內脂肪，跟大象腿大肚腩和虎背熊腰說再見！
今天莊莊分享幾個消耗脂肪的方法，90天就可以讓你暴瘦一圈！
1.每日熱量攝入不應低於基礎代謝
合理控制卡路裡會導致人體產生卡路裡缺口並促進脂肪消耗，但是過多減少卡路裡攝入量將不可避免地導致人體陷入饑荒。這時，人體會優先分解消耗能量的大量肌肉，而不是脂肪。
我們需要確保每日的卡路裡攝入量大於人體的基礎代謝，而不是隨意飲食，每天只有幾百卡路裡的熱量。為了每天攝入熱量，男孩需要大於1400卡路裡，女孩需要大於1200卡路裡，以便為身體提供最基本的營養並具有足夠的運行能力。
2.少食多餐
控制卡路裡攝入後，你一定會感到飢餓感增強。此時，非常容易暴飲暴食並影響減肥進度。
減肥期間，可以從三餐轉變為多餐，並將三餐分為五餐，例如多吃一頓水果或煮雞蛋，這可以減少飢餓感並保持身體消化，運行狀態會增加熱量消耗。
3.選擇全身有氧運動
不要選擇局部減肥動作，因為不存在局部減肥方法。脂肪消耗是全身性的，局部減肥運動的卡路裡消耗值非常低，脂肪燃燒效果甚至更低。
例如，為了減肚子，每天晚上卷腹100個，但是一段時間之後卻發現腰圍不僅減下來，反而變粗了，與其選擇局部訓練動作，不如選擇有氧運動，例如慢跑，跳繩，爬樓梯，打球，遊泳等，卡路裡消耗會更有效地捲曲腹部，每次40分鐘即可促進降低體內脂肪率。
4.替換主食等高碳水的食物
碳水不是我們長胖的根源，但一定少不了它在這期間作怪，碳水化合物攝入過多的時候，容易導致血糖升高，進而胰島素會出來作用於身體，將其轉化為脂肪存儲起來，因此要選擇苦蕎麥片為主的膳食纖維豐富的主食。
苦蕎麥片不僅含有超過19種的人體所需的營養物質，而且膳食纖維豐富，可以帶來長久的飽腹感，還是天然的抑制胰島素因子，有降血糖的作用，很好的避免了碳水化合物攝入之後轉化為脂肪儲存。
最后庄莊想說，減肥不是一次性的事情，它需要足夠的耐力來堅持。不要總是考慮在10天內減掉20磅並恢復苗條的身材，這是不科學和客觀的。
大多數快速減肥方法都對健康有害，如果減肥太快，會導致皮膚鬆弛和機體免疫力下降。減肥周期一般需要持續90天以上，讓身體慢慢減肥，讓身體細胞慢慢記住減肥後的體重，減少反彈的機會！