絕大多數人的一生，至少會經歷過一次下背部疼。這種疼痛，會影響我們的作息和日常工作，甚至嚴重幹擾我們的生活。背疼，固然有體態的原因，然而生活中的小細節，也是造成背疼的元兇之一。比如，我們的鞋子。
每當我們邁出一步，腳的移動方式會「指揮」我們身體的其它部分如何運動。
儘管腳離背部很遠，但兩者緊密相關，並可能導致背部疼痛。
腳是支撐我們整個身體（包括脊柱）的基礎。如果腳無法正常「工作」，則可能會影響其支撐的身體結構的對齊方式。
而鞋子，則是造成我們的雙腳「無法正常工作」的可能因素。
那麼，怎樣的鞋子可能導致我們的腳出現問題、進一步影響到背部呢？
它們是高跟鞋、平底鞋和人字拖。
下面我們來一一分析這三種鞋子是如何影響我們的背部的，以及提出解決辦法。
高跟鞋
高跟鞋是導致背痛的極為常見的可能原因。
雖然高跟鞋可能會使小姐姐們的身形看起來更優雅，但是任何高度高於2.5釐米的鞋跟都會影響我們的體態！
高跟鞋不僅會影響脊椎，還可能會對腳，膝蓋和髖部造成負面影響。
穿高跟鞋會使女性朋友的胸部被動朝前，連帶著骨盆也向前傾斜。
而且，這種不自然的姿勢會導致脊椎下部疼痛。
穿著高跟鞋還會縮短和收緊小腿肌肉，使腿部難以伸展，造成股四頭肌超負荷。
我們知道，股四頭肌是在膝關節上方的，股四頭肌「累」了，就會向膝關節施加壓力，並可能造成膝關節移位。
移位的結果，就是膝關節疼痛，又反過來作用於」鄰居「——髖關節，以及其關聯的一系列肌肉群：大腿內側肌肉（內收肌群）、大腿後部的膕繩肌和臀部肌肉，之後再進一步影響更靠上的下背部…….。
然而高跟鞋就是可能導致我們腳部動力鏈失衡的唯一「兇手」嗎？這個鍋，高跟鞋可不願意「獨背」！
平底鞋
在說平底鞋之前，讓我們來了解一下足弓的重要性。
走路時，我們的足弓是起著減震器的作用的。
當腳與地面接觸時，足弓可以減少腳踝，膝蓋和髖關節以及下背部關節之間的撞擊。
一旦足弓支撐不足，長時間穿平底鞋比高跟鞋對背部的傷害可能更大！
穿高跟鞋時，會使得我們的腳後跟好像踩在一個球上，從而激活了足弓的穩定機制。
穿高跟鞋時腳背的傾斜姿態，比完全穿平底鞋更能支撐足弓。
現在市面上的平底鞋鞋底，大都是很薄的材料製成，並不能完全為天然就有弧度的足弓提供支撐保障。
足弓的支撐力不夠，就可能造成足底筋膜炎（足跟疼痛最常見的原因之一），和扁平足等。
儘管這些問題發生在腳上，但它們影響並加劇了穿這種鞋的人可能出現的後背問題。
註：扁平足是指腳完全放平並壓實在地面上的狀態，時間長了，如果不及時治療，可能會導致膝關節炎
此外，平底鞋使得腳後跟被施加了額外的壓力。
如果鞋子本身幾乎沒有起吸收衝擊力的作用，所有這些力都由腳承受。
它們還會導致我們的腳向內傾斜（也稱為足內翻），膝蓋也隨之內扣，——變成我們俗稱的「X型腿」，之後的結果是膝蓋和髖部也無法對齊，從而引起背痛。
我們還要為女性朋友分析另一種情況。
當通常穿高跟鞋的女性朋友突然換上平底鞋，這種過渡也會加劇下背部的問題。
當我們經常穿高跟鞋時，腿部肌肉處於恆定的收縮狀態。
隨著時間的推移，該姿勢會縮短腿部肌肉。
當我們突然穿起平底鞋時，實際上又是在要求這些肌肉延長。
而這個時候，腿部肌肉不像之前每天開始穿高跟鞋的時候具有韌性了，肌肉不得不調整到新的位置，這一過程也可能會導致疼痛。
人字拖
穿人字拖，我們的腳趾是夾緊的，而且通常人字拖的鞋底很薄，這造成我們的腳與地面的接觸方式有所改變。
此時腳跟的外緣施加的額外壓力會使得我們的腿部稍微旋轉，從而使得骨盆的角度傾斜，並造成脊柱下部進一步彎曲。
此外，人字拖沒有鞋帶，很容易導致腳扭傷。
並且，沒有鞋帶，我們走路的步幅縮短，這可能導致腳踝向內塌陷，於是我們的腳，髖部和下背部肌肉不得不承受額外的壓力。
而且，人字拖會干擾腳的生物力學，可能導致腳趾受傷並加劇拇囊炎。
這些狀況會影響我們的行走方式，從而影響我們的體態並引起下背部疼痛。
解決方法
以下針對鞋子的建議，可能能夠幫我們改善腳的「工作方式」，從而減輕下背部疼痛。
高跟鞋的建議
儘量選擇圓頭的高跟鞋，而不是尖的 ，因為狹窄的鞋子前部會擠壓腳趾、並造成腳趾變形
少穿高腳跟。交替穿高跟鞋與平底鞋，會減少穿高跟鞋的時間。
穿低跟鞋。鞋跟的高度決定了腳掌承受的重量和壓力。1英寸高跟鞋的壓力（比平底鞋）增加了22％，而3英寸高跟鞋的壓力增加了76％！
確保腳後跟合適，不會束縛腳或導致腳在鞋內有太多空間滑動。
平底鞋和人字拖的建議
避免鞋底完全平坦
確保腳可以「呼吸」，並且腳趾可以在鞋中擺動
使用可以為腿部提供額外舒適感和支撐力的鞋墊
確保在購買新鞋時，它們具有緩衝的鞋底並且能支撐足弓
哪些鞋子對緩解背疼有幫助？
跑步鞋
跑步鞋通常被設計用來解決許多不同的問題。
它使得腳的前端和腳掌著地更多，而不是讓我們的腳跟來衝擊地面。
這改變了腳和下肢接觸地面的方式。
矯正鞋
這是一種專門的鞋。
它的材料通常包括塑料或石墨，可以治療由腳部的異常活動引起的問題。
還有一種適應性矯正鞋，比較柔軟，能給腳部提供更多支撐和緩衝力量，從而改善背部疼痛。
市面上的矯正鞋很多，五花八門，朋友們可以悉心了解一下，找到最適合自己情況的鞋。
其它的自然療法
下背疼不是單一因素造成的，我們可以從多方面來相應地改善。
這些方式包括並不限於以下：
瑜伽普拉提增強踝關節強度減肥激活核心的其它運動熱敷不用太軟的床墊換一個合適的枕頭側臥睡覺時，將一個枕頭夾在兩腿中間最後的話：
當背痛變得持續且超出控制時，阿李建議大家去看足科醫生，物理治療師或整骨醫生。
專業人士能夠確定背痛的根源，並能夠推薦你需要特殊的鞋墊或相應的矯正鞋，以幫助解決因鞋不合適而引起的背部疼痛。
夏天來了，該去海灘度假了，人字拖似乎很應景，大家來說說，自己會穿它嗎？
健康是投資，運動是良醫。
接下來會創作更多的康復內容，大家想看什麼，也可以在文下留言告訴我。