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評價現代女性好身材的標準並不是「瘦」，而是擁有S型曲線、迷人的翹臀、大長腿、完美的馬甲線，這樣的好身材，不僅代表著好看，也是身體健康的一種表現。而其中圓潤、緊緻、挺翹和飽滿的完美的蜜桃形括號臀絕對是焦點中的焦點，這樣的臀無論是穿緊身褲、牛仔褲還是裙子，都能完美的展現凹凸有致的身材，可以說穿什麼都好看！今天給大家介紹一位有著一頭精靈白髮的瑞典辣模，她擁有很多女性夢寐以求的完美翹臀，可以說接近完美的臀部，已不能用詞語來形容。
眼前這位名叫ANNA NYSTROM，是一位瑞典辣模，也是一位健身大咖，而且還是不練就不自在的健身狂人等級，自曝跟軍人男友聚少離多，所以有空和精力常去健身房運動。
ANNA NYSTROM身高178cm，體重65公斤、胸圍34B、腰圍是65cm，臀圍是94cm，擁有0.7黃金腰臀比的曲線身材，以致無論她穿什麼衣服都是完美。
1992年6月19日出生於瑞典斯德哥爾摩的ANNA NYSTROM，今年28歲，不僅是一名拿有健身執照的專業教練，同時還是畫家，甚至還成立了品牌公司專門販售藝術作品，外型亮眼、才華洋溢，有身材也有腦袋的她，擁有849萬的粉絲。
ANNA NYSTROM非常喜歡深蹲、硬拉等臀腿訓練，這些力量訓練讓她擁有一個健康、完美曲線的身材，但其實很少人知道ANNA NYSTROM曾經歷病痛折磨、臥病不起的低潮，不過也因為這個低潮，讓她明白健康的重要性，為了強身健體而接觸運動、為了平復病痛所帶來的情緒負能量而學習繪畫，都成為了她現在成功的要素。
在現實生活中的大多數國內女性，長期久坐、疏於運動、生孩子等原因，許多30歲不到的年紀，臀部就肥碩下垂、扁平鬆弛、外擴、胯大，形成了「媽媽臀」，一種臀部脂肪堆積過多的臀型，其特點是寬大，皮膚很鬆弛，整個臀部呈下垂狀態，這種臀部嚴重影響外觀，還會影響整體氣質，看起來非常顯老。
但是不要著急，下面貓老師健身分享這位精靈白髮的瑞典辣模ANNA NYSTROM親授7個打造完美蜜桃形括號臀的臀部訓練動作，有效改善「媽媽臀」。
彈力帶深蹲：
怎麼做彈力帶深蹲：
將雙腳分開與肩同寬。，腳尖稍朝外（或朝前），膝蓋對腳尖，將彈力帶套在膝蓋上方。將手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以將它們放在頭後，這被稱為囚犯蹲坐）。屈髖屈膝，臀部向後推，蹲下時，想像一下坐在椅子上。將腳平放在地面上，腳尖不要抬離地面，並確保膝蓋對腳尖，不要內扣。下蹲至大腿與地面平行，停留1秒，並保持胸部，頭部向前看。臀部股四頭肌同時發力蹲起，蹲起時保持背部挺直，蹲起至起始位置。做4組，每組16個。
彈力帶跪姿後抬腿：
怎麼做跪姿後抬腿：
跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，這是起始姿勢。右膝保持著地支撐，臀肌發力帶動左腿向後抬起並伸直。在臀肌的控制下緩慢下放左腿至起始姿勢。重複，然後換邊重複。做4組，每組每側16個。
壺鈴直腿硬拉：
怎麼做壺鈴直腿硬拉：
雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖且微微彎曲。雙手掌心朝向身體正握壺鈴並置於大腿前側。保持膝蓋微微彎曲，臀部向後推，屈髖向前俯身，將壺鈴沿著脛骨豎直下放，直至膕繩肌緊繃。臀部發力向前推，伸髖把壺鈴拉起至起始位置並擠壓臀部。做4組，每組做12個。
跳箱：
怎麼做跳箱：
面向箱子，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。雙手置於身體兩側。臀部向後推，先做一個半蹲準備跳起。臀部和大腿同時發力跳起，落在箱子上，注意落地時保持半蹲姿勢，然後臀部發力向前推蹲起至站立姿勢。站在箱子上，臀部向後推，做一個半蹲姿勢，準備跳下箱子。臀部和大腿發力跳下箱子，同樣落地時保持半蹲姿勢。然後返回站立姿勢。重複。做3組，每組做11個。
槓鈴傳統硬拉：
怎麼做槓鈴傳統硬拉：
槓鈴放好後，走向槓鈴，使槓鈴杆應該在腳掌的中央。向後伸髖（臀部後推）屈膝，身體往前握住槓鈴，膝蓋放鬆並向外打開，此時雙手應該剛始在雙腳的外側。雙手抓住槓鈴後，確保臀部處於頭部和膝蓋之間。收緊臀部、雙臂打直，向前挺胸，這時背部就自然挺直，雙膝推向你的手肘，全身繃緊，下背部保持挺直，頭部、背部和臀部成一直線，眼睛是向下斜前方看，不要抬頭。臀部用力向前推起、把槓鈴沿著身體往上拉，槓鈴全程要貼著身體，拉起全程不要弓腰，要保持挺直。拉起後身體挺胸站直，這時膝蓋和臀部應該是鎖死狀態，不要刻意向後仰，過度伸展後仰會導致腰部受傷，可以有個展肩動作。站立後注意擠壓臀肌，但不要過度伸展腰椎，然後臀部向後推，屈髖屈膝把槓鈴下放至膝蓋後讓槓鈴自由落下，讓槓桿全程保持在腳掌中央。傳統硬拉注重的是從地面拉起的過程（向心收縮過程），而忽視下放過程（離心收縮過程）。
壺鈴擺動：
怎麼做壺鈴擺動：
雙腳分開與肩同寬站立，腳尖略微指出，膝蓋對腳尖並保持膝蓋微微彎曲。把壺鈴放在身體中線的正前方（蹲下時伸直雙手可以握住的範圍內）。保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴下降至胯下。臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴擺動至肩膀高度。注意擠壓臀部但不要過度伸展。整個過程保持背部挺直、核心繃緊。做4組，每組10個。
槓鈴臀衝：
怎麼做槓鈴臀衝：
雙腿伸直坐在地板上，將背部靠在穩定的長凳上。將槓鈴滑過大腿，直到槓鈴位於髖關節的恥骨上方，並在整個設置過程中一直停留在該位置，不要讓槓鈴向前或向後滾動。。彎曲膝蓋，移動腳的位置直至抬起臀部時小腿與地面垂直，將腳掌牢牢地踩在地面上，雙腳筆直指向前方或稍微張開。臀部發力抬起槓鈴，確保達到髖關節完全伸展在運動的最高處，小腿應該垂直於地面，注意擠壓臀肌，但不要過度伸展腰椎。降低槓鈴，緩慢下降臀部接近地面，但不要觸碰地面，同時保持臀肌的離心張力。做4組，每組10個。
結束語：
評價女性好身材的標準並不是「瘦」，而是擁有S型曲線、迷人的翹臀、大長腿、完美的馬甲線，這樣的好身材，不僅代表著好看，也是身體健康的一種表現。精靈白髮的瑞典辣模ANNA NYSTROM有著圓潤、緊緻、挺翹和飽滿的完美的蜜桃形括號臀絕對是焦點中的焦點，這樣的臀無論是穿緊身褲、牛仔褲還是裙子，都能完美的展現凹凸有致的身材，可以說穿什麼都好看！現實生活中的大多數國內女性，因長期久坐、疏於運動、生孩子等原因，許多女性30歲不到的年紀，臀部就肥碩下垂、扁平鬆弛、外擴、胯大，形成了「媽媽臀」，這種臀部嚴重影響外觀，還會影響整體氣質，看起來非常顯老。精靈白髮的瑞典辣模ANNA NYSTROM親授7個打造完美蜜桃形括號臀的臀部訓練動作，有效改善「媽媽臀」。
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