2017-10-06 21:27 tiger健身
今天我就為大家分析一下為什麼說運動後某一個時間段後才開始燃燒脂肪是錯誤的，其實這涉及到運動生理學的內容，但是普通的人也沒有必要學習運動生理學，只要知道運動生理學的一些對於減肥有幫助的結論就好了。
這個問題，我想只要是減過肥的小夥伴都會有聽過。網上流傳很多個版本，有的說是跑步30分鐘之上才會消耗脂肪，因為前30分鐘，消耗的是肌糖原，當然還有20分鐘，40分鐘，60分鐘的版本，其實無論是那種版本都不是正確的。其實說起減肥，我覺得大部分都沒有掌握科學減肥的知識，要想健康減肥，掌握必要的科學減肥方法是必要的。千萬不要被目前所謂的減肥神器，減肥機構給忽悠了，浪費錢是小事，關鍵是還不一定健康。
其實我們人即使是躺著不動，也在不停的燃燒脂肪，運動也是一樣的，只要你在動，脂肪也是在燃燒的，只不過不同的運動，脂肪燃燒和糖燃燒的比例不一樣而已。
我們藉助《運動生理學》中的一張圖來看一下，糖類和脂肪在運動中的供能比例情況。
從上圖，我們可以清晰的看到隨著運動強度的增強，脂肪供能的比例下降，而糖類供能的比例在上升。所以脂肪供能與你跑步了多少時間沒關係，而與你跑步的強度有關係。
另外我們再看下圖：
從這張圖我們可以看出，在休息的時候，脂肪供能比例是60%，而糖類供能是35%，輕-中度身體活動的時候，通俗點也就是我們低速或者中速跑步的時候，脂肪供能下將到55%，而糖類供能上升到40%，隨著運動強度的再次增強，在高強度衝刺型的運動中，比如短跑，或者跑步快終點的時候，加速衝刺的時候，脂肪供能下降到3%，而糖類供能上升到了95%。所以根本不存在什麼運動先消耗糖，糖用完了再消耗脂肪的謬誤。只要你在運動，無論強度大小，脂肪和糖類都在消耗，只是消耗的比例不同。所以大家跑步的時候，不要太過於追求跑步時間，不要一定要跑30分鐘之上，選擇讓你輕鬆的跑步時間就好了。哪怕只跑5分鐘也是可以消耗脂肪的。
最後，我在簡單說一下，為什麼人體在運動強度增大的時候，糖類供能會提高。這個涉及到脂肪和糖類代謝速度有關係，脂肪只能進行無氧代謝，而糖類既可以進行無氧代謝，也可以進行有氧代謝。而無氧代謝的速度要比有氧代謝快，而人體在高強度運動的時候，短時間內需要非常大的能量，所以這個時候就要靠供能代謝速度比較快的糖類代謝了。
關於有氧代謝和無氧代謝的內容，我會另外寫一篇文章來詳細的介紹，本文就暫時不介紹了。