小怪瘦：運動必須超過30分鐘才減肥？運動常見誤區解答

　　運動必須超過30分鐘？

　　經常看九姑娘問答的人都知道，九姑娘每次都勸你們要至少堅持30分鐘以上。而坊間一直有說法，認為只有運動30分鐘，脂肪才會開始供能，所以30分鐘後的每一分鐘，你都是在肉。

　　其實我就想告訴你，不是這麼回事。

　　在運動中的每一個時刻，脂肪和糖原都是一起供能的，只是不同時間段，比例有差別罷了。但是這個差別，基本等於沒有卵差別。所以只運動了20分鐘也別沮喪，一樣能減肥的！

　　而九姑娘之所以勸大家至少運動30分鐘，是因為運動的時間和強度是和減肥效果直接掛鈎的，你想要快點見到效果，就必須付出更長的時間。

　　有氧運動就一定能減肥？

　　只有跑步，快走，遊泳，跳操才能減肥嗎？甚至有人問九姑娘跑多少天能瘦10斤，講真，這些問題我真的不會答。（欲哭無淚臉...）

　　減肥是一件共同協作才能完成的事情，你不僅要運動，還要控制好飲食，還要適量的做無氧來提升肌肉含量，少做了其中的任何一件，都是沒法成功的！

　　如果你跑的多，吃的也多，你會的胖著；如果你跑的少，吃的也少，你會先瘦再反彈。其實減肥這事本來挺簡單的，只是因為我們有時候求速度，求安逸，求舒服，才讓它變成一件很難，很容易反覆的事情。

　　女生到底要不要做無氧練習？

　　很多女性一聽到無氧練習（其實更準確的說應該是指肌肉力量練習），就以為會變成肌肉女。

　　這種擔心毫無必要。睪丸酮水平決定了肌肉總量和水平，而男女的睪丸酮水平相差至少一百年。雖然天天有妹子喊蛋疼，但是你們始終沒有「蛋」這個工具，又怎麼會有足夠的睪丸酮呢。所以那些杞人憂天的妹子大可以放心，就算你臥推50kg，你也只會變瘦，不會變壯。

　　女生雖然不容易練出大塊的肌肉，但是無氧練習（肌肉力量練習）還是必須的。因為無氧運動（力量練習）除了當時的運動消耗以外，在後續的48小時，都會不斷燃燒脂肪，消耗熱量。這就是無氧練習的光環效應。

　　減肥效果最好的運動是哪種？

　　每天都有人問

　　減肥，什麼運動效果最好？

　　什麼時候運動最好？

　　運動多久最好？

　　一周運動幾次最好？

　　又不是練九陰真經，哪有那麼多講究！

　　什麼運動減肥效果好？

　　你最喜歡的，或者是最符合你實際情況的運動。能堅持下去的運動才是好運動。

　　什麼時候運動最好？

　　從對減肥效果的影響來說，早上或者中午或者下午或者晚上運動都沒太多差別。因此你最方便安排時間運動的時候，就是最好的時候。

　　運動多久最好？

　　如果想減肥的話，每次運動爭取半小時起步，越長越好，但是不要超過兩小時（過度疲勞也不利於減肥）。一周至少安排三次運動。如果運動強度較大的話，一周建議留兩個休息日。