減脂減肥有什麼常見的誤區？

這道題我有100分回答！從顏值中下的土肥圓到成功被男神倒追的女神......然後今年順利考取了高級私教證書，大部分人走過的減肥彎路，我都幫你萌整理啦！【10條飲食誤區+10條運動誤區】拿走不送，記得幫我點讚哦~

關於飲食：

1. 減肥不一定是高蛋白飲食，蛋白質的攝入應視情況而定。

2. 減肥期跳過任何一餐都是不明智的選擇，三餐規律才是最有效的減肥飲食方式。

3、適當吃肉是健康的飲食行為，減肥不是一味地吃素食，不吃肉。

4、食物不建議只吃零碳水、零脂肪的，減肥的前提就是要保障身體的健康，碳水、蛋白質、脂肪這三大營養元素我們的身體都需要，建議低脂低碳，不是都戒了哦！

5、長期不吃晚飯相當於節食了，久而久之代謝降低+姨媽問題層出不窮。

6、水果的熱量和糖分都不一定低，晚餐吃很多水果也是不正確的哦。

7、飯後立即吃水果並不是一種既健康又減肥的行為，這很容易讓水果在胃中滯留，產生腹脹、打嗝甚至腸胃不適，最好在飯後一小時後再吃。

8、生酮飲食的減肥方法可以嘗試但從健康方面考慮極度不推薦，盲目的生酮會造成嚴重且不可逆的傷害。

9、節食的方式短期可以，但長期不行，長期節食會對身體造成嚴重的傷害。

10、減脂餐並不是斷油脂攝入，吃水煮菜葉子，而是合理攝入，保證營養。

關於健身運動：

11、有氧的方式有很多種，不止於跑步一種哦~

12、有氧越多不一定瘦的越快，控制好量即可。

13、運動後的酸痛不是乳酸堆積，而是因為組織炎症，這屬於組織的良性微損。

14、關於「跑步機上跑30分鐘以上才能消耗脂肪，30分鐘以前都是在消耗糖」這個謬論，運動消耗什麼，是由強度決定而不是時間決定，低強度消耗脂肪為主，高強度消耗糖為主，所以只要你動起來就已經在消耗了。

15、深蹲時膝關節不能超過腳尖，就是在胡扯，深蹲是平行線原則，要是不超腳尖會把力全部作用到膝蓋，傷膝蓋且效果也不好。

16、早晨起床後空腹有氧，並不是對每個人都很好。

17、為什麼熬夜會胖，因為熬夜會讓我們持續分泌皮質醇，而皮質醇會讓我們長脂肪掉肌肉，所以掉脂增肌人群千萬不要熬夜

18、想管理體型就一定要學會如何管理胰島素，想增肌就提高身體胰島素水平，比如吃高糖食物想減脂就降低胰島素水平，比如抗糖

19、力量訓練很難讓女生長肌肉，剛開始訓練覺得腿粗了或者胳膊粗了都是短期充血。

20、過度訓練真的沒必要，人累死還不瘦呢~

最後，調整一下心態，

減肥的目的是減脂而不是減重，只有減脂才能帶來形體上的改善。減脂不一定會減重，因為你的肌肉也會有變化，減肥需要更多關注體型的變化。

如果這篇分享對你有幫助，比個心心，真心希望姑娘們能健康快地低瘦下來美美噠