關於力量訓練的幾個常見誤區|力量訓練比有氧訓練更減脂嗎?

2020-12-14 好動派運動達人

內容目錄

採訪對象：巖琳—從瘦小普通到健身達人的四年健身經歷

主題：力量訓練常見的誤區與無氧運動的重要性

內容：1.從骨瘦如柴到健美身材，我更喜歡後者

採訪對象具體信息：

身高165 體重 50kg

2.健身達人的採訪回復

3.關於力量訓練的幾個常見誤區

4.力量訓練比有氧訓練更有效嗎？

5.力量訓練計劃的建議

——以下內容都是在科學控制飲食的情況下進行分析

從骨瘦如柴到健美身材，我更喜歡後者；健身讓我更加的自信，找到了我所熱愛的事情。

健身前↓

健身後↓

壹

採訪篇：

什麼時候開始接觸健身的？

·2016年5月

那你今天除了是學生，還是有什麼職業嗎？

·兼職教練

為什麼會選擇成為健身教練？

·做教練的初衷就是喜歡健身，喜歡健身的氛圍，因為熱愛變得熱情再後來也願意把自己的所學乾貨教給更多的人。

每周鍛鍊幾次？

·5次左右

每次幾個小時？

·根據不同訓練部位，不同訓練計劃大概60-90分鐘

減肥的合理速度是多少？

·每周0.5公斤以內，每天增加200kcal的攝入量最科學，減肥增肌是個長久，用最短時間最快見效的都會反彈哦！

怎麼減胳膊上的肉？

·因攝入熱量過多，而運動量無法完全消耗便轉化成了脂肪堆積在各個部位，可以運用一些啞鈴基礎的方法以動作標準為主（花裡胡哨的動作Pass掉），在進行有氧訓練（建議30分鐘），最重要的是！不要看網絡宣傳可以局部減，幾乎不可能的哦！

來自新手的疑問：「一進健身房就開始跑步，為什麼感覺腿部變粗了？」

·因為你長時間不運動，在突然開始運動後，肌肉會產生相應的刺激感，幾天後就不會有酸脹感了，但是要記得練後拉伸哦！你認為的腿粗是因為脂肪偏多的原因，而腿部肌肉也會對關節處起到保護的作用。

貳

關於健身訓練的幾個常見誤區：

無深蹲無翹臀對嗎？

深蹲是優先鍛鍊腿部肌肉的，可以做跪式向後抬腿，跪姿跨外展、箭步蹲、保加利亞分腿蹲、側臥抬腿、跨臺階（注意身體的 發力點）。

力量訓練會不會影響長高？

歸納法的誤區哦~ 科學家進行過一項實驗，把青少年分組，其中一組指定做力量訓練，其他的組做各種各樣球類運動，時間為一年，最後得出，做力量訓練的人平均增長最高為9cm，體型最為勻稱；而其他組平均增長最高為4cm，但安全是第一位，做一些基礎性的力量訓練。

伏地挺身的正確動作：

開始接觸力量訓練，不要追求動作的花樣，而是從最基本的訓練動作練起，把每一個動作做到標準規範，這樣才能達到訓練的效果，那麼我就以伏地挺身為例，它基本上可以鍛鍊到全身的肌肉，主要鍛鍊的是胸大肌，伏地挺身其實也有很多種練習方式，大家可以進行網上查詢我就不一 一舉例了；動作注意事項：平齊平落，全身挺直，屈肘推直，收緊腰腹部，俯臥時吸氣收肘，推時吐氣肘關節打直，兩手不要外翻。

所以「個數為王」可以看出訓練水平是錯誤的觀念，這裡有一個前提條件，那就是在高質量動作的前提下「個數為王」可以看出目前的訓練水平，我們要有一個正確的訓練思維。（大家可以嘗試一下，你會明顯感覺難度增加了）

叄

力量訓練比有氧訓練更有效嗎？

沒有誰比誰重要之分，而是根據自己設立的目標所決定的，增肌訓練：力量訓練為主，有氧訓練為輔。

減脂訓練：無論是減少脂肪還是增加肌肉，力量訓練都應該是核心項目，為了增強新陳代謝，提高胰島素敏感度，而有氧訓練是為了提升心肺功能，增加乳酸代謝（肌肉減少疼痛）。

肆

力量訓練計劃的建議：

訓練的次數建議每周四次，力量訓練中，同一肌肉群的鍛鍊次數不要超過3次，每次訓練不超過三個動作（複合型動作）

小編的每周四天力量訓練計劃表，分享給大家：

為了有個完美身材的寶寶們，不管是減肥還是塑形還是增肌都是需要有個漫長的時間，找到自己能夠堅持的鍛鍊方法，而不是一味地跟風，「顏值有高低，但決定氣質的還是身材和著裝」；第一個月你會覺得很難堅持然後放棄，給自己制定計劃與鬧鐘提醒自己，在完成內容後寫打卡日記語，會不會覺得很有意義呢？當你適應了這個節奏感生活方式，那麼就離你的目標不遠了，實現夢想總是艱難的，達到結果卻是幸福的。

END

什麼很出名的減肥藥，什麼很重磅的7天燃脂，什麼局部抽紙，快點打醒自己！

別做白日夢幻想家了！你們可以去醫院諮詢一下醫生，看看他們能不能給你們開處方藥，如果他們都開不了那麼你們還在買什麼「助消化營養品」？反彈是很恐怖的，也就是你花了錢然後欺騙自己。

7天就能燃脂，這種高強度的訓練方式，有沒有想過這種急於求成的方式，則會欲速則不達呢？你確定你燃燒的是脂肪而不是水分？有沒有想過這樣會使肌肉變粗，心臟負擔過重。

前面在嗶哩嗶哩裡看了一個美妝博主的抽脂減肥分享，不得不說，她是後悔的，在她花了高昂的費用進行局部抽紙後，有抽搐的現象，皮膚有凹陷，針眼處變得有些明顯，你需要再次花錢不停的修復，我覺得挺得不償失的。

所以啊~走出錯誤的減肥誤區，做一個健康的漂亮寶寶吧！

再多帥哥也阻攔不了我減肥的心,不減肥豈能把你心勾去。

作者簡介：一米八好動女孩·淇淋 ，文章發於公眾號：好動派Fashionsports (ID：在z172704253)

我是一位愛諞傳子的武術運動員，想把我對此方面的運動知識和飲食搭配還有帥哥靚女等分享給大家，以第一人稱抒發，以文字形式表現。轉載請聯繫一米八好動女孩，關注我沒毛病。

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    對於力量訓練或者稱之為抗阻訓練，在市面上流行著一些錯誤觀點，往往導致很多運動愛好者陷入誤區，今天我們就在這裡分析幾個常見的問題吧~局部堆積的脂肪可以通過局部的力量訓練減少，裡面存在一些細微的破損（但是不需要擔心這些破損，這屬於正常範圍內的，只需要我們訓練後認真拉伸、認真吃飯、認真睡覺，再及時地做一定的有氧運動，就會恢復）這些破損的纖維中就會充水充血，類似身體的免疫反應，所以剛練完感覺有男生所說的肌肉泵感，那種脹脹的感覺。
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  • 力量訓練如何減肥?無氧運動有氧化訓練
    得出一個結論，就長期減脂效果而言，力量訓練是優於有氧運動的，核心觀點就是長期的力量訓練，能改變你的內分泌水平，讓你的身體更傾向於分解脂肪。眾所周知，我們的身體比我們想像中還要智能，我們的主觀意願經常很難控制我們的身體，比如：你能控制你的心跳嗎？不行吧！無論你想不想，能不能，你的心跳都會按照自己的節奏去跳動。
  • 在力量訓練中最常見的誤區有哪些?
    而在各項運動中，又屬力量訓練能夠較快地達成健身目標。雖然有很多健身愛好者偏愛於力量訓練，但在力量訓練中，若操作不到位，也容易對身體造成危害。那麼在力量訓練中，最常見的誤區有哪些呢？健身愛好者們，又應該如何避免呢？誤區一：無人指導的情況下，進行過重的力量訓練。部分健身愛好者因去健身房訓練的價格較高，所以選擇自行訓練。
  • 有氧訓練或力量訓練,長期只做一種,會有什麼區別?
    由於每個人的目的不同，所做的訓練也會有所不同。而健身，大致分為兩種訓練類型，分別是有氧訓練以及力量訓練。不少朋友可能會好奇，如果長期只進行一種類型的訓練，身體會發生什麼樣的變化呢？下面我們一起來看一下吧！一、長期只進行力量訓練會如何？
  • 經常說的「有氧訓練」和「無氧訓練」還有「力量訓練」都是什麼
    健身已經成為一種時尚，一種保持身材的最健康方式，但是想要改變身材，保持身材懂得方法就變得很重要，否則本來想練成比基尼女神，最後卻練成了「肌肉女郎"，本來想增肌總重，最後脂肪卻比肌肉多，首先要搞懂這幾個詞彙「有氧訓練」「無氧訓練」還有「力量訓練」，對於一個健身小白來說這些都分不清，真的很難練出自己想要的身材
  • 一直進行力量訓練的肌肉男,改為有氧訓練後,肌肉會有變化嗎?
    但是兩種健身訓練方式往往都是以不同的階段開始進行的，有氧訓練的同時不會進行力量訓練，原因就是一個正常的健身者，不可能在保持增肌效率的同時還能夠進行減脂，兩者甚至可以說是相悖的
  • 健身時,為什麼在有氧訓練前要先進行力量訓練?
    （原標題：健身時，為什麼在有氧訓練前要先進行力量訓練？）人們總說,選擇比堅持重要,那麼對健身來說,運動訓練的順序會顯著影響力量增長效果和運動性疲勞的程度的,這其中可是有大學問的,所謂蠻練不如巧練,就是這樣一個道理。一般情況下,在熱身完畢後,先做器械(無氧、力量訓練),再跑步(有氧訓練)是比較科學合理的運動方式。
  • 減肥期間，有氧運動能就能減脂，為什麼建議你也要加入力量訓練？
    有一點運動經驗的人都知道，有氧運動減脂，力量訓練增肌。在減肥期間，大部分人都知道選擇有氧運動來促進身體脂肪燃燒，提高減肥效率。在生活中最常見的就是跑步這項運動，許多人都會用它來減肥，不僅簡單便捷，燃脂的效率也很高。雖然有氧運動是大部分減肥者的選擇，但是，我更建議在減肥期間不僅要進行有氧運動，也要加入力量訓練。
  • 在減肥方面,力量訓練會比有氧運動更好嗎?一起科學分析一下
    從一開始，幾乎所有減肥狂就開始用有氧運動來減肥。然而，這是錯誤的選擇嗎？力量訓練減肥會是更好的選擇嗎？ 首先，我們不是要你完全擺脫有氧運動，特別是如果你很喜歡它。毫無疑問，有氧運動對你有很多好處，它將有助於你的減肥之旅，但我們在這裡是說更聰明、更科學的訓練。通過改變你使用有氧運動和鍛鍊肌肉的方式，你可以得到令人難以置信的結果。 事實是，有氧運動會讓你變得更「小」。聽起來不錯吧？
  • 減脂為主,力量訓練該做哪些訓練?
    減脂健身和增肌健身的訓練側重點不一樣，力量增肌以負重強度大、組數、多、次數少的形式為主展開；以減脂為主的力量健身，則主要是以中小強度的抗阻負重訓練再結合有氧運動，這樣減脂的效果才會好。減脂健身運動就是要消耗體內的脂肪，同時能獲取耐久力，但不會是絕對力量，原因是減脂健身在力量訓練時要求動作次數要多一些，動作時間會長一些，這樣有利於體內脂肪供能的代謝，燃脂就更好。
  • 減脂計劃為什麼要加入力量訓練？力量訓練給你帶來想不到4個好處
    健身房裡很多人都做力量訓練，力量訓練定義是進行多次，多組，有節奏的動作。我們平時做的槓鈴深蹲，引體向上這些都屬於力量訓練範圍，平時的跑步、跳舞等屬於有氧運動，而力量訓練屬於無氧運動。做力量訓練有什麼好處呢？
  • 減肥減脂，不做力量訓練是沒有靈魂的，為什麼減肥要加入力量訓練
    我是一名國家二級運動員，也是一名健身減脂教練，專注於減脂塑形。很多減肥中的女生一提到力量訓練，都認為力量訓練會讓她們成為「金剛芭比」，變成肌肉女，看起來就會非常的難看。變得越來越男性化，缺乏女性魅力。更有女生認為，力量訓練是男生應該做的訓練項目，不適合女生進行。