近日，楊冪在微博上分享了一組照片，是她近日減肥效果的照片。原來100斤的她，通過近幾日的減肥瘦身，成功減到了90斤。不少網友表示她真的好自律啊。女明星是時刻把減肥掛在嘴邊的，我們普通人也是一樣為了美絞盡腦汁。那麼在夏天來臨之前，是不是要把減肥安排起來呢？女明星楊冪那麼瘦那麼美卻都還在努力減肥，我們憑什麼不跟著一起做呢？這樣我們也可以在夏天到來之前把美美噠小裙子穿起來了~今天小編就給大家介紹一下減肥常見的幾個誤區以及幾個高效燃脂的動作，助君一臂之力！
一、減肥常見的誤區
節食減肥很有用
不少朋友為了想在短期內達到理想身材，於是採用一些極端減肥法，比如21天減肥法或是黃瓜減肥法等只吃單一食物的減肥法。這種減肥法無異於節食減肥。那麼什麼才不是節食減肥呢？
正常的非節食的飲食是這樣的：一日三餐都要吃，而且每一餐中的營養都要均衡，碳水化合物、脂肪、膳食纖維、蛋白質缺一不可。一天至少進食某一種營養素都叫做節食。有朋友說：「不吃碳水，不吃晚飯瘦得快，女明星們都這麼來。」
女明星是打持久戰的。她們可以做到常年不吃，你可以嗎？她們可以一口食物嚼30下，你可以嗎？我們都是普通人，不可能為了美而永久性地不吃晚飯，不吃碳水。而一旦我們開始吃碳水之後，我們的體重勢必會反彈掉。
因為我們體內在不吃碳水或者節食的時候身體的新陳代謝會下降，身體接受了「現在鬧饑荒」這個現狀。但是當我們正常飲食的時候身體害怕再來一次這種饑荒，於是拼命地多儲存一些熱量，這就會導致我們「吃多少就吸收多少」的後果。
因此我們必須走出這個減肥誤區，正確飲食，不要妄想通過任何捷徑減肥。還是踏踏實實運動加飲食減肥最靠譜。下面我給大家推薦幾個可以瘦全身的燃脂動作，親測有效哦，快點練起來吧！
二、訓練指導
動作一：原地高抬腿
身體直立站在瑜伽墊上，雙手自然垂直於身體兩側，雙眼目視前方，挺直腰背，收緊核心。雙手曲肘置於身體兩側，呈跑步狀。雙腿交替在胸前抬腿，儘量抬高，盡力去觸碰胸部的位置。高抬腿的過程中隨著運動的進行，速度要越來越快，努力達到自己的最快速度，並且始終保持腰背挺直，雙眼目視前方。此運動主要鍛鍊大腿前側的部位，在燃脂的過程中也能達到鍛鍊肌肉的目的。每組30秒，共3組。
動作二：箱式深蹲
雙手疊加曲肘放在胸前，雙手保持與地面平行狀態。身體直立站在瑜伽墊上，雙眼目視前方，腰背挺直，雙腿分開與肩同寬。呼氣雙腿向下同時蹲，動作要慢，拒絕使用慣性完成動作。感受大腿前側的發力。隨著呼吸的節奏慢慢下蹲，到達動作頂點後吸氣慢慢起身，回正到站立狀態。重複此動作30次，共3組。注意呼吸的節奏，不要憋氣。
動作三：抱頭深蹲
雙手抱在頭後，身體直立站在瑜伽墊上，雙眼目視前方，腰背挺直，雙腿分開與肩同寬。呼氣，彎曲雙腿向下蹲，注意不要使用慣性，蹲到大腿與地面平行處，上下擺動雙腿感受大腿前側肌肉的發力，注意動作要慢。做完後吸氣慢慢起身，重複此動作。一組1分鐘，共3組。
結語
既然不是天生麗質的白天鵝，那我們就要做一隻先飛的笨鳥。當別人玩手機的時候，你在鍛鍊，別人吃火鍋的時候你也在鍛鍊。那麼最後就一定會是別人發愁裙子穿不上的時候，我們卻能輕鬆地穿上去年櫥櫃裡的所有衣服~少一點口頭髮誓，多一點行動。人生的成績不在嘴上，在你的汗水裡。