前幾天全網做涼皮，這幾天又流行做蛋糕，等這次疫情結束後，大家都可以開涼皮店和蛋糕店了，不過這段時間確實呆在家無事，大多數還是手機陪伴，尤其是網絡小視頻再加上動人的ＢGM！有了開頭便沒了結尾，小視頻一個接一個地刷，等你幡然醒悟過來，兩個小時過去了，一抬頭，脖子疼得也沒法動。
因此人們有了手機以後，大多數朋友都會出現肩頸不適，甚至一些小學生們由於長期得上網課看手機，也會有肩頸不適。
出現這一現象首先是由於我們的日常生活習慣導致的，其次長時間看手機，使得我們肩頸部位的肌群過度疲勞緊張，尤其是斜方肌，從而引起肩頸不適。
放鬆斜方肌的方法有很多，可是部分朋友並不是很懂解剖學和運動生物力學，所以看了網上動作自己鍛鍊，在沒有經過專業康復師指導下做的動作，往往一些關鍵點被忽略掉，下面我來講一下關於放鬆斜方肌上束的要點。
一.（三維）拉伸斜方肌上束
這個動作是建立在肌肉功能解剖學基礎上的，斜方肌上束的功能是讓頭向同側側屈仰頭向對側旋轉，所以拉伸的時候要軀幹挺直，固定肩膀，頭向對側側屈低頭向同側旋轉，並且拉伸的時候引導的手不要用太大力，拉伸不要產生疼痛和不適，每次拉伸保持30秒～1分鐘，做2組即可。
二.推筋膜
斜方肌位於肩頸的淺層，我們也可以利用筋膜的手法對其進行放鬆，當你低頭困難的時候，就可以試試這個神奇的手法，讓別人幫你做效果會更好喲！
三.骨膜壓揉
這個比較適用於肩頸勞損時間比較久的中年人，首先找到斜方肌上束的起止點以及附著在骨面的肌腱，對其進行手法松解，這種手法作用比較深層，一般建議一周做1～2次即可，做2～3次以後就會有很好的效果哦