直角肩，天鵝頸？距離變美需要幾步？

最近直角肩和天鵝頸很火，大家紛紛都在吹捧這種屬性的愛豆，各種教程和「矯正神器」層出不窮。今天小編就給大家講講，怎麼科學的擁有直角肩和天鵝頸。

先來對比這張圖↓

直觀上看，左側和右側有什麼區別？

左側有頸椎前探，勾肩，駝背，也就是視覺上的肩不直，脖子不夠修長，斜方肌還很粗壯。

其實這兩個問題歸根結底還是上交叉症候群這個體態問題。

上交叉症候群是什麼？

上交叉症候群是長期的低頭伏案，含胸駝背等不良體態導致胸肌和肩頸上斜方肌緊張，背部的中下斜方肌、菱形肌和屈頸肌過弱被拉長，從而加重不良體態。

有什麼危害？

上交叉症候群不僅僅對於整個人氣質和美觀這方面有影響。其實在健康方面也是一顆潛在炸彈…

1、肩頸部肌肉異常發力----長期肩頸部肌肉異常發力，會導致肌肉過度緊張，不僅出現肌肉勞損和疼痛，還會卡壓臂叢神經出現上肢發麻的情況。

2、頭部前傾---頸椎曲度變直或者反弓，會因為椎動脈受壓導致腦供血不足，出現昏昏沉沉，沒有精神的狀態。

3、橫膈膜緊張---圓肩還會使橫膈膜處於緊張狀態，導致大動脈和腔靜脈受到壓迫，為了保證日常生活，那心臟負擔就會加重。

那這個問題要怎麼解決呢？

在開始解決之前，要明確自己的損傷程度。

注意：當已經出現疼痛，麻木，活動受限的情況時，需要去找專業人士幫忙處理。在已經有症狀的情況下，對於訓練及放鬆等處理容錯率會降低，不夠精準或者出錯就會加重症狀。

如果還沒有症狀的朋友就可以先嘗試下面這套方案調整。

一、放鬆緊張的肌肉

1、 胸大肌牽拉

弓步站立在牆邊，屈肘90度肩外展貼在牆壁上，身體重心向前，會感覺胸部肌肉有牽拉感，維持30s。

2、胸小肌牽拉

弓步站立在牆邊，屈肘135度+外旋（大拇指垂直牆面）身體重心向前下方，會感覺胸部肌肉有牽拉感，維持30s。

3、斜方肌牽拉放鬆

坐在椅子上，牽拉側手往後抓住椅子，另一隻手壓頭往對側偏，維持30s。

二、薄弱肌肉加強

1、頸深屈肌訓練

把彈力帶放在頭後，收住下頜，對抗彈力帶做頸部整體往後伸的動作，做的時候感受到頸後肌群發力。

2、中下斜方肌菱形肌訓練

站直，雙手抓住彈力帶兩端外展上舉，彈力帶力量適中，然後把彈力帶平行位於腦後，雙臂同時緩慢內收下拉，雙側肩胛骨向內向下收緊，彈力帶下拉至雙肩水平處。

三、姿勢和習慣調整

除了肌肉力量的調整，更重要的是姿勢和習慣的調整。維持姿勢需要肌肉的發力，姿勢不改，對於整個訓練來說就是走兩步退一步，康復恢復的效果也會大打折扣。

正確的玩手機姿勢，拍照姿勢：

正確的工位桌椅的高度適宜，椅子太低會導致聳肩。

正確的屏幕高度不能過低，容易探出去看，而且腹部應距離桌子近一些。

在文章的最後小編再嘮叨幾句，其實現在大家越來越重視體態美，追求的標籤也越來越多：女團腿，蜜桃臀，a4腰，蝴蝶背、天鵝頸、直角肩等，從康復師的角度看這件事有利有弊。

好處：

有一部分標籤實質上是體態問題，在體態問題引起更大的損傷之前，把這個問題重視起來，去著手解決，這是一件好事。

弊端：

其中還有一部分追求的標籤，是病態的。戳這裡--這些美其實是病！

同時還有被各種所謂美麗標籤放大的焦慮，全網各種各樣的科普和訓練方案，有用或者無用的訓練神器，甚至於瘦肩針，瘦腿針，小腿神經阻斷等，困擾著大眾愛美的心。

在這樣一個「百花齊放」狀態下，就需要讀者多思考，才能兼聽則明，不讓自己陷入信息繭房。