每天只需15分鐘，這幾個簡單動作輕鬆練出天鵝頸、直角肩

2020-09-05 中國國際太極瑜伽大會

健康警示：今日不養生，明日養醫生，養生是一種生活態度!

人體的衰老從肩頸開始：肩頸是毒素最容易堆積的地方。


頸部有兩條大動脈，肩頸就像人體的十字路口，是氣血供應頭部的主要通道。

有關專家研究發現：肩頸堵塞不僅會影響美觀，還會引發130多種疾病。

那既然肩頸的健康如此關鍵和重要，接下來小編就分享一套實用的瑜伽動作，每天花15分鐘，打開肩部改善體態，輕鬆練出天鵝頸，直角肩。


01

•以金剛坐姿跪坐於墊子上方，左手放右耳處。

•呼氣，慢慢左手拉左耳靠近左肩膀。

•右肩下沉遠離右耳。

•保持10個呼吸之後換邊練習。

•右臂伸直向後，左手抓握右手腕。

•慢慢左耳靠近肩膀，右肩下沉遠離右耳。

•保持10個呼吸換反側練習。


02


•簡易坐姿坐好於墊子上方，十指交扣抵放在下巴處。

•吸氣，抬頭向上，手發力推下巴向上延展級部前側。

•呼氣，低頭，十指交扣抱後腦勺，拉伸頸部後側。

•保持10個呼吸，重複3組的練習。

•屈雙膝，左腳跟靠近會陰。

•右腳跟靠近右臀，身體扭轉向左。

•轉頭看右肩，保持10個呼吸換邊練習。


03

•簡易坐姿坐好於墊子上方，雙臂向前平舉。

•右手在上，雙手相互纏繞。

•吸氣時雙手大臂向上推送。

•呼氣時雙手小臂向前推送。

•持續10個呼吸的練習。

•呼氣，身體扭轉向右。

•保持10個呼吸換邊練習反側。


04

•簡易坐姿坐好於墊子上方，雙手向上伸過頭頂。

•屈左臂向下，左手放在肩胛骨中間。

•右手握住左手肘，拉左手大臂靠近左耳。

•持續10個呼吸的練習。

•呼氣，身體水平向右側屈。

•持續10個呼吸的練習之後，換反側練習。


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