美是人之所向，而娛樂圈集合了眾多高顏值的女神。美的形式有很多種，讓人難以忘懷的是那種氣質上的美。倪妮在金陵十三釵中飾演的穿著旗袍的玉墨讓很多人為之傾神，搖曳的身姿加上閃著星星的眼睛可謂是美的不可方物。大家會發現美都是不同的，有的只是視覺上的美，而像倪妮這樣的美，是一種氣質上的美，是一種超凡脫俗的美，而不是那種庸俗的美，讓人一看就會被瞬間吸引，令人過目不忘。
俗話說美人在骨不在皮，倪妮之所以如此有氣質，歸根結底是她良好的體態，擁有一個良好的體態使得倪妮就算是素顏，也給人一種非常高貴的氣質。氣質的出現除了穿衣打扮之外，最重要的還是自身的儀態，就像很多模特之所以氣場強，就是因為她們的形體好。像倪妮這樣形體好的人就會顯得亭亭玉立，一顰一笑都讓人難以忘懷。
儀態好的人氣質才會佳，從而讓人感覺非常的美，這也就是為什麼大家都會說挺胸抬頭的原因，反之如果含腰駝背的話，不僅對脊椎造成一定的傷害，也會造成視覺上的差異，讓人看起來非常的難受。
如果想擁有一個比較好的氣質，就要有一個好的體態，今天就教大家如何練出好的形體。今天我們學習瑜伽舞蹈式，這組動作可以幫助我們消除造成形體差的斜方肌，每天3分鐘，就可以讓我們練出迷人的天鵝頸，擁有明星般的身姿，讓我們一起練起來吧。
1.鴿子式
鴿子式是瑜伽中比較常見的一種體態，練習時成坐姿，雙腿自然前後分開，讓前膝彎曲，然後將腳跟抵住會陰處，伸直後腿同時打開雙肩，胸椎向上提，脊椎向下沉，同時收腹這樣一個完美的瑜伽動作就做完了。可能很多初學者做這個動作比較難，但是不要灰心，一點點的進步就好。
2.坐山式
練習時我們要坐在椅子的三分之一處，同時雙腿需要靠攏，膝蓋自然下垂，讓上半身始終處於挺拔的狀態，讓自己的脖子有往上面延伸的感覺，在聯繫中不要向後仰，保持這個動作一分鐘，持之以恆自然練成迷人天鵝頸。
3.纏繞式
首先保持一種坐姿，讓上半身向上保持挺拔狀態，之後輕輕將右腿纏繞在左膝上，左臂纏繞在右臂上，同時手臂向上引起，最重要的是讓自己的脖子有往上面延伸的感覺，保持這個動作一分鐘之後接著換另一邊，久而久之天鵝頸就出來了。
堅持這幾組動作，不僅可以幫助我們練出天鵝頸，形成一種比較好的體態，提高自身氣質，更能起到強身健體的作用，在空閒的時候我們可以堅持鍛鍊。
理想都是美好的，堅持下去的效果非常明顯，但是持之以恆這四個字卻是比較難實現的，在堅持不下去的時候想一下如果自己擁有女神般的氣質，所有的辛苦都不值一提，你覺得值不值得呢？
每天3分鐘，練出天鵝頸，成為倪妮一樣的女神，記得堅持哦。
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