斜方肌太厚穿衣難看?學會這些知識,讓你擁有天鵝頸,做氣質女人

2020-12-22 愛健身的小馮同學

古人云:手如柔荑,膚如凝脂,領如蝤蠐,齒如瓠犀,螓首蛾眉,巧笑倩兮,美目盼兮.而對於現代人而言:有一種氣質叫「天鵝頸」,有一種減分叫「斜方肌太厚」。

不知不覺,又到了快露肉的時節,女孩子們都開始忙活著把冬天攢的肉肉給減掉,不是想瘦小肚子,就是想瘦腿,然而頸部就被無情地忽視掉了。也是由於大部分的女生這種對頸部的,以至於自己哪兒哪兒都好看,就是斜方肌太厚。

當女孩子穿漏肩裝時,斜方肌太大的話,那裡就像鼓起了一個大的包包,使自己的頸部看起來粗了很多,很容易顯老。而且不光是穿漏肩裝,穿吊帶、裙子……也會出現類似的狀況。

斜方肌太厚,對於女孩子來說,是想遮也遮不住的,只能咬緊牙關默默忍受著別人異樣的眼光。

不但如此,娛樂新聞也曾報導過,很多女明星在出席活動拍完照之後,還會特意的請美圖大師把自己的斜方肌給削薄一點兒,從而使自己體姿態看起來完美無瑕,氣質十足。

大可不必擔心,接下來小馮同學就開始上乾貨,幫助各位看官把斜方肌給消除了,不但能擁有「天鵝頸」,還可以氣質和儀態再提高一個檔次!

斜方肌太厚為什麼會影響審美?

關於斜方肌的簡介

斜方肌(Trapezius)位於項部和背部的皮下,一側呈三角形,左右兩側相合成斜方形。斜方肌將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起,起懸吊肩帶骨的作用。

「天鵝頸」是頸部的審美標準,什麼樣的頸部才算達到標準了呢?

「天鵝頸」需要滿足一個比例(頸長:頭長=0.5),也就是說頭的長度是下巴到鎖骨長度的兩倍。

然而,小馮同學認為,光靠這樣一個比例來判定頸部是否屬於「天鵝頸」,是不夠的。另外還需要一個比例(頭長:頸長=1.2),也就是頭的長度是耳垂到斜方肌長度的1.2倍。可想而知,如果我們的斜方肌過厚的話,這個比值就很難做到,所以也就會有很多姑娘在想方設法,消除斜方肌!

另外,即使這兩個比值達到了,脖子太粗的話,對於正常人來說就是體脂率過高,鎖骨都看不到,這當然也是不可能滿足「天鵝頸」的。

女生斜方肌太厚的成因及解決辦法

原因一:呼吸方式不對

很多人由於自己的的工作性質,需要長時間的俯身寫文案,敲電腦鍵盤,或者業餘時間長時間勾著頭頭玩手機,造成了自己的呼吸出現問題,短呼短吸,呼吸非常的費勁兒,從而不自覺得「聳肩」,導致斜方肌緊張。

斜方肌正是有懸吊肩帶骨的作用,每一次的呼吸,都伴隨著斜方肌的參與。經常性地鍛鍊著這塊兒肌肉,就會使得斜方肌越來越緊張,也會越來越厚。

解決辦法:

調整自己的呼吸模式,這裡有兩種呼吸方法供大家選擇:第一種是腹式呼吸(經常用於瑜伽鍛鍊),另外一種是胸腹式呼吸(可避免胸部和肩頸緊張)。

下面就具體介紹一下,這兩種呼吸方法。

腹式呼吸法

1.平躺於瑜伽墊上,雙腿併攏微屈,用一隻手或雙手輕放在腹部上;

2.鼻子吸氣時,肺部充滿氣體,橫膈膜慢慢往下移,將肚子鼓起來;

3.嘴巴吐氣時,肺部氣體被呼出,橫膈膜慢慢往上移,肚子癟回去。

4.重複動作2和動作3即可。

胸式呼吸法

胸式呼吸法操作起來就相對來說,比較簡單,吸氣時,將胸腔向外擴張,呼氣時,將胸腔向內收縮就可以啦!

建議大家多練習腹式呼吸,腹式呼吸可以更多的吸入外界的氣體,而且也不容易造成肩頸的緊張,從而能夠避免呼吸導致斜方肌緊張。

原因二:日常行為中無意識聳肩

平時我們表示無奈的動作就是在「聳肩」;日常生活中,單手拎重物也會出現聳肩的情況;在健身房做啞鈴側平舉時,不刻意沉肩的話,也會聳肩。

然而,經常性的聳肩,就會造成斜方肌參與過多,久而久之,也就造成了斜方肌變厚。

解決辦法:

一方面在日常生活中要避免經常性的「聳肩」,另一方面,就要多拉伸放鬆斜方肌和其周圍的肌肉。

下面是拉伸放鬆的方法。

方法一:

雙手抱頭往前往下施力,當有牽拉或略感不適時,保持靜力性拉伸30秒,每天做兩組即可。

動作二:

手成掌型貼在對側頭部,虎口卡在耳朵上方的位置,然後往回緩慢的拉動,當有牽拉或略感不適時,保持靜力性拉伸30秒,一側拉伸完換另一側,每天做兩組即可。

方法三:

將筋膜球或網球,放在斜方肌的位置頂住牆,進行滾壓,有微微發酸的感覺時,保持住姿勢15秒,然後換部位進行滾壓。每天做一次即可。

結語

女生的斜方肌太厚影響體姿態,學會上面的3個動作和腹式呼吸,很快就會有明顯的改善。堅持幾個月,基本上就離「天鵝頸」不遠啦!

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