斜方肌太厚穿衣又難看?5 個瑜伽體式放鬆斜方肌

2020-12-23 瑜伽的事

當我們的身體長時間保持1個動作時，身體最容易緊張的應該就是斜方肌，斜方肌太發達，不僅顯壯實還穿衣不好看。

而且斜方肌過於緊張會導致肩頸堵塞，影響血液的循環，分享一套拉伸和放鬆斜方肌的序列，保持練習，讓你的肩頸更具美感！

準備兩塊瑜伽磚這套序列可先用來放鬆頸部周圍伴隨每次呼氣，身體加深下壓每個動作可保持8個呼吸

1，耳觸肩式

簡易坐，雙肩保持下沉右耳找右肩，右手放在右耳幫助向下同時左肩遠離左耳，不要硬拉保持8個呼吸，換邊

2，鱷魚式

俯臥，屈肘，手掌交疊額頭枕在手背，雙腳分開墊子同寬放鬆背部與脊柱，保持1分鐘

3，眼鏡蛇式

俯臥，手掌撐在胸腔兩側呼氣，抬頭，胸腔向上延展雙手推地，大腿肌肉收緊保持8個呼吸

4，貓牛式

從四腳跪姿開始，四肢垂直地面吸氣抬頭，延展胸腔呼氣低頭，拱背，眼睛看肚臍重複練習8組

5，雙角式變體

雙腳分開約一腿長，腳尖指向前雙手在背後十指交扣，脊柱延展呼氣身體前屈向下，雙手遠離臀部保持8個呼吸練習過程中保持肩膀遠離耳朵，背部用力，腹部肋骨內收，養成好的習慣，讓身體回歸正位。#百裡挑一#

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    根據斜方肌的功能性，我推薦這三個徒手動作：1.由於斜方肌上束收縮時會帶動肩胛骨的上提（聳肩），我們可以做反向聳肩（沉肩）來拉伸和放鬆它，並且這個動作還能充分鍛鍊我們的斜方肌下束。這三個動作可以每次做3-4組，每組做8-12次，不僅可以充分的鍛鍊拉伸，放鬆斜方肌上束，還可以增加肩胛骨的穩定性，使肩胛骨向脊柱靠攏。能夠很好的解決女生斜方肌上束明顯，溜肩、駝背的問題。
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    「斜方肌很厚怎麼辦？」這個問題不光是我善良的女粉絲問過我，就連打小一起泡過澡的芊芊也問過我。上一集不是說過嗎，這傢伙從140斤減到了110斤，瘦下來了，變成了美女一個。但是有瑕疵，她說自己的斜方肌太厚了。