火炎焱燚的夏天已經到啦，九想問下女孩子們：
你們的吊帶裙安排上了咩？
不過問到P圖小蘭的時候，她哭著說：斜方肌發達的人不配擁有吊帶裙…
還拎出了這張舊圖：
如果脖子兩側是這種形態的話，的確蠻影響穿衣搭配&仙女氣質的。
不過這可並不是真正的斜方肌發達，畢竟真正的斜方肌長這樣：
訓練年限在3年以下，那你基本不可能練出斜方肌。
那麼魏姐同款「斜方肌發達」又是什麼問題呢？
下面請看來自私教小姐姐Wendy的舊文~
為什麼你的「斜方肌」很壯？
你們認為的這種「斜方肌發達」，其實是一種體態問題。它和你們非常討厭的溜肩、富貴包、探頸…還是同款問題哦~
這種體態問題，用解剖的話來解釋就是【上交叉症候群】，胸部、肩部肌群太緊張，脖子、背和肩部外旋力量太弱。
一邊肌肉太緊張，另一邊肌肉力量太薄弱，身體就會失衡。
說到這裡，你可能會懵：
我平時也沒做什麼，
怎麼就身體失衡了？
你確定你沒有↓
1.喜歡長時間低頭玩手機
當你低著頭看手機的時候，你的頸部其實會承受著一定的壓力。你低頭看手機的時間越長，頸部承擔的壓力越大。
想想我們每天看手機的時間可能高達8小時以上，這意味著你的頸椎每天都要遭受8個多小時的壓力積累，長期積累下來，頸部肩部肌群一定會非常緊張，肌肉一緊就會充血，自然視覺性就會顯得【壯】、【硬】。
2.喜歡「頭前伸」姿勢工作學習
如果你平時習慣這樣上班/聽課，那麼你的「斜方肌」也有變壯的風險：
一來，頭部越往前伸，肩頸所受到的壓力就越大。
請忽略我們凌亂的桌面
二來，人體是一條動力鏈，牽一髮而動全身，胸椎曲度也會頸椎的變化而變化，長期積累下來，胸椎變得緊張，靈活度也會下降。
你就會更傾向於使用腰椎和頸椎代償發力，由此產生【探頸】、【斜方大】、【富貴包】的概率也會增加。
如果你是力量訓練愛好者，如果胸椎靈活度不夠，臥推就沒辦法挺起胸椎，練胸沒感覺。練背就更不用說了，畢竟胸背不分家…
怎麼辦？
不怕，你們有Wendy我呀！
送給你們超級實用2招，不僅治「斜方肌」，還治溜肩、富貴包、探頸！
怎麼對付你粗壯的「斜方肌」？
第一招：放鬆緊張的胸背肌群▼
下面這幾個動作可以放鬆緊張的胸肩肌群，隨時隨地矯正體態。
1
坐姿胸部拉伸
雙手向後抓住椅背，身體慢慢向前傾，感受胸部和肩部的拉伸感。
2
椅子肩背拉伸
把手肘抵在凳子或者床的邊緣，臀部慢慢向後坐，感受上背部和肩部的拉伸感，它能讓你的肩背都得到舒展，超級無敵舒服的放鬆動作。
3
泡沫軸胸椎放鬆
雙臂向頭頂伸展，把泡沫軸放在胸椎（胸部後方，下背上方）處。雙腳、臀部、頭部、雙手貼地，慢慢把臀部抬起，感受胸椎段的牽扯。
如果靈活度不夠，也可以靜態放鬆，不用抬起臀部。
第二招：加強薄弱的頸背肌群▼
要維持身體體態平衡的狀態，除了放鬆緊張的胸肩肌群之後，我們還需要把薄弱的頸後肌群和肩關節外旋肌群練起來。
如果頸後力量不足，就無法支撐脖子的壓力，肩外旋和上背肌群力量不夠，肩部頸部也會前引哦~
1
拇指點讚Y
慢慢俯身，保持腰背挺直，拇指朝側，上背帶動手臂向身體兩側抬起，在頂端停留一秒感受背部的發力，手臂與軀幹呈Y狀點讚。
如果動作做對了，你的上背部絕對是充滿張力的。
2
拇指點讚W
俯身屈臂，拇指朝外，大臂緊貼軀幹兩側，上背帶動手臂往後展開，在頂端停留1秒感受上背的發力，手臂與軀幹呈W狀。
再強調一次，大臂一定要緊貼軀幹兩側。
3
彈力帶頸部力量強化
這個動作比較難，適合有健身習慣的小夥伴。
選一根最細的彈力帶套在頭部中間，手臂伸直，收緊核心腹部。整個動作過程中，用頸部的力量收雙下巴，和彈力帶做對抗，感受頸部後側的發力。
「斜方肌」勸退計劃▼
總共時間不到10分鐘，省事兒又高效~非常佛系簡單！
想徹底甩掉「斜方肌」？
除了鍛鍊以外，要改善體態更重要的還是養成好的生活習慣。
比如學會保持頸椎中立位來玩手機，用手機去遷就你的頸椎，而不是低頭讓頸椎、肩膀去遷就你的手機，上班辦公也是一樣的道理。
想要變美（帥），其實一個良好的體態比體重更加重要。
趕緊把文章轉發出去，拯救你身邊出現同類體態問題的低頭族吧~
祝矯正愉快鴨~
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