為什麼要減斜方肌？因為如果斜方肌發達從人體表面看非常的不美觀，影響氣質。
從身體前側看，斜方肌發達會顯得脖子比較粗比較短，而且影響肩膀的線條，也就是我們俗稱的溜肩。從身體後面或者側面看，會顯得背特別的厚，也就是我們說的虎背熊腰中的虎背。總之一句話吧，不管從哪一面看，斜方肌過度發達都不是一件討喜的事。
想要知道如何減斜方肌，先要知道影響美觀的發達的斜方肌是從哪裡來的？因為有的人從來都不鍛鍊，但是他的斜方肌依然很發達，怎麼回事呢？
我們先來看一張斜方肌的解剖圖，
左側小圖綠色線條標出來的就是斜方肌，長在人體上背部，到脖子後側。
中間和右側圖上的綠色線條是從人體正面看到的斜方肌的輪廓。
這裡要說到斜方肌的一個特點：他雖然是一整塊肌肉，但是這塊肌肉內不同的位置又有不同的功能。通常我們把斜方肌分成三個部分：上束、中束和下束。左側小圖中綠色橫線畫出來的上面那一部分，是斜方肌的上束。
從圖片可以看出來，我們說的溜肩、脖子顯得又短又粗，最主要的是斜方肌最上束比較發達造成的。
所以我們來看一看，是什麼原因導致我們斜方肌的上束特別的發達？
斜方肌上束最主要的功能是提肩胛骨向上，我們日常生活中的聳肩就是肩胛骨上提的動作。所以不愛鍛鍊但是斜方肌上束卻非常發達的人，想一想自己是不是有聳肩的習慣。就我知道有一些人永遠都是聳著肩的，走路也好，開車也好，騎車也好，工作也好，甚至吃飯的時候，無時無刻都處在聳肩的狀態。
習慣性聳肩有兩個不好的後果：1、斜方肌上束比較發達，相當於你一直在鍛鍊他；2、斜方肌上束比較緊張僵硬。
我們經常見平時生活如果你伏案工作時間長了，脖子不舒服，會習慣性的用手去按一按揉一揉，就會舒服很多。這個不用教，身體自己知道。
因為你伏案工作時，肩胛骨是上提的，也就是屬於聳肩狀態，斜方肌一直在工作中。
上面是不鍛鍊的人斜方肌上束髮達的原因。
那鍛鍊的人斜方肌發達的原因也是聳肩。只不過鍛鍊中的聳肩是一種代償行為。比如你在做一些支撐類的動作時。過多的使用了斜方肌上束的力量，其實也可以看作是動作不標準，你聳肩了。
我們來舉幾個瑜伽體式中的例子。
瑜伽上犬式，下圖
瑜伽斜板式，下圖
瑜伽四柱支撐式：下圖
當然我舉的這只是代償的一個例子，在健身中練手臂的時候，也有可能會讓斜方肌代償。
現在我們來進入正題，如何減斜方肌。
1、拉伸放鬆斜方肌上束
左右兩側，各保持20~30秒，做3組
當然也可以用按摩棒
說實話這個自己操作起來比較困難，力道也沒辦法掌撐，你可以採用上面拉伸的那個姿勢，讓別人給你按，按照斜方肌上束的紋路走向來回滾動。
2、日常生活中改掉聳肩的習慣，時刻記住讓肩膀後展下沉遠離耳朵。伏案工作時保持正確的坐姿或者過一會兒就改變一下姿勢。
3、在鍛鍊中，掌握正確的練習方法，拒絕代償。在瑜伽中一句話，肩膀後展下沉，遠離耳朵，不要聳肩。
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