睡前4個拉伸動作，消除斜方肌，練出好氣質，擁有天鵝頸不是夢
肩頸部位是女生最顯氣質的地方了，有些女生很瘦但是駝背，氣質就會大打折扣...所以分享給大家這套科學的速成教程。
每天十分鐘，一周初見成效
動作教程：
一、肩部拉伸（每組10秒，共2組）
一隻手臂上舉夾在耳後，另一隻手臂上舉從頭頂自然彎下扶住前一隻手臂的手肘部位。反向亦然。
二、斜方肌拉伸（每組10秒，共2組）
一隻手斜向上抱住後腦勺，指尖碰到另一邊的耳朵，拉伸頭部。
三、手臂伸展（共一組，30秒）
1. 雙手交叉抱住後腦勺，肩部展開。
2. 十指交叉上舉，手掌心向上。
四、肩頸舒展（共一組，30秒）
1. 十指交叉放至頭頂，下沉。
2. 雙手撐住腰後部，手臂向後，與身體呈90度。
五、頸部按摩（每個動作重複5遍）
1. 剪刀手姿勢從中間向外推，另一邊同。
2. 剪刀手姿勢中間從下往上推。
3. 向上提拉。
4. 握拳從上往下刮。
5. 按壓人迎穴與水突穴。
好啦！動作就是這樣，前四節五分鐘，最後一節頸部按摩五分鐘！睡前十分鐘！輕鬆養成好氣質！
希望大家堅持練習，早日養成一字肩天鵝頸！