不想要腰腹贅肉，這幾個運動讓你在床上就能瘦

2020-08-10 有吉

【生活動起來】第5期，每天動一動，讓你每時每刻活力四射！

不知道大家有沒有辦過健身卡，如果有的話它現在是被大家隨身攜帶還是放到了犄角旮旯裡？

我身邊有不少朋友都有辦過健身卡，但之後去健身房的次數一隻手都能數出來，還有人在轉讓自己的健身卡，原因還是他們抽不出時間去健身房。

而這似乎成為了許多人的困擾，最近我特地去找了幾個運動，堅持了一段時間發現真不錯，在床上就能甩掉自己腰腹上悄悄長的肉。

卷腹

1、平躺在床上，屈膝並將雙腳張開與肩同寬，整個腳掌接觸地面。

2、雙手屈肘扶在耳側，然後腹肌發力將肩部和上背部捲起離地，略微停頓後恢復初始動作。

做這個運動時大家應該在卷腹時呼氣，下落時吸氣，且下背部要緊貼地面，這樣才能讓它發揮出更好的作用。

俄羅斯轉體

1、坐在床上，雙腿屈膝並讓雙腳離地，下背保持挺直，上背略微弓起。

2、雙手交握，轉動雙肩讓手臂移動，手可接觸到兩側地面。

它比較考驗大家的平衡能力，難以一瞬間適應，所以在前期可以讓雙腳落地，做起來會輕鬆一些，之後再適應雙腳離地。

死蟲式

1、躺在床上，腰部貼地，手臂呈90°舉起，屈膝抬腿，讓大腿和地面呈直角，小腿也儘量和大腿保持90°。

2、將左手和右腿慢慢下移，與地面儘可能保持平衡，但注意不要落地，之後換另一側。

在做這個運動的過程中大家儘可能不要晃動，並且讓腹部保持緊繃感，調整好自己的呼吸：手腿下放時吸氣，還原時呼氣。

這三個運動很適合一些上班回家晚的人，累了一天不用再跑來跑去，躺在床上隨時就能練起來。不說了，趕緊去練吧，一個月後隔壁同事說不定會驚呆。

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