小肚腩、水桶腰太煩人？這6招實用技能，讓你的腰腹輕鬆瘦一圈

一年馬上又要過去了，

又到了驗收減肥成果的時刻了，

你的小肚腩、遊泳圈還在嗎？

在這個人人都「炫」腹的時代，

沒有盈盈一握小蠻腰，

也沒有平坦緊實小肚子，

怎麼敢說自己瘦了呢？

也許你會說，

朋友力薦、達人強推、專家建議……

各種瘦腰腹的方法都試過了，

卻總不見成效！

這究竟是為什麼呢？

有可能你的方法用錯了！

5大常見的瘦腰腹誤區，你中了幾條？

轉呼啦圈能瘦腰？

轉呼啦圈的確可以燃燒一部分熱量，但瘦腰效果其實並不理想，如果為了效果而增大呼啦圈重量、延長運動時間，很可能會適得其反。腰部沒有骨骼和強大的肌肉群來保護臟器，且當你用堅硬材質的呼啦圈在腰部猛烈轉「圈」時，過度堅硬的呼啦圈，可能傷害你的臟器。不僅如此，長期轉呼啦圈撞擊腰部，可能造成髖關節損傷、腰椎間盤突出等傷痛。

練腰腹就能瘦腰腹？

腰粗只瘦腰？肚子上肉多拼命練肚子？以為這樣輕鬆就能瘦？局部瘦身不可靠。身體脂肪的消耗都是全身性的，想要局部塑形，只有通過跑步等有氧運動，在燃燒全身脂肪的情況下，再搭配局部的力量訓練才能實現。

戴束腰帶能瘦腰？

戴上束腰帶，視覺上好像瘦了，但脫下束腰帶，肥肉頓時原形畢露。長期使用束腰帶束縛腹腔，不僅使血液循環受阻，導致腸胃功能紊亂，對食物的消化、吸收能力降低，而且束腰太緊會妨礙呼吸，影響肺活量，造成人體供氧不足，出現頭暈等症狀。

瘦腰霜和瘦腰乳能瘦腰？

大多數瘦腰霜、瘦腰乳中含有辣椒素，擦拭後短時間內會讓你腰部產生灼熱感，可加快血液流速、擴張血管，但瘦腰霜、瘦腰乳等減肥產品只能刺激皮膚表層，並未對人體的脂肪細胞產生任何作用，所以起不到減腰腹的作用。

節食能瘦腰腹？

餓肚子時，明顯感覺肚子變小了，以為自己瘦了？你被騙了！這其實是胃排空的狀態，你只是表面上看上去肚子小了，其實脂肪還在身上！另外，節食會導致供能不足，影響人體各個臟器的功能運作，不僅如此，節食會導致蛋白質攝入不足，會降低人體基礎代謝，讓你更容易長肉。

怎麼做才能讓腰腹贅肉消失？

腰腹贅肉多不僅影響美觀，而且會危害你的健康，究竟怎麼做才能擺脫腰腹上煩人的贅肉呢？

保護腸道健康

益生菌能抑制腸道內有害菌群的繁殖，有益腸道健康，可以避免因大量毒素堆積導致便秘而使腰腹變胖。那麼哪些做法可以增加體內的益生菌，減少有害菌群呢？

▲ 多喝酸奶

日常生活中，喝一些原味或無糖酸奶，能快速方便地補充益生菌。另外，需要提及的是，購買酸奶時，一定要選擇配料表上添加菌株名稱的產品，防止買了根本不含益生菌的含乳飲料。

▲ 多吃富含益生元的食物

益生元是幫助益生菌生長的一種物質。益生元種類很多，可溶性膳食纖維就是其中一種，如燕麥、豆類、蘋果等食物中含有豐富的可溶性膳食纖維，多吃這些食物能幫助益生菌的增長。

▲ 飲食要清淡

做飯時添加太多鹽、辣椒等調味料，會給有害菌提供生長空間，讓你體內的腸道菌群失調，對健康造成傷害。因此，儘量保持清淡飲食。

按摩腰腹

洗完澡後，做一些針對性的腰腹按摩動作，能促進腰腹血液循環，還能促進腸胃消化。正確的做法是：雙手伸直，交疊放於肚臍處，掌心向下，略吸氣後收腹，雙手順時針打30圈。

改正不良姿勢

蹺二郎腿、彎腰駝背等不端正的姿態，會壓迫到腰背肌肉，容易讓你腰部變粗，長出大肚腩。建議大家在站著或坐著時，一定要保持正確的姿態。坐在電腦前時，要挺直腰背，雙腳平放在地面，端正坐姿；走路時，要抬頭挺胸，雙臂自然下垂。

多做腹式呼吸

每天時不時練習一下腹式呼吸，不僅能鍛鍊腰腹，防止腰腹脂肪的堆積，而且能促進腸胃蠕動，幫助人體排毒。腹式呼吸正確方法是：吸氣時，肚子膨脹，肚子向外做擴張運動；呼氣時，肚子收緊，肚子向內做收縮運動。

不要久坐

很多上班族工作繁忙，經常一坐就是一整天。久坐不動會影響血液循環，造成新陳代謝水平下降，導致熱量消耗減少，使脂肪更容易堆積在下半身。建議每隔1小時起身去室外活動10分鐘，或者利用辦公室凳子做一些拉伸。

進行適量運動，幫助燃脂塑形

經常進行一些適量的有氧搭配無氧運動，不僅能鍛鍊心肺功能，促進脂肪的燃燒，而且能鍛鍊肌肉，提高基礎代謝。建議每周進行3-4次的有氧運動，如慢跑、遊泳等，每次保持在40-60分鐘為宜。同時一周應進行2次以上的力量訓練，可以有針對性地挑選一些練腰腹的動作，如卷腹、俄羅斯轉體等，收緊腰腹線條。

瘦腰收腹不見成效，

先看看自己是不是用錯方法了！

想要快速消滅腰腹贅肉，

就得下定決心，

堅持80營養+20運動，

你也能擁有緊實完美的腰腹！