為什麼運動初期體重會上升

很多人在運動減肥的初期都會感到自己的體重不升反降，這是很多減肥的朋友煩惱的地方，總感覺減肥過程是那麼艱難，最後效果反而不明顯，那麼究竟是什麼原因導致運動減肥初期的體重反彈呢?為何減肥會越減越肥?為什麼運動初期體重會上升，下面尋醫問藥網為大家詳解為什麼運動初期體重會上升。

減脂肪才是減肥的關鍵

減肥的目的不是減輕骨骼或者肌肉的重量，也不是減少體內的水分，而是要減少體內的脂肪。雖然通過減蛋白質來減肥的方法會帶來十分奇特、體重變化比較快;但是通過減脂肪的減肥方法的速度是非常之慢的，往往讓浮躁的人無法堅持。通常，通過節食減肥的方法，除了可以分解脂肪，還會流失很大比例的蛋白質。體重下降，原因大部分是蛋白質和水分的消耗。蛋白質的減少，會影響到人的正常生理機能，導致健康受損和體能下降，身體也會產生變化。一般肌肉耗損嚴重的人，胖則臃腫，瘦則乾癟，身體明顯缺乏活力。反之，有健美的肌肉和旺盛的新陳代謝，身材會比較緊緻、皮膚有光澤富有彈性，可參加那些遊泳運動員和體操運動員。

減肥成功的關鍵是脂肪率下降

為什麼運動減肥初期體重會增加呢?對於身體素質較差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還增強了臟器功能，增加了肌肉的所佔比例。但是，肌肉和脂肪的比重前者大於水，後者小於水，如果身體減少了1千克脂肪，卻增加了1千克蛋白質，那麼就會表現為體重上升。這種情況在運動初期最為明顯。等代謝率逐漸恢復到高水平的時候，減肥者分解脂肪的能力就會得到加強，從而就會有緩慢但持續下降的體重。

練力量多補蛋白質。

為了練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、槓鈴等力量訓練。這類鍛鍊運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。

隨運動時間而變

如果在清晨運動，運動前適當補充一些有糖分的健康飲品，如牛奶、果汁、甜豆漿等，也可以吃一些富含纖維的餅乾或麵包，最好在運動後30分鐘再吃飯。如果運動時間在下午或者晚上，食物可選擇穀物、水果、澱粉、蔬菜等，運動在餐後1個半小時再進行。運動後可以根據需要補充酸奶或一小片低脂麵包，但不要吃得太多

專家表示：飢餓、使用藥藥等減肥方法都會有損健康而且是不可持續的。相比之下，有規律的每周兩到三次運動，非常有益健康，堅持下去你會得到不錯的回報。為什麼運動初期體重會上升，大家明白了吧，那只是暫時的，堅持下去，會有效果的，記住：功夫不負有心人。