為什麼節食後體重反而上升了？這麼做，輕輕鬆鬆瘦下來

2020-09-03 減脂72絕技

我的閨蜜諮詢我說：為什麼她進行了節食減肥，體重反而上升了？首先我們要知道節食減肥又稱健康殺手/健康收割機，這樣的減肥方式不能讓我們真正地瘦下來，只能讓我們在短期內降低體重數字，但是過了一段時間之後體重反而會上升。因為依靠節食減肥，需要使用到的是身體對熱量與脂肪的代謝，而這種代謝會隨著進食的變化而變化，是一個極其不穩定的因素。

這就是我不推薦大家進行節食的原因了，節食減肥並不能讓我們真正地瘦下來，反而會讓我們踏上一條無法好好吃飯的不歸之路。我見過很多女生在節食後難以恢復正常的飲食，就算吃一點點食物，也會讓自己的體重明顯上漲，所以她們只有無限重複下去，這可真的是太可怕了！

一、節食減肥的壞處

（一）引發快速的反彈（觸發身體自動保護機制、提升儲存脂肪的能力）

（二）影響身體素質（長期未攝入熱量會影響機能正常運行）

（三）降低身體免疫力

（四）讓皮膚變得暗沉無光澤

（五）讓頭髮變得毛躁枯黃（各類營養的缺失對於毛髮影響非常嚴重）

二、如何健康、無反彈地減肥？

現在我們已經知道了，節食減肥是一種非常不健康的減肥方式，這種減肥方式不僅會造成反彈，還會打擊我們身體的各個方面。現在讓我們看看一種健康的減肥方式吧，接下來讓我們通過這種健康的減肥方式進行瘦身，堅持一段時間後，我相信你一定會健康、無反彈地瘦下來。

（一）控制熱量的攝入

每一種食物都有屬於自己的熱量，有的食物熱量值比較高，有的食物熱量值比較低，在重量同等的前提下，我建議大家攝入熱量比較低的食物。通常來說，蔬菜的熱量＞水果的熱量＞蛋類奶類的熱量＞肉類的熱量＞主食的熱量，我們在日常的生活中，需要多吃蔬菜，少吃碳水化合物，還需要注意不能有吃零食的壞習慣，如此一來，就可以管理好自己的熱量攝入了。

（二）進行適當的運動

想要進行減肥，又怎麼少得了運動的存在呢？運動永遠是最健康的減肥方式，如果你再節食減肥上遇到了困難，不如從現在開始加入我們運動減肥的隊伍之中。在這裡我給大家找來了一套不錯的動圖，堅持進行對於卡路裡的代謝具有很好的促進效果。

動作一：扶牆拉伸

推薦進行4組，每組進行15個

動作二：反手胸部

推薦進行4組，每組進行15個

動作三：蜷縮嬰兒式

推薦進行4組，每組進行15個

動作四：三角肌拉伸

推薦進行4組，每組進行15個

​現在你已經知道應該如何進行減肥了，我們需要通過適當的飲食管理與一定的運動，幫助自己有效瘦身，如果你可以堅持下來，維持三個月以上就一定可以看到自己的身體發生了明顯的變化。

相關焦點

  • 為什麼節食後體重反而上升了?這麼做,輕輕鬆鬆瘦下來
    我的閨蜜諮詢我說：為什麼她進行了節食減肥，體重反而上升了？首先我們要知道節食減肥又稱健康殺手/健康收割機，這樣的減肥方式不能讓我們真正地瘦下來，只能讓我們在短期內降低體重數字，但是過了一段時間之後體重反而會上升。
  • 節食減肥瘦了後，為什麼體重不再下降？
    減肥一段時間後，體重不再下降，是因為遇到了【減肥平臺期】【減肥平臺期】也被稱為減脂停滯期。在減肥過程中，體重下降到一定數值之後，身體就會開始適應這種現象。這時候，身體會將所攝入的食物熱量盡最大能力吸收，同時降低基礎代謝率，以減少能量的消耗。
  • 體重起伏像「仰臥起坐」，什麼時候能瘦下來？
    你有沒有發現過，和朋友約好了一起減肥，幾個月過去了，她瘦下來了，而你卻瘦不下來？有這麼一類人，體重比較重，剛開始減肥時一個月能減個十幾斤，但多練幾個月後，效果就不像原來那麼好了。甚至體重還可能會反彈。許多人遇到這種情況，心灰意冷，索性放棄減肥不再堅持鍛鍊。
  • 你還在節食減肥嗎？這幾件事堅持做，讓你不節食也能瘦下來
    很多人減肥期間都會去嘗試節食減肥，或者是代餐減肥（奶昔減肥餐，水果減肥餐，或者是素食減肥餐等），這些不科學的減肥方法，不僅沒有能夠讓你真正地瘦下來，反而搞得自己的身材持續地發胖，身體健康問題頻發，最常見的就是女生會因為節食而導致內分泌失調，嚴重的人就是會出現閉經的現象。
  • 每天跑步體重反而上升_為什麼跑步體重會增加
    文章導讀 如果我們在每天堅持去跑步，體重是會下降的，主要是因為脂肪轉化成肌肉以及部分脂肪被消耗了，所以體重會下降，但是體重上升，主要是因為大家沒有控制自己的飲食，而且運動完之後就吃東西，起不到減肥的效果，而且運動後腸胃的吸收更好，
  • 暴瘦20斤的Rain撞臉魏大勳,為什麼有的人瘦下來反而會變醜
    網友們看到瘦了20斤的Rain，有人表示羨慕，也有不少人吐槽，暴瘦的Rain有點像魏大勳。仔細看照片，好像還真有點撞臉魏大勳呢。生活中有不少事例證明，瘦下來的確能讓人變帥變美，這也就讓很多女孩子都認為，只要我能減肥成功，就能變漂亮。但不可否認的是，在我們身邊也有一部分人，瘦下來之後，不但沒有讓人覺得漂亮，反而還變醜了。
  • 體重下降，就等於瘦下來嗎？減重不是減肥，方向錯了你也瘦不下來
    但事實上，減重並不是減脂，比如：身體內的水分流失，流汗過多也會導致體重下降，或者自身肌肉流失流失，體重也會下降，減少飲食也會讓體重下降，但是這些並不代表著你就是瘦下來了。，但是這些方法都是不科學的，無法讓你真正地瘦下來。
  • 節食並不能讓你瘦下來，4個方法減掉多餘脂肪，讓你真正瘦下來
    減肥你還在進行節食減肥嗎？這就錯了，過度節食你是不可能瘦下來的！很多人最先會去嘗試的減肥方法，就是節食減肥了。因為見效快，不用邁開腿，體重就能降下來。當你一恢復飲食，體重就會快速反彈回來，所以，節食並不能夠讓你真正地瘦下來。
  • 當體重不再下降，這4個改變，可以幫你繼續瘦下來
    減肥期間，不少人發現，剛開始減肥效果不錯，但是慢慢的減肥的效果越來越不明顯了，體重也不再下降了，這也是很多人減肥期間容易放棄的主要原因之一。他們覺得自己瘦不下來了，於是自暴自棄起來。身體進入了減肥的平臺期導致體重不會下降，只要你能夠改變一下你的減肥計劃，那麼你就能夠繼續瘦下來，體重也會持續性地下降了。
  • 減肥你還在節食嗎？每天堅持做到這幾件事，能夠讓你身材瘦下來了
    減肥的人最常見的就是節食減肥，而且明知道節食減肥的效果不好，可是還是有很多人願意去進行節食減肥。因為節食減肥在前期確實可以讓你看到自己的體重下降，但是當你的身體代謝下降之後，你的身體就會開始出現反彈復胖的趨勢，也就是當你節食後恢復飲食，你的體重上升速度是非常快的。
  • 42歲我瘦到98斤，人生開掛：瘦是一種本事，不節食也能瘦下來
    我至今還記得，第一次減肥的時候，用的就是節食的方法，結果不僅沒讓我瘦下來，反而因為過度節食頻繁出現低血糖症狀，乏力、頭暈、心慌。後來才知道，節食不僅無法成功減肥，而且還會危及健康，容易讓女人氣虛，出現營養不良、肌肉量流失、停經等問題。
  • 為什麼運動初期體重會上升
    很多人在運動減肥的初期都會感到自己的體重不升反降，這是很多減肥的朋友煩惱的地方，總感覺減肥過程是那麼艱難，最後效果反而不明顯，那麼究竟是什麼原因導致運動減肥初期的體重反彈呢?為何減肥會越減越肥?為什麼運動初期體重會上升，下面尋醫問藥網為大家詳解為什麼運動初期體重會上升。
  • 節食不是健康有效的減肥方法,學會幾個生活技巧,體重也能瘦下來
    其實，過度的節食，不僅對減肥沒有效果，還會降低身體基礎代謝，減肥成功後一旦恢復飲食，那麼就很容易反彈，並且比沒減肥之前還胖，這時候想再一次瘦下來，就很難了。節食也會影響身體代謝循環，對身體健康不利。所以，我們應該拒絕節食減肥。那麼除了節食減肥和運動減肥外，還有什麼方法能夠減肥呢？
  • 張譯為戲獻身,暴瘦10斤後像小老頭,為什麼有些人瘦下來反而醜了
    且不說這些過度節食的方式有多不健康，但她們也是真的瘦了，而且意志力強大。瘦下來是真的能提高顏值和氣質，但是不健康的瘦身，只會讓你看起來沒有精氣神，甚至是盡顯老態。在娛樂圈，不僅是女明星們為了減肥使勁渾身解數，就連男明星也逃不過。
  • 外行減體重,內行減體脂,為什麼就你難瘦
    文/不二姑娘很多人在減肥的時候會進入很多的誤區，盲目的減肥結果就是越減越肥，業內還有一句話叫，外行減體重，內行減體脂，今天小編就來給大家總結幾點不瘦的原因。誤區一：做運動，不節食很多人在健身後會發現自己沒有瘦，減肥也沒有效果，這時候就會深受打擊，這是因為他們雖然運動了，實在是吃飯上並沒有減少反而暴飲暴食。這是因為運動的關系所以吃得更多，三分練7分吃，如果只運動不控制飲食的話運動就等於白練。即使運動強度再大也不會變瘦反而會變強壯。
  • 37歲大姐不節食暴瘦至102斤，前後一共瘦了33斤，現公開減肥方法
    一般人對減肥的理解就是，只要體重下降了，就算是瘦下來了，其實並不是這樣的，我們減肥是需要把身體的脂肪徹底燃燒掉，或者是脂肪轉變為肌肉，這樣才算是減肥成功了。這就是為什麼很多人明明掉秤了，但是看起來還是那麼胖的原因，或者說很多人看起來體重沒有下降，但是身邊的人都說你瘦了，就是這樣原因了。所以我們減肥一定要減掉皮下脂肪，讓自己的體脂率下降才行。
  • 外行減體重，內行減體脂！如何減掉脂肪，成功瘦下來？
    ，幾乎每天都有人高喊「我要成功瘦下來」的口號。 然而，大多數人堅持的方向都錯了，很多人想要瘦就純粹地追求體重的下降，也就是減重，但是成功瘦下來的人會告訴你，減重≠減脂。 如果你把變瘦當做是減重來執行，就會走錯方向，因為影響到體重的成分有很多，比如：身體內水分缺失，肌肉流失，營養流失等都會導致體重下降。每次流汗後體重也會下降，但是減掉的是水分和無機鹽，當你補充水分後，體重就會恢復。
  • 體重200斤的大胖子,堅持進行健身,多久能瘦下來?
    最近我的閨蜜體重突破了200斤，整個人走起路來呼哧帶喘，坐在椅子上堆積如山，整個人看上去真的是太可怕了。肥胖，對於外形、身體健康以及心理健康都有非常大的影響，為了督促我的閨蜜進行減肥，我特地寫下了這篇文章，在這裡也分享給大家，希望各位大基數的胖子都進行減肥。
  • 節食減肥會瘦體型嗎？
    我曾經節食不吃晚飯整整一學年瘦了大概有20多斤吧！餓了就喝水，實在撐不下去就睡覺，直到後階段的不斷失眠......5、再次提醒，節食後的恢復初期體重會有所上升，但實屬正常，完全沒有必要過分關注體重秤上的數字，過大的壓力會讓你崩潰！掌握科學的食譜準則，吃飽肚子的同時還能幫你瘦身！
  • 節食都瘦不下來?那是因為基礎代謝太低!3個方法,快速提高代謝
    在減肥路上我們總能碰到那麼幾個么蛾子，其中節食減肥就是最廣為人知的減肥方式之一。確實有一部分人通過節食減肥而瘦下來，但是身材卻不盡如人意，肉質松松垮垮，而且很容易反彈。而更多的人卻是另外一種情況，通過節食不但沒有瘦下來，反而還胖了，按理說減少熱量攝入是能夠減肥的，這究竟是怎麼回事呢？有一個非常好的理論能夠解決上面這個疑問，那就是低代謝易胖理論。簡單明了，假如你的身體代謝過低，不管再怎麼節食，都非常容易長胖。看到這，無疑消滅了很多人心中唯一救命的稻草了。