如今，力量鍛鍊深受很多人的喜愛，但是，對於健康的心臟和心血管系統來說，有氧運動也是必須的。好消息是，有很多方法可以將有氧運動納入你的健身計劃。接下來一隻肌帶你了解更多關於有氧運動的好處以及如何開始鍛鍊的方法。
有氧運動的好處
有氧運動的基本要點是保持身體狀況的良好，即使是自然苗條的人也應定期進行有氧運動。有氧運動有很多已知的好處，它已被科學證明有助於緩解抑鬱症和焦慮症，是一種天然的抗抑鬱藥。
除了改善心情，有氧運動還可以通過許多其他方式改善你的健康。比如以下幾種方式：
增加紅細胞數量，可以更有效地輸送氧氣有助於呼吸，改善肺功能減輕壓力，改善整體健康
減肥功效和燃脂的潛力
很多人減肥會做有氧運動，因為它需要脂肪作為燃料來源，如果你的目標是減肥或減脂，那麼，進行HIIT訓練（交替進行激烈的運動和輕度運動的間隔）會是你的理想之選，因為這種訓練比連續進行有氧運動消耗的卡路裡還要多。
健美的色調和增強肌肉的潛力
有氧鍛鍊確實會增強你的肌肉力量（例如，跑步可以鍛鍊腿和核心，遊泳可以鍛鍊背部），但是，你需要進行力量訓練。至於調理，你需要結合力量訓練和有氧運動來顯示肌肉張力，從而讓身材看起來更健美。
為避免消耗過多的肌肉，再次建議使用HIIT鍛鍊，有氧運動和力量訓練不必相互排斥。如果你只是開始有氧運動，一種簡單的方法就是在進行重量訓練時偷偷地進行有氧運動。但是，如果你剛開始鍛鍊，那麼任何運動都可以改善你的健身水平。
初學者可以用兩種方式進行有氧運動：
1.跑步
使用橢圓機，跑步機，划船機都沒什麼問題，戶外跑步也是很棒的選擇，不要避開山丘，選擇一個長長的小山，跑到到山頂然後跑回來。很多人會選擇跑步，不需要任何特殊設備。此外，如果你不想跑步，可以從走路到逐漸跑步，可以減輕剛開始鍛鍊時感到的不適。還建議你分析一下你為什麼討厭它。如果鍛鍊本身確實是個問題，那麼找到一個替代方案。但採取任何一種特定方式都繞不開有氧運動。
2.團體健身課
有幾類課程包括有氧鍛鍊，如果你願意，這當然可以代替單調的跑步。實際上，有些人更喜歡團體課。比如森巴舞。如果你正在尋找穩態的有氧運動課，請參加舞蹈，跆拳道，有氧自行車，以及更多HIIT風格的鍛鍊，或者是CrossFit，它既能鍛鍊力量也能一項不錯的耐力運動。還可以結交很多異性朋友。
如何開始鍛鍊的技巧方法
混合鍛鍊：在健身方法鍛鍊不要使用同一臺機器，最好在跑步機上進行10分鐘，在橢圓機上進行10分鐘，然後在自行車上進行10分鐘，然後進行一兩套力量得到了，然後做伸展鍛鍊5-10分鐘。
聽聽音樂：如果鍛鍊環境很單調，即使在努力鍛鍊也可能會感到無聊。你可以在鍛鍊的時候準備自己喜歡的音樂。尤其是振奮人心的積極向上的歌曲。如果你不愛聽歌，建議聽播客或有聲讀物。
適當的著裝
無論哪種鍛鍊方式，如果想要身體舒適一些，最好選擇排汗好的運動服。如果你要進行騎行鍛鍊，最好穿著緊繃的短褲，以免普通的褲子腿卡在自行車鏈條和踏板上。如果在戶外鍛鍊，則應穿多層衣服。當你發現自己喜歡的有氧運動形式時，你還可以改善運動體驗。
最後要說的
進步很緩慢，也不要停止鍛鍊，無論你是剛開始運動還是一直在堅持訓練，有氧運動的耐力會隨著時間的推移而提高，身體素質也會提高，耐心一點，專注於自己的健身旅程。