你知道嗎？跑者在慢跑時單腳落地對膝蓋造成的衝擊力相當於自身體重的3~5倍，而快跑時甚至可能超過5倍。
跑者一生往往會經歷這樣那樣的傷病，有些是因為過度勞損引起的，但也有一些的「元兇」並非跑步本身，比如：你腳下的跑鞋。
足底筋膜炎、小腿脛骨痛、跑步膝、髂脛束症候群、甚至是一些膝蓋問題經常會糾纏跑者。當你苦於無法徹底擺脫傷病時，不妨試試從跑鞋上找找原因。
當我們在跑動時，腳下的跑鞋也和身體一樣會慢慢「疲勞」，而「疲勞」的跑鞋也許是傷病的罪魁禍首。
足底筋膜炎
幾乎20%的跑者都或輕或重地遭遇過足底筋膜炎的困擾，而且往往歷時半年以上不能痊癒。這種由於足底的肌腱或者筋膜發生無菌性炎症所致的傷病，最常見症狀是腳跟至腳底的疼痛與不適，壓痛點往往在足底近足跟處，且在清晨起床起時感覺特別明顯。
除了跑量過大，造成這種損傷的誘因之一就是——「疲勞」的跑鞋。當鞋底部磨損嚴重，逐漸失去回彈和緩震作用時，如果跑者腳部力量又不足，落地時衝擊力和地面反作用力就很容易引起足底損傷。
小腿脛骨痛
脛骨痛也是跑者的一種常見傷病，常發生在大跑量訓練後。這種過勞損傷也被稱作脛骨筋膜炎，脛前肌肌腱炎，脛腓骨疲勞性骨膜炎，脛骨內側壓力症候群等等。
而這種傷病的原因除了跑姿外，也和跑鞋有關聯。彈性不好的鞋子會讓地面的反作用力直接衝擊到小腿脛骨，加上腳跟在軟綿綿的鞋體內晃動也加重了小腿肌肉的負擔，所以才導致脛骨疼痛反覆發作，嚴重的甚至發生脛骨骨裂。
跑步膝
這是個在跑圈裡爭議很大的傷病，很多人認為跑步不會傷膝。但跑步有時確實會給膝蓋帶來急性傷病，包括膝蓋突然酸痛，或者膝蓋兩側的韌帶不適。
同樣，「疲勞」的跑鞋無法包裹和支撐雙腳，在跑步過程中，雙腳不僅會比過去受到更大的衝擊力，而且會產生不必要的晃動。這些晃動傳導到膝蓋，反覆多次後便通過酸痛反應出來。
而對於內旋過度的跑者，在跑步時不穩定的情況會更明顯，衝擊力傳導到膝蓋後就會使其產生多餘的擺動，這也是為何內旋過度的跑者發生跑步膝傷病的比例相對較高的原因。
給跑鞋做個「體檢」
通常來說，一雙慢跑鞋可以跑500-800公裡，超過這個距離就該考慮換新鞋了。但是，由於個體差異，比如：體重、跑姿、跑面、配速等因素，不可一概而論。可以通過觀察自己的鞋底磨損程度來判定是否「疲勞」。
以下幾點供參考：
1、鞋底磨損：
一般而言，鞋底外側磨損會比內側嚴重，如果內外側高磨損差0.3cm以上，請果斷換鞋。
2、鞋底彈性：
捏一捏鞋底試試彈性，如果已經失去彈性，請果斷換鞋。
3、後跟支撐：
鞋後跟具有包裹穩定腳跟的作用，如果鞋變軟就表示支撐力不足，請果斷換鞋。
4、鞋體形狀：
將鞋平放，如果無法維持原有形狀，出現倒塌癱軟的情況，請果斷換鞋。
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