排球人如何提高暴扣三米線的能力?

2021-02-15 領躍排球

排球最具觀賞性的無非是攻手扣球的瞬間

那抨擊心靈、震撼心靈的一擊

激勵隊友，釋放自己

可惜手感還在，卻怎麼都扣不出三米線了

如何才能最大限度的做到暴扣三米線？其實根本不需要跳的多高，一切的一切都在於手腕壓腕的能力，壓腕壓的好的排球人，就算是身高175都能怒砸三米線。我們先來看看扣球常見的幾個擊球點。想要怒砸三米線，通常第四個最有威力，包住球的感覺。那麼在扣三米線的時候，如何提高這方面的能力呢？這裡有幾個技巧要記住的。

【輔助訓練一】提高壓手腕的能力

方法一：可以通過彈簧擋板，體驗手腕受到阻擋後的壓腕負荷，來加強手腕力量。

方法二：通過槓鈴來練習自己的手腕力量，達到鞭打的最大發力注意這個訓練只有手腕上下舉啞鈴，而不是整個手臂。

【輔助訓練二】擊球點的感受和體驗

可以通過扣球的輔助器械，來讓攻手體驗最佳的擊球點，長期練習，找到自己的球點，找到追球的感覺，就能打好三米線。

【輔助訓練三】體驗鞭打的發力

可以空揮，可以打樹葉，來去體驗整個身體鞭打的動作，放鬆用力，最後的著力點是在手腕的速度壓腕，而不是整個大臂壓下去。一定要記住，身體最後的釋放發力一定是放鬆用力鞭打的！

身高不是問題

把手腕壓好，暴扣三米線也是可以的

編輯│領躍世紀

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