膝關節超伸原因及改善

2020-12-23 健身方式方法

膝蓋過伸，我們常說是膝超伸，人體在站立時，膝蓋應該是伸直的，也就是大腿和小腿基本是一條直線（解刨體位是 股骨大轉子 腓骨小頭 腳外踝成一條直線）。但是，如果在這個基礎上，膝蓋再進一步向腿後側伸展超過5度，大腿和小腿就形成一個「C」的弧形，就形成了膝超伸，也叫膝蓋反弓。

那麼造成膝蓋超伸的原因大腿前後側肌肉力量的不平衡、受傷造成的膝關節不穩定，骨盆前傾/前移，功能性扁平足，運動或不良的姿勢習慣等都會導致膝關節超伸。

具體表現為：大腿前側過度緊張縮短，大腿後側肌肉太弱被拉長。生活中多數造成膝超伸是骨盆前傾前移核心無力造成的，改善方法加強腹部臀部大腿後側肌肉訓練，拉伸大腿前側肌肉

1腹部肌肉訓練 卷腹採用如圖所示手順著大腿向膝蓋摸，摸到膝蓋就足矣，這時身體約與地面成45度，完全沒有必要身體再向上

2 臀部大腿後側肌肉訓練 臀橋仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬雙腳靠近臀部，呼氣抬髖部向上，身體成一條直線，小腿垂直地面，感受臀部大腿發力，保持5-8個呼吸3 大腿前側拉伸如圖所示

3 大腿前側拉伸

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    大家好，我們您的中醫體質調理師殷醫生膝超伸，又叫膝反弓，是指膝關節伸展幅度過大，超過185°，從解剖上講，是脛骨的頂端相對於股骨向後滑動使得膝關節向後過度打開，側面看呈後凸的弧形。二、膝超伸的危害①磨損膝關節：在站立狀態下，膝超伸則會將壓力直接作用在關節上，肌肉無法有效做功為其分擔壓力，因而會加劇骨與骨之間的壓力，最終容易導致膝關節磨損、引起膝蓋疼痛、滑膜炎等
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    所以為了改善此類問題，很多人拼命的去拉伸對應肌肉，到頭來還是沒有得到緩解。真正的原因其實不僅僅是肌肉發達這麼簡單，很有可能是你的膝超伸問題引起的。如何定義膝超伸？在運動解剖學中，膝關節有非常多的整體運動形態，其中與膝關節屈曲相反的意思就是我們常說的伸展狀態。
  • 確定不是膝關節超伸了!
    為了更穩定的單腿站立的舞姿，膝關節長期處於超伸的狀態，久而久之，膝關節就變成了一個剛性結構。 在這樣的結構下，肌肉漸失彈性，就變得僵硬、腫大，所以，通常見到的舞蹈演員，很少有雙腿筆直、纖細的。
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    對於關節超伸這個問題，膝關節超伸應該是健身者要格外重視的問題，因為膝關節是超伸最常見的，今天我們就來聊一聊膝關節超伸，你為何會膝關節超伸。本文分三個部分：什麼是膝關節超伸？關節超伸的危害！導致你膝關節超伸的原因，以及如何改變這個問題！1.什麼是膝關節超伸？
  • 如何調整走路姿勢，改善膝超伸？
    上面動圖中的膝超伸步態就是在支撐相，支撐腿的膝關節處於過度伸展的姿勢。2、什麼是膝超伸步態？膝超伸步態是指在支撐相的五個階段中出現膝關節的過度伸展。下面的動圖可能看得更清楚。從正面，還能看到膝超伸很多時候不只有膝超伸，還包括膝關節在額狀面的失穩，足部外翻和骨盆的過度擺動。下面的圖表可作參考，對比糾正前後的膝關節屈曲角度和膝關節屈曲力矩。
  • 膝關節超伸如何糾正?下面方法能全面改善,美化體態讓你重回美麗
    所以說，關節超伸應該及時發現及時調整解決，以免長期下來會對身體造成不必要的傷害。什麼原因導致關節超伸？就是你光站著你的膝關節也會超伸！過度伸展不僅會影響關節，還會影響周圍區域！膝關節的過度活動會增加髖關節的屈曲度，並降低踝關節的背屈度，久而久之會對我們的姿勢以及行走和站立方式產生負面影響。這也是為什麼關節容易超伸的人群很多人可能同時也伴有骨盆錯位，如骨盆前傾，骨盆後傾或髖關節過度伸展(或向後擺動)。
  • 前十字韌帶損傷與膝關節超伸
    因此，如果脛骨向前移動太多或是膝關節在站立時伸的太直，前十字韌帶都會被抻拉。膝關節自然的姿勢應該是既不是屈曲也不是超伸。如果患者站在鉛垂線旁，我們應可以觀察到鉛垂線落在膝關節的軸心靠前一點點。檢查患者是否膝關節超伸，體位評估是一個快速的評估方法。從側面觀察，讓患者儘可能的完全伸直他或她的膝關節。
  • 膝超伸只會讓你的小腿更粗壯?怎麼應對是關鍵
    其實，膝超伸除了一些先天性的原因，天生的膝關節鬆弛，肌肉不平衡，以及後天原因造成膝關節受傷的原因。絕大多數人的膝超伸都是不良的站姿以及生活習慣導致的，缺乏鍛鍊、沒有力量維持平衡等都會導致膝超伸，女孩子出現膝超伸的往往更多一些。
  • 遠離膝超伸，挽救「小粗腿」
    因為，這很可能是—膝關節超伸。 正常人的膝關節有一定的過伸角度，一般5-10°為正常範圍。②為什麼會發生膝超伸有些膝超伸是先天的，有些是後天受傷導致的，而大多數膝超伸的人則是因為平時的不良習慣和運動模式導致的。
  • 膝前痛,屈伸受限,是因為你的膝關節得了「肥胖症」
    膝關節是人體最複雜的關節之一，這個關節需要骨骼、肌肉、韌帶、關節囊等組織一起協作才能保持其正常的工作。因為系統龐大，其中的一個「精密小零件」出現問題就有可能帶來膝關節疼痛。髕下脂肪墊就是一個小小的，並不起眼的組織，但是它卻是膝前痛的常見原因。今天我們就來認識一下這個小小的脂肪墊。
  • 怎樣改善膝關節內側的肌腱疼痛?
    原因 左腳邁步時發生扭曲 鵝足炎的患者在跑步時左腳容易向外側旋轉，腳部著地時已經發生旋轉的話，蹬地之後旋轉的力量依舊會作用在騰空的腳上
  • 有可能膝超伸！顯矮又傷膝
    長期如此，容易導致膝超伸。膝超伸，即膝蓋過度伸直，也叫膝蓋反弓。無論從外在形態，還是內部骨骼，都看到明顯的變化。膝關節磨損膝超伸後壓力都集中在膝關節，容易過度磨損，造成關節畸形，逐漸出現膝蓋疼痛；如果是跳躍運動，還容易造成前交叉韌帶損傷。
  • 突然發現江疏影的膝蓋超伸居然好了!
    所以啊，膝蓋超伸不可怕，只要學會正確的調整，一定可以改善，今天我們來學習一下如何改善膝蓋超伸問題。 圖左所示為膝關節超伸 現實的實例圖中，腿部膝關節處明顯的反向彎折，這個彎折就是超伸，或叫過伸。
  • 大腿前側過於突出,原因分析與改善思路
    ③膝超伸：也就是膝關節的夾角＞180°，膝蓋過於鎖死（伸直得完全不能再伸了）④小腿粗（尤其是腳脖子可能沒了）：一般大腿前側突出的，可能小腿也比較粗。雖然平常活動強度不大，但久而久之的過度使用，肯定會使其變得緊張、更粗~③膝超伸：大腿前側肌肉的功能就是膝蓋伸直，因而膝超伸的動作會使大腿前側肌肉進一步縮短。同時膝超伸也會使小腿肌肉在站姿狀態下發更多的力來穩定身體。
  • 江疏影的超殺腿,沒有膝超伸,直到不像話
    首先我們來看看膝超伸對人有什麼危害？ 膝超伸，小腿肚往後凸出，膝蓋頂死會導致膝關節裡的半月板受到磨損，日積月累就會刺痛神經，導致各種膝關節疼痛發生，蹲或坐下起立時，膝蓋還會發出「咯噠」響，那是由於半月板損傷後對軟骨的磨損產生的聲音；長期的不良站姿還會導致小腿變粗。
  • 膝超伸—一個不簡單的腿型
    ，如果膝關節伸展幅度過大，超伸角度大於5°，從解剖上講，是脛骨的頂端相對於股骨向後滑動使得膝關節向後過度打開，側面看呈後凸的弧形，通俗的講，就是關節的伸展超過了合理的幅度。在站立狀態下，膝超伸則會將壓力直接作用在關節上，肌肉無法有效做功為其分擔壓力，因而會加劇骨與骨之間的壓力，運動時摩擦力也會相應的增大，最終容易導致膝關節關節軟骨的磨損，引起膝蓋疼痛、滑膜炎、半月板退變等，而且膝關節磨損是不可逆的。
  • 奔上減肥的路（膝蓋超伸的原因及糾正運動自律100天第十六天）
    哎胖啊真是一點好處都沒有，我的膝蓋超伸了。>其中一個重要原因就是臀部肌肉和大腿後側肌肉比較薄弱有關，不能夠維持膝蓋在一個中立的位置上。這個就需要改善肌力的平衡，讓較強過度緊張的肌肉放鬆，讓較弱過度拉伸的肌肉得到適當的鍛鍊。膝蓋超伸糾正1、放鬆足底筋膜，讓重心回到中間這個很簡單，用按摩球、網球等都可以在足底來回滾動。
  • 快速矯正膝蓋超伸!倩狐教你簡單4動作膝超伸改善、脂肪也減去
    以下教練也為大家帶來4個簡單改善膝超伸、胖膝蓋動作，推薦大家不妨可以睡前投資十分鐘伸展放鬆一下，雕塑出更好看的筆直美腿唷！改善膝超伸、胖膝蓋動作1：坐姿腿屈伸我們坐在較硬的高腳椅上(或是沙發扶手上)，屁股坐稍微深一些、大腿平放，小腿和地面保持垂直，然後用膝蓋附近的肌肉發力、抬起我們的雙腳小腿。注意抬高小腿時要勾起腳尖，抬到高點時停留一秒再放下。
  • 了解膝超伸,4個步驟,讓你的體態重回美麗,運動更有活力
    這意味著單純的減脂是無法讓你擁有細直平滑的雙腿，需要進行針對腿型的改善。什麼是膝超伸人體的腿部在正常情況下從側面來看，我們的髖、膝、踝三處關節應處於一條直線上，如果我們的膝關節能伸展超過五度，大小腿形成「C」狀，呈膝反弓狀，那麼就造成了膝關節超伸。
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    相信各位粉絲看過之前Chris寫過有關膝關節外側疼痛的原因和解決方案，有很多小夥伴也去做了，並給予了Chris很多的正面的反饋。可是還有一些小夥伴在進行了訓練之後雖然有了改善還是會有膝蓋外側的疼痛，尤其是每次屈伸的時候，都會感覺到疼痛！這是怎麼回事呢？在排除了上次文章的原因後，還可能是我們不太了解的肌肉"膕肌"有關！