關節超伸（過度伸展）會使關節超出其極限，正常的極限為180度。並且可能在任何關節中發生，無論是肩膀，腕部，肘部，膝蓋還是手指，肘部和膝蓋可能是最常見的。需要考慮到它的形成原因進行針對性的練習。
剛開始的輕微過度伸展不會引起不適，但是隨著時間的流逝，過度伸展會磨損軟骨，引起微撕裂並損傷韌帶或肌腱。所以說，關節超伸應該及時發現及時調整解決，以免長期下來會對身體造成不必要的傷害。
什麼原因導致關節超伸？
有一些因素可以導致關節過度伸展，包括：
骨骼的形狀和結構遺傳肌肉的力量不足本體感覺差（知道自己能伸展多遠的能力）膝蓋過度伸展還可能是有些人的膝關節周圍的韌帶和肌腱鬆弛。
當膝蓋發生超伸時會發生什麼?
股四頭肌過度緊張：股四頭肌使膝蓋伸展，因此，當膝蓋超伸時，四頭肌將是過度緊張的。
比目魚肌緊張：由於膝蓋過度伸展時踝關節處於相對足底屈曲，因此比目魚肌逐漸變短。腓腸肌是另一個足底屈肌，它沒有被縮短，因為它也穿過膝蓋並在該關節上變長，基本上消除了踝部的短處。但是，比目魚肌是一個關節肌肉，因此當膝蓋過度伸展時，它會逐漸縮短。當比目魚慢性縮短時，它會引起足底筋膜炎，因為跟腱（比目魚和腓腸肌共有）的跟腱縮短了，它拉扯了腳的筋膜並造成了腳跟疼痛，即足底筋膜炎出現了。
有趣知識點：比目魚有時被稱為「第二個心臟」，因為它負責通過行走時收縮將血液泵回到心臟。這就是為什麼步行對於循環和整體健康如此重要！
腿筋（膕繩肌）虛弱：當膝蓋處於過度伸展位置時，膕繩肌會處於相對虛弱而延長的位置。
哪些人群容易受到過度伸展的影響和結果？
過度伸展可能發生在任何人身上，儘管最常見於參加運動的人。遺傳也可能導致過度伸展；那些生來有關節鬆動的人比那些不是生來有關節的人自然會更有彈性，並且容易出現過度伸展。
即使你不經常運動-或根本不運動！–仍然可能過度伸展。就是你光站著你的膝關節也會超伸！過度伸展不僅會影響關節，還會影響周圍區域！膝關節的過度活動會增加髖關節的屈曲度，並降低踝關節的背屈度，久而久之會對我們的姿勢以及行走和站立方式產生負面影響。
這也是為什麼關節容易超伸的人群很多人可能同時也伴有骨盆錯位，如骨盆前傾，骨盆後傾或髖關節過度伸展(或向後擺動)。
那麼怎樣才能幫助人們糾正一些基本的結構和基因問題呢?
1.關鍵之一就是精神控制
膝蓋過度伸展的人需要意識到自己的站立和行走方式。他們需要重新訓練「直」的感覺，並學會不要走到「骨端」。你不會喜歡站在一個被鎖在外面的膝蓋上。當膝蓋被鎖住時，膝蓋的韌帶就會非常穩定，幾乎不需要肌肉就能站立。保持膝蓋「柔軟」需要一些肌肉運動，包括核心運動，所以這很難記住。
很多人對膝蓋過度伸展的意識不足。一旦你注意到這一點，可能會立即體驗到膝蓋疼痛的改善。但是他們永遠都不會想停止過度擴張。雖然在短期內膝蓋疼痛不一定是過度伸展的副作用，但在長期內膝蓋過度伸展會損害關節。過度伸展也會引起足底筋膜炎。為什麼?
2.鍛鍊增強肌肉和練習正確對齊
在膝蓋和肘部保持微小的彎曲，以防止你鎖住關節並鼓勵肌肉運作。增強周圍區域的肌肉力量，以防止關節過度補償和負擔工作量。參加諸如瑜伽，跑步之類的運動時，請確保你具有良好的技巧和正確的姿勢對齊。
膝蓋過度糾正的具體方法：
先進行心理訓練
正如我在上面所討論的，需要在站立和行走時加一點「膝蓋放鬆」的意識。
肌力訓練
始終要首先糾正骨盆錯位。骨盆前傾，骨盆後傾和髖關節過度伸展都可能是膝關節過度伸展的原因（或結果）。用柔軟的膝蓋抬起腳趾。扶著牆壁以保持平衡，軟化膝蓋，將脛骨前伸至踝關節。腳趾抬高10次，不允許頭部上下移動，而是在腳趾抬起時膝蓋向前移動。然後嘗試在每一側進行10x單腿測試。完成此練習後，走動。這個練習會帶給你，下肢如何在腳踝上對齊的意識。增強四頭肌的力量，另外一個就是本體感受訓練，它可以改善一個人的平衡，協調和敏捷性，並在將來防止其他的傷害。飲食健康，均衡飲食，富含對骨骼和肌肉健康有益的維生素和礦物質，可以由內而外地照顧你，從而幫助你恢復健康。吃富含鈣的食物將有助於維持良好的骨骼健康，而鎂對於骨骼的生長和肌肉收縮是必不可少的，而鉀有助於調節鈣和磷的水平，以維持良好的肌肉功能。腳尖站立，扶住牆壁以保持平衡。加強膕繩肌和足底屈肌。
加強膝蓋周圍肌肉的運動
將這些動作中的每個動作重複10次，暫停，然後再重複10次。如果一項運動僅使用一條腿，則在每一側做兩組，交替使用你正在使用的那條腿。
加強膕繩肌-橋式
躺在地上，雙膝彎曲，兩臂併攏。推著腳後跟，將臀部抬離地面，直到軀幹從肩膀到膝蓋成一條直線。暫停並慢慢返回開始位置。
加強膕繩肌-坐式膝蓋伸展帶阻力
坐在椅子上，椅子的一隻腿繞上阻力帶。慢慢拉直你的腿，直到大約2/3直，保持五秒鐘，然後慢慢開始。
四頭肌拉伸：
單腿直立，一條腿向後胯一小步，左膝蓋著地；左手儘可能將左腳腳踝拉向臀部，直至左側股四頭肌要有拉伸的感覺。保持姿勢20—30秒。
比目魚肌拉伸
身體站直，找一個牆壁，雙手扶牆，雙腿分開成弓步。身體稍微前傾，後腿保持腳跟著地，感受後小腿的拉伸。
注意：在練習上面的動作前，可以用泡沫滾軸進行放鬆來練習，效果更佳，練習時應該把「膝蓋放鬆」的意識帶到動作的練習中。
總結：
膝蓋超伸一定要重視，身體是一個整體，一個小小的超伸有可能會牽連出身體其他部位的不適，甚至傷害。在肌肉平衡練習的同時，更應該注意在日常生活及鍛鍊時的意識控制，才能從根本上解決膝蓋超伸的困境。