年輕姑娘運動健身和矯正體態的方法

年輕姑娘，原來一般是不運動、不健身的。許多姑娘，甚至連出汗都覺得煩，有規律運動習慣的非常少。

這是由她們的成長經歷和生理特徵決定的。大人對小女孩的要求是文靜，所以自然偏向於給她們安排相對安靜的日常活動，過家家，玩玩娃娃之類的。這個階段過後，就慢慢沒有野的興趣和習慣了。

等到青春期身體開始發育，有了更多的限制，大多數姑娘基本就不再跑、鬧了。因為「不像話」，不是「淑女風範」。至於運動項目，大多數都比較「野蠻」，比如足球、籃球，更適合男孩子。運動對姑娘來說是很麻煩的，頭髮長，出汗就得洗頭。再加上學習，大多數姑娘就放棄了運動。

長期缺乏適量的運動，讓她們的身體逐漸發生了變化。大部分肌肉由於缺乏鍛鍊而退化，缺乏力量甚至萎縮；筋膜由於經常久坐不動而緊張、僵硬、縮短，進而帶來關節的錯位或者疼痛。

當年輕姑娘幡然醒悟，準備運動健身的時候，其實身上早已埋下了許多的定時炸彈。如果不先拆解這些炸彈，而是直接開始運動健身，必然會被現實狠狠地教訓。

我以一個最常見的現象來說明。

膝超伸，年輕姑娘多數站直就是這個狀態。它形成的主要原因是臀部肌肉的萎縮，還有腰胯控制能力的下降，所以身體不得不代償改變結構，更多讓大腿前側和小腿後側/外側來參與平衡，以維持直立姿勢。

在這種情況下，骨盆、髖關節、膝關節乃至踝關節的受力就不夠理想。當長時間走路或者站立之後，就會出現酸痛、不適的情況，大腿小腿的肌肉一般也比較僵硬。體重比較大的姑娘，說不定還會有關節磨損的現象。因為越重，就越難控制身體的穩定。

普通的運動健身並不能改善這種情況，相反會加速情況的惡化。平時用不上的肌肉依然很難用上，萎縮的臀部和不穩定的腰胯也不可能突然變正常。由於負荷更高，運動健身就會慢慢產生損傷。

年輕姑娘，對這種事情一般是不知道的。我原來也不知道，我可是從小到大都踢球，大學開始做力量健身、跑步的人。幾年前我看頸椎的時候才發現自己的臀部肌肉萎縮，身體結構嚴重失衡。怪不得我練了那麼多年，駝背依然沒消失，還有頭前傾、膝超伸等多種問題。

這個現象，叫生物力學失衡，不良體態和關節肌肉疼痛都與它關係重大。相關的知識和實踐經驗，現在還沒有被大眾所知曉，所以年輕姑娘只會認為自己是缺乏鍛鍊，或者需要矯正不良體態。

於是，網上就順應潮流出現了一大堆服務年輕姑娘的運動和健身動作。而姑娘們也確實比較年輕，容易被誤導。

實際上，無論駝背、膝超伸還是骨盆前傾等體態問題，都存在多種影響因素，並不是一些簡單的動作就能處理的。一般需要的是做整體的改善和訓練，比如靠牆站、站樁這種整體的動作就有利於糾正體態。

而力學的失衡，需要做針對性的評估，然後做對應的訓練補足短板，重新讓失去作用的臀部和腰胯等部位用起來。這個做到了，慢慢體態就會在新的力學平衡下糾正過來。比如練好了臀部，膝超伸就一定會改善。

另一個重要的因素是日常習慣和姿勢，年輕姑娘需要特別注意。這個不改過來，就無從談糾正體態。

問題不嚴重的話，我建議平時多練第八套廣播體操，力所能及，對於改善體質和體態都有很好的效果。

如果已經出現了明顯的疼痛，就一定要及時尋找靠譜的運動康復專家進行處理。千萬不要隨便嘗試網上的動作，一般無效，而且危險係數也很高。因為年輕姑娘通常缺乏認知，既拿捏不好動作的尺度，又不知道是否適合練習。編動作的人不需要承擔任何後果，練的人可是拿身體在冒險。

最後再總結一下要點：

一、改變習慣

二、注意姿勢

三、練第八套廣播體操

四、改善力學失衡

年輕姑娘，你還年輕，不要心急，在對的方向前進，不怕慢。不走彎路，才是最快的。現在好的運動康復專家不好找，我上次提到的被運動健身玩壞的上海姑娘，為此正在發愁。