佛山中考將在7月20~22日舉行，在最後一周的衝刺階段，考生要注意哪些事項?該怎樣調整自己達到最佳狀態？家長要做哪些配合？為此，珠江時報記者邀請南海多所學校名校長和資深老師給出備考建議，為考生和家長支招。
給自己正面的心理暗示
「中考對學生來說，既是對三年努力成果的有力證明，也是學生實現目標回報父母的理想方式。對於即將到來的中考，很多同學都可能處在一種高壓狀態下。這種狀態不調整，會影響考試水平的正常發揮。」南海實驗中學資深心理老師陳怡華建議，越是重大的挑戰，考生越是需要平穩的狀態。
在陳怡華看來，同學們在中考時想把最佳狀態調整出來，平穩而不是高漲的狀態更有利於正常發揮，所以考生首先需要做的是放平心態，要有合理期待，正常要求，「情緒就像彈簧，你越壓制它，它的反彈就越厲害。而調節情緒的有效方式是接納出現的各種情緒，就像接納月有陰晴圓缺一樣，然後把壓制情緒的精力轉到每天的學習任務上，人也更容易平靜下來。」
「考試不僅考學生對知識的掌握、運用和遷移，還考學生的狀態和心態。」南海區樵北中學副校長黃德慶同樣認為，中考衝刺進入最後一周，學生的焦慮情緒進入最高峰，所以最後一周要以調整心態為主，學會接納自己的情緒，學會給予自己正面的心理暗示，樹立必勝信心。
課餘時間走出課室舒展
臨考前，同學們每天看書做題，大腦長期處在高速運轉中容易疲勞，出現心理飽和，就會注意力不集中，學習效率下降，更容易胡思亂想。
黃德慶建議初三同學在最後一周的衝刺階段，複習需要回歸基礎知識，不要再去鑽研難題。課間和課餘時間，一定要走出課室調節、舒展一下，不要長時間轟炸頭腦。他還特別提醒考生，一定要嚴格按學校的作息時間休息，保證每天都有良好的睡眠。
陳怡華則支招說，這時候同學們可以試試放空大腦，可以選擇跑步、深呼吸或冥想，來作為解壓方式，「慢跑的時候，你的注意力會放到身體的感覺中，煩躁的心情和焦慮的思緒慢慢消失，大腦就處在一個放空的狀態。什麼都不想，靜靜感受身體的前進和感覺，這時的你，身體上會有一些疲憊，精神上卻是平靜舒展的。」
唱歌閒聊放鬆心情
很多同學都有自己放鬆心情的方式，那麼在考前一周選擇哪些放鬆心情的方式比較好呢？陳怡華專門向同學們推薦兩种放松的方式。首先是唱歌，音樂的節奏、旋律，能調動體內的能量和抗疲勞能力，使大腦神經系統興奮，心情舒暢。此外，隨心所欲的輕吟淺唱還有利於消除緊張心理，建議同學們可以挑幾首自己喜歡的歌，在洗澡的時候、散步的時候、和好友一起的時候唱唱，讓自己在喜歡的旋律中放鬆心情。
「其次是閒聊。我們常說學習要勞逸結合，張弛有度，閒聊就是一種簡單有效的放鬆方式。」陳怡華表示，在緊張的學習之餘，比如在下課、吃飯、洗衣服、散步的時候，和其他同學沒有目的，沒有壓力地聊聊新聞，聊聊八卦，可以讓人感到輕鬆愉悅，緊繃的神經得到放鬆，在臨考前特別管用。
家長多傾聽多肯定
本周末是考生考前最後一次回家調整，黃德慶建議家長要在家陪陪孩子，拉拉家常，營造輕鬆愉快的家庭氛圍，做些美味，滿足孩子的味蕾，但要以清淡為主，不要吃燥熱的食品，「在家的話，家長和孩子就不談學習，學習的事交給老師。」
「孩子在這段時間的壓力肯定是非常大的，心裡有許多事情想向家長傾訴，但又擔心傾訴會浪費複習的時間，就把煩惱憋在心裡。」黃德慶特別強調說，孩子周末回家，家長應多與孩子溝通，讓孩子盡情傾訴。在傾聽的過程中了解孩子的心情狀況、對事情的處理態度，然後有針對性地提出自己的意見。
黃德慶提醒，家長需要看到孩子備戰中考所付出的努力，給予發自內心的肯定與鼓勵。這樣，孩子能感覺到父母的支持，會變得積極自信，也有利於正常或超常發揮。
文/珠江時報記者區輝成通訊員周秀麗