很多人在減肥期間都有一個誤區,那就是都很在意體重秤上的數字,卻很少有人在減肥期間關注身體健康情況和其他的一些數據,還有一些人總是想找捷徑讓體重短時間內下降,使用節食和代餐等方法,一旦恢復正常的飲食結構,體重又會出現反彈的情況。
所以回歸現實中吧,體重並不是決定身材好壞的唯一標準,比如我們走在大街上沒有人會問你的體重是否正常,而且直觀依靠身材來判斷你的胖或者瘦,合理科學的方式方法減肥,可以讓你更加輕鬆、容易,而且能夠保證你的體形持續變化,而不是單純的去看體重。
娛樂圈中很多明星都是健身狂魔,而說到劉濤,絕對算是一個很有代表性的健身明星之一,妥妥的健身達人,曾經的劉濤,可是一個146斤的微胖偶像。
日復一日的堅持才成就了如今的好身材,跑步+瑜伽+遊泳+擼鐵,而每次劉濤都享受著流汗帶給她的感覺。
在微博中,劉濤經常和大家互動,發自己健身的照片和視頻,每個動作都能一氣呵成,並挑戰各種高難度的動作,無論是從皮膚狀態,還是從身材來看,劉濤看起來都比實際年齡相差甚遠!正是因為如此的嚴於律己,劉濤還是年輕迷人有氣質,給粉絲們做了一個很好的榜樣!
前段時間劉濤也公開了自己的體重,她的體重居然達到了120斤,可身材卻依然完美,清晰的背部和線條,腹部零贅肉,看上去最多100斤,這時我們可能會產生這樣的疑問,也為什麼體重這麼重,而身材卻如此完美?
為什麼體重增加,身材反而越有型?
這與我們身體的成分有很大關係,很多女生在減肥過程中會出現,體重已經達到了正常標準,但身材卻依然不好看,脂肪依然很多,這是因為體重秤上的數字,反映出的東西很多,這包括了身體中的脂肪、肌肉、骨骼、水分、身體的各個器官甚至尿液和排洩物都是體重的一部分,所以用體重來參考體型並不太準確。
而對一個人的體型有直接影響的是肌肉和脂肪的比例,肌肉的密度要遠遠大於脂肪,同樣重量下的肌肉和脂肪,體積大小完全不同,因為脂肪的密度比肌肉的密度小很多,相同重量下大約是肌肉體積的2倍以上,所以身體成分才是決定因素並非體重。
所以就會出現像劉濤這樣,雖然體重達到了120斤,可身體中的脂肪含量較低,肌肉含量較高,看起來更瘦,而且身體圍度也更小,換成不經常鍛鍊的女生體重達到120斤那一定會看起來會身材會更臃腫,更胖。
所以提高身體的肌肉含量,減少身體中脂肪含量才會讓你的體形變得更好,如果像我們平時那樣用只吃水煮菜的形式減肥,身體會流失掉更多的肌肉,所以體重下降,但體型依然不好看。
所以我們在減肥飲食控制中,要有熱量缺口,但缺口不能太大,儘可能的控制在300-500卡即可,而且也要積極進行運動,確保肌肉儘可能的少流失,或者不流失。
接下來為大家推薦一組全身的力量訓練動作,可以有效的幫助我們在減肥期間儘可能的保留肌肉,讓我們的身體更有型。
動作示範:
動作一:俯身啞鈴划船
雙腿分開與肩同寬,保持背部挺直,核心收緊,向前俯身,使大臂貼近身體向臀部方向拉起啞鈴。
動作二:啞鈴平地臥推
仰臥墊上,上背部、將啞鈴放至胸前,保持核心收緊,胸部發力帶動雙臂向上伸直以推起啞鈴。
動作三:俯撐划船
身體採用俯臥位,手臂支撐身體,保持腰背挺直,核心收緊,保持骨盆穩定,屈肘使大臂貼近身體拉起手臂。
動作四:臺階提膝
面對凳子站立,一隻腳踩在凳子上,起身向上站起,後側腿跟隨向上,同時向上提膝抬起。
動作五:跪蹲起
雙腳肩同寬半蹲,保持腰背挺直,核心收緊,然後雙膝蓋交替跪在地上,再交替還原。
結束語:
我們在訓練之前,一定要重視對身體的各個關節和韌帶進行熱身,這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷,動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇,訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。