提肛訓練 提肛運動教學視頻

2021-03-04 提肛運動

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 提肛運動視頻教程

早在1500年前，孫思iao 醫學之王 提出了古道一oy索」（蘇，一世。e。隆起），在翻譯中提肌運動通常是根據呼吸進行的，呼吸可以促進血液在體內的運動。那麼這項運動有什麼好處呢？怎麼做？

提起肛門的正確方法

1。感覺骨盆底肌肉

排尿和排便的過程是收縮盆底肌肉。在非廁所時間您可以感覺到骨盆底肌肉（PC肌肉）的存在。

2。確保膀胱是空的

當膀胱充滿尿液時提起肛門會削弱骨盆底肌肉。增加尿路感染的風險。所以最好在運動前小便，確保膀胱是空的。

3。體驗提肛運動

是否站立 坐著 在辦公室或等待公車，兩者都可以「安靜地」進行提肛運動。下一步，我將教你一種鍛鍊以躺下時改善肛門的能力。仰臥在床上，以頭和後跟為支點；吸入，提起腰部和臀部，收縮骨盆底肌肉，保持5-10秒；呼氣降低臀部放鬆5到10秒；將總時間控制為10分鐘，一天可以做3-4套，不僅具有提肛功能，它還可以增加腰部和腹部肌肉的力量。一般來說，建議晚上睡前做，最初的結果花了1-2個月的時間。

提肛運動的3個好處：

1。便秘，痔瘡等肛腸疾病的防治

可以促進血液循環，增強括約肌功能，預防便秘。同時，肛門運動可以預防痔瘡的復發。在肛門運動中腹部可以有節奏地放鬆和收緊，可以促進排便，有利於排便。健康的人經常可以做肛門運動，可以鍛鍊肛門功能。

2。保護男性前列腺

肛提肌的作用可以激活骨盆底肌肉的循環和新陳代謝， 神經， 血管 器官和組織它可以促進排尿， 消除前列腺腫大和炎症， 並改善排尿困難。

3。改善夫妻的生活質量

通過提肌增加盆腔肌肉的力量，可以改善女性的骨盆底和陰道鬆弛，改善男性陽ence和早洩（延長射精時間），促進夫妻之間的和諧。

希望更好地發揮提肛運動的最大效果，每天養成良好的習慣非常重要，及時補充水，確保足夠的睡眠，營養補充也是必不可少的，特別是鋅所以， 建議男人每天多吃花o。因為Chia一直被用作中醫改善男性腎臟功能障礙的老把戲。持續進食一段時間可以使男人的魅力倍增，亞健康症狀消失。它可以在短期內提高您的戰鬥力，天然食品補充劑既安全又持久，所以， 對於男人來說 Chia是滋補腎臟和治療缺乏症的極佳產品。

專家醫生提醒：鍛鍊時最好感到舒適。不要急於成功，關鍵是要堅持一個月或更長時間。局部感染痔瘡或肛周膿腫的急性發炎，在這些情況下，不建議進行提肌練習。

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