有什麼適合減肥時期用來解饞的小零食？

2020-08-13 昕叫瘦

營養師眼中的完美減肥期的16種解饞零食來咯！每一款我都標註了熱量卡路裡，讓你吃得更加放心❤ 別壓抑食慾，這不吃那不吃早晚暴食！女孩減肥沒有零食肯定不完整的，關鍵還美味！

搜颳了下面這些：低卡冰淇淋、0卡糖、黑巧、嘣嘎脆餅乾、追劇必備薯片、磨牙麵包、豆乳餅乾、牛奶……每款都能徵服你的味蕾~



✨先來口吃不胖的糖吧，兒童節也快到了！

①日本saraya樂甘健 零卡糖 0卡路裡/包


從papi醬的視頻中被安利的，據說是她在孕期最愛吃的零食之一。這款糖是沒有添加糖的，不含甜菊糖、赤蘚糖醇，甜度不及砂糖，但是羅漢果糖的甜度是砂糖的三百倍，有多種口味，比如薄荷、水果、牛奶草莓味......都挺好吃的，極力推薦給想要吃糖，但又不想攝入太多糖分的朋友，可以適量嘗試。


②格力高黑巧克力 80卡路裡/包

一款可以減輕壓力的神奇巧克力，好吃還能瘦身。每袋裡含7.5g難消化性纖維，是提取玉米裡的健康纖維，這種水溶性食物纖維隨著巧克力遲到肚子裡，就能阻擾脂肪和糖吸引，讓巧克力的脂肪和糖不變成肉。

有助於慢慢養成易瘦體質哦！推薦寶寶們吃低糖的或者是黑巧，減脂期不要選代可可脂！

每袋50g，大概20粒左右，一袋中的膳食纖維是全天的量，不要貪嘴多吃哦~有黑巧克力和牛奶兩種口味，甜度也不像一般巧克力那麼甜，吃進去的口感依舊是絲滑入口即化的喲~



3、Antica安緹亞朵義大利小椰殼 125卡

減肥期，想吃冰淇淋了咋辦辦？不妨來試試這款義大利進口的「小椰殼」。

半顆椰子裡是滿滿的椰子冰淇淋，材料選用的是義大利本土的生牛乳，吃起來醇厚綿密，濃濃的奶香味混合淡淡的椰香味，關鍵是你還能吃到椰絲！！！

椰子控一定要打卡，喬欣小姐姐也極力推薦哦~


✨沒肉肉可吃，手撕低脂素肉陪伴你！

4、春雪香草雞胸肉 140卡

Emm，這張看上去可能髒了那麼一丟丟，


我們打開來放盤子裡就是長這樣，

雞胸肉是減肥期最好的蛋白質大王了，而且多吃點也不容易胖，放肆吃肉肉吧~

5、EASY FUN手撕扯扯素肉 27卡每袋

低脂低油高蛋白，口感紮實Q彈，吃起來真的有肉肉的感覺，而且一小包才27卡！嘴饞多吃幾塊都是無所謂的哦~

減脂期覺得吃雞胸肉讓自己受委屈了，那不妨來點好吃的素肉，分分鐘解決你想吃肉的心情。


6、低脂夾心牛肉豆脯 30卡每袋

喜歡吃牛肉的盆友福利time到啦！專門為減脂所準備的小零食來嘍，鮮嫩豆脯和五香牛肉的強強聯合，低脂高蛋白，特別採用無油膨化工藝，據說在生產的過程中一丟丟油都米有加哦，好讓脂肪低一點再低一點。


而且在素肉裡面夾了牛肉，超好吃的！可能夾在裡面的牛肉味道不是那麼明顯。

✨追劇無聊必備的土豆系列

7、朝日ASAHI薯條 67卡路裡/包

朝日家脫脂的薯條不知道集美們有木有嘗試過啦，大概一包才67卡約等於3/4根香蕉，誰說薯條卡路裡就一定高，減脂期隆重推薦泥萌這款朝日的脫脂薯條，還是原配方土豆製作，加入了一丟丟的蔬菜顆粒，吃的時候能感受到，調味比較淡哦，是土豆原始的香氣，根本停不下來哦。


8、朝日ASAHI薯片 60卡路裡/包


我在減脂期喜歡吃的是他們家的低鹽味，有時候食慾高漲的時候連吃兩包都沒有覺得超級油膩的那種~大家都知道平時普通薯片的熱量都超高，而這款是糅合魔芋和土豆一起烘焙而成的，相比普通薯片減少了75%的油分，並且含有18種胺基酸，12種維生素，熱量明顯低於市面上常見的薯片。

✨減肥期同樣美味滴餅乾系列


9、【紫薯棒】

這款紫薯棒，第一口可能沒那麼驚豔，但是後面會越吃越香，就像自己做的無油穀物餅乾，吃著沒負擔。因為沒有添加黃油和糖，所以不像超市裡賣的餅乾，口感很酥，這個是硬硬的。

擼劇或者看小說的時候我喜歡時不時來上兩口！

嘴巴閒不住的時候吃這個能帶給你超強的飽腹感，熱量不高，我一天也就吃個10根左右，有好多口味，我最喜歡南瓜和紫薯的味的。


10、Balance power 日本濱田代餐餅乾 80卡/塊

小餓小困來點代餐餅乾77吧，這款餅乾相信已經被推爛了，有超多口味，我個人比較喜歡紅薯和杏仁口味的，它一塊的熱量也才80卡，重點是吃多不會胖反而是滿滿的飽腹感。

11、Naris up豆乳餅乾 50卡/包

這款餅乾的口感是我完全能接受的哦，它不含糖，熱量也會比一般餅乾低一些，吃起來脆脆的，豆乳的香味超好吃，唯一的缺點就是好小的一塊，根本不夠吃！

12、BOURBON低卡豆乳餅乾 80卡/包


同樣是豆乳餅乾，這款幾乎是快爛大街了，不過真的是超好吃的那種，灰常適合減脂期食用，被不少女明星推薦過哦！得到了大眾的認可。吃起來完全不會很甜，而且一包才80卡，簡直是低卡又健康啊！

✨解渴又爽口的飲料牛奶系列

13、【卡士酸奶】


號稱只有一個蘋果（約200g）卡路裡的酸奶，主要是兩個版本，一個是完全零脂肪零卡路裡的，還有一個是低脂版的。

我覺得隨便哪款都ok，脂肪不高，做晚餐或者解饞時吃都可以毫無負罪感，它的味道吃起來比一般的酸奶要酸一點，因為沒有添加任何糖，稍微會比一般的酸奶更濃稠一些，真的很好吃，有種冰淇淋融化後的口感，雖然價格有點小貴，但是為了滿足我邪惡的食慾我還是會經常回購噠！

14、伊藤園綠茶 0大卡/瓶

個人還是蠻喜歡喝綠茶的，就像沒減肥時期喜歡喝奶茶裡的奶綠一樣，淡淡的綠茶味，不同於茶葉衝泡的味太濃，這個飲料是比較淡、清香的，喜歡喝綠茶的可以試一下這款飲料。

15、德亞脫脂牛奶 94大卡/盒


這款牛奶不像其他脫脂牛奶一樣清淡如水，它喝起來還是有點甜甜的，奶味兒也有，價格也便宜，喜歡喝牛奶的盆友可以去試試這款哦！

16、【俄羅斯大列巴】

俄羅斯最出名的大列巴，這次我買到了零食版的大列巴，我是個出了名的麵包迷，但是大家都知道減肥最忌諱吃麵包啦，於是我看中了這款全麥的，有蔓越莓、黑芝麻、燕麥等等多種口味，每100g大概才170卡，一隻普通的麵包都要400大卡左右，這個真的是超低啦！一大個列巴才500g，當早餐吃好幾天，關鍵是非常滴飽腹，超有嚼勁，喜歡極了~

看看我的大列巴早餐打卡：

順帶幫你整理了120道減脂餐教程，在下圖上，吃飽再減肥哈哈哈~


好啦~今天的減脂零食就分享到這邊，當然我的零食庫存還有超多超多的，下期和我滴小集美們一起繼續分享美味又解饞的減脂零食~


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    不可否認，減肥是一件十分辛苦的事。在飲食上，各種控制高熱量的食物，對於零食，更不敢想，吃一點點零食都是罪惡滿滿，其實在減肥期間，零食是可以吃的，只要吃對於，不僅不會發胖，還能一定程度上幫助減肥呢。1、雞胸肉雞胸肉是低脂高蛋白的食物，不僅可以解饞，在減肥期間還能當正餐。在減肥期間吃雞胸肉，能夠為身體補充足夠的蛋白質，增長肌肉和預防蛋白質流失。2、魔芋魔芋本身幾乎沒什麼熱量，每100克魔芋只有20大卡，但卻含有豐富的膳食纖維。能夠增強飽腹感和延長飽腹感，在飢餓感或是嘴饞的時候不妨吃魔芋。
  • 減肥期間能吃的零食都在這裡了，解饞又不會胖
    不可否認，減肥是一件十分辛苦的事。在飲食上，各種控制高熱量的食物，對於零食，更不敢想，吃一點點零食都是罪惡滿滿，其實在減肥期間，零食是可以吃的，只要吃對於，不僅不會發胖，還能一定程度上幫助減肥呢。 1、雞胸肉 雞胸肉是低脂高蛋白的食物，不僅可以解饞，在減肥期間還能當正餐。在減肥期間吃雞胸肉，能夠為身體補充足夠的蛋白質，增長肌肉和預防蛋白質流失。
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  • 正在減肥?來看適合減肥期間好吃又解饞的低熱量零食
    減肥美白是一個女人畢生的事業。我想關注這個話題的大部分人都是在減肥這條道路上狂奔～平時為了生活努力辛苦地賣命，還要因為減肥不能想吃就吃，這樣活著和鹹魚有什麼區別～民以食為天，唯有美食不可辜負，減肥是為了更好地生活，也是生活的一部分。特別對於一個吃貨來說控制飲食簡直就是會呼吸的痛，很多時候其實不是餓，只是嘴饞，你不知道一個人靜靜地吃著零食是一件多麼幸福的事。
  • 「低卡零食」—吃過120種零食後,發現7款最適合減肥的低熱量零食
    篩選標準○ 低卡但是高鹽高糖高脂肪的 ○ 配料表添加劑太多的 ○ 營養表某個超標的 ○ 不方便要代購買的 ○ 性價比低的進口零食 01低鹽海苔很多海苔打著低卡健康的名號，其實又是油炸又高鹽。這款嚴格把控了鹽含量，低卡又健康，小寶寶都可以食用。吃起來有淡淡的鹹味，輕薄，香脆，入口即溶。
  • 減肥時期嘴太饞？也許只有這幾款不長肉的小零食能拯救你
    良品鋪子對對蝦即食大蝦仁，高蛋白低熱量，非常適合下午茶解饞。衛龍魔芋爽減肥期的饞嘴小零食怎麼少的了它呢，還不會有心理負擔。鹼水棍和餅乾有點像，相對健康的磨牙零食。QuestChip乳清蛋白薯片非油炸、低脂低糖低碳水蛋白薯片不是普通的小零食哦
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  • 粗糧餅乾有哪些?適合減肥一族吃的粗糧餅乾!
    粗糧其實就是相對於我們在日常生活中吃的精米白面一類的細糧而言的，生活中適當吃點粗糧既可以控制熱量的攝入，同時對我們的身體健康也是非常有幫助的，尤其是對於正在減肥瘦身的群體來說，如果你嘴饞想吃點零食，可以選擇吃點粗糧餅乾也是可以的。