8個瑜伽體式驅寒暖宮，滋養骨盆

2020-09-09 瑜伽解剖學

很多女性都有宮寒現象，因宮寒導致的婦科疾病更是逐年提升。其實造成女性宮寒的原因有以下幾點：



01、與體質有關


女性由於體內陽氣不足，經常出現手腳冰涼，唇色發白，這類女性就容易出現宮寒。


02、不良生活習慣


天氣炎熱，很多女性特別愛吃冷飲、穿露臍、露背裝、熬夜等都容易造成宮寒！



今天分享一套女性理療瑜伽序列，針對盆腔區域，經常練習能促進盆腔毒素排出，加快盆腔血液循環，愛美的女性一定不要錯過！


1，坐立側伸展


  • 簡易坐準備
  • 吸氣，延展脊柱
  • 呼氣，右手伸直向上
  • 身體往左側側屈
  • 停留10個呼吸，換另一邊


2，下犬式


  • 進入下犬式
  • 調整5-8個呼吸


3，蜥蜴式


  • 從下犬式進入蜥蜴式
  • 左腿屈膝向前，右髖下沉
  • 核心收緊，脊柱延展
  • 停留10個呼吸換另一側
  • 回到下犬式等待


4，側角伸展式


  • 從下犬式進入側角式
  • 右腿屈膝向前
  • 右手落在右腳內側
  • 吸氣，左手伸直向上
  • 停留8個呼吸


5，三角伸展式


  • 進入三角伸展式
  • 右手放在右側腳踝
  • 吸氣，左手伸直向上
  • 骨盆中立位，脊柱延展
  • 停留8個呼吸
  • 從體式04-05換邊練習


6，鳥王式


  • 進入鳥王式
  • 雙腿相互纏繞，右腿在上
  • 雙手合十於胸前
  • 停留8個呼吸，上下腿交換


7，蹲坐式


  • 進入下蹲式
  • 腳尖、膝蓋微微向外
  • 呼氣，收緊核心、會陰
  • 脊柱延展，停留10個呼吸


8，嬰兒式


  • 進入嬰兒式，雙膝跪地
  • 呼氣，收緊核心
  • 身體前屈，前額貼地
  • 雙肩放鬆，停留1分鐘


女性要注意別讓肚臍、腰窩的位置受涼哦！

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