比「盤腿」更好的瑜伽體式，滋養骨盆，拉伸腿部線條

文章丨瑜伽網

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在瑜伽的練習中，我們時常會進行到背部伸展的練習，回想一下，是不是畫面感十足，花樣百出？彎不下腰夠不著腳，常常和瑜伽好友共同調侃對方胳膊短腿太長....

前屈手抓不到腳，真的因為胳膊太短了嗎？非也。其實是因為後表線太緊了，後表線是我們人體很重要的一個筋膜線，就像一個盔甲從腳後跟延至腿背部直至頭頂，連接保護人的整個後表面。

如果背部和腿後側肌肉太過緊張，又伸展彎曲不下去，怎麼辦？教你一招，輕鬆拉伸！

練習要點

①保持大腿上方的肌肉向上提至大腿根部，且大腿向下壓，注意不要讓膝蓋窩和小腿向下，這樣會造成腿部的超伸，關節承受的壓力加大。

②避免後背拱起，最重要的一點是前屈時以髖為軸點向下彎曲，切忌用腰背部代勞。如果無法感受髖彎曲，建議讓親朋好友進行輔助前屈練習。

在進行練習時常常有兩個問題困擾大家：

1.含胸、拱背，胸腹貼不到腿面

原因：髖關節、背部肌群和肩關節不夠靈活

解決方法：加強腹部核心力量，增強臀部肌肉的柔韌性，靈活髖部，和肩關節。可以多進行奔馬式、雙角式、下犬式、船式、鳥王式、穿針引線式、斜板支撐等等。

2.在不依靠瑜伽磚的坐立前屈中，雙腿無法伸展

原因：腿部後側的膕繩肌群緊張，前側的股四頭肌群力量薄弱

解決方法：多進行拉伸大腿後側的練習，如站立前屈、新月式、半神猴式、雙角式、坐角式、仰臥腿上提等。

常常練習雙腿背部伸展式，能夠有效的按摩腹部器官，促進消化系統的健康，改善盆骨區的血液循環，對於女性來說滋養骨盆，於男性而言增加膀胱與前列腺的血液流動量，增強活力。