這期說一個最無用,也最實用的男生變帥方法:身材管理
每當我們看到別人健身身材變得越來越好之後,立flag,我也要這樣!
然後因為下雨、太累、朋友聚餐(我懷疑你在無中生友,但是我沒證據...)
總之,健身卡年卡變月卡再變成次卡...作用僅僅是嚇唬脂肪!
所以我才說這篇是無用的,因為我說的都對,你就是不聽啦~
可我還是要強調,身材管理才是醜的剋星!
無數事實已經證明,身材好了是真的真的真的會變帥~
下面具體聊聊關於身材的那些事
一、什麼樣的身材好?
不談臉蛋只談身材,換句話就是女孩喜歡什麼樣的身材...
女孩從原來喜歡的明星要比女人還「漂亮」,
到現在喜歡陽剛的男星,我認為是審美的進步。
咱們國家還是含蓄的,女生對男生的理想要求:穿衣顯瘦,脫衣有肉。
男生心想:要求真TM高~
每個女孩的口味都不同哈,就個人經驗來看,大多數女生要求是這樣的。
1、身高。
身高上最好175CM以上,起碼比自己高個10CM。
個子高一點會有安全感,也拿得出手,
最主要的是可以愉快的穿高跟鞋啊!(可能這才是最主要的原因)
身高不夠,穿搭來湊,只能儘量顯得高一點。
男人的身高代表不了什麼,不管高不高,要自信!自信這點非常重要~
2、喜歡勻稱,不喜歡大肌霸。
好險,差點又打成其他詞~
這樣的肌肉男,男生會覺得好man啊!
But女生會覺得太誇張,有點嚇人
這樣勻稱的身材會很愛~
你們就照著彭于晏那麼來唄,或者羅馬雕塑來唄,
既有強壯感,也不會覺得過頭。
嘿嘿,好像短了點哦:)
3、討厭的身材
身材發福、大肚翩翩、禿頂、猥瑣、不修邊幅還不講衛生,
總結起來油膩大叔!
禿頂或許身不由己...但是其他的必須重視。
來這裡,有更多乾貨喲~
二、我是什麼樣的身材
1、體形
男生最好的體型肯定是倒三角,行走的衣架子
差的是O形和正三角形,自己對號入座吧~
說形象點絕大部分男士的身材都是四季豆/黃瓜/板磚類型……
但是身形不像身高,不管什麼樣的身材都可以通過後天努力練成倒三角。
你get到:哦,後天努力,明天不用...
2、身高體重標準
男性:(身高cm-80)×70﹪=標準體重
標準體重正負10﹪為正常體重
標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕
標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足
也不需要記,照著身材勻稱的作為自己看齊的要求,
上下浮動一點是沒關係的,檢驗的標準是女朋友滿不滿意~
3、體脂
大家肯定有疑問了,為什麼我的體重在正常範圍內,但別人還是感覺我胖啊?
因為胖瘦的奧秘在於體脂率,體脂率簡單的講就是你身上的脂肪含量。
同等重量的肌肉與脂肪,脂肪幾乎是肌肉的三倍大小:
所以你胖不胖跟體脂的關係更大,因為脂肪更蓬鬆。
大家可以對照下表簡單測下自己的體脂率。
對於普通人講合適的體脂率在12%~25%之間,
體脂率低於12%飲食就很苛刻了,高於25%肚子會很明顯。
我們普通人儘量向10%-12%靠攏,最好不要超過25%
三、什麼樣的身材穿衣服比較容易?
1、脫衣有肉,穿衣顯瘦
只從穿衣服的角度出發,理解脫衣有肉,穿衣顯瘦。
身高在175往上,9頭身理論上最基本要求180以上才有可能
在不偏瘦的體重情況下,體脂在10%~15%之間
正常的體重和較低的體脂率保證了身材的比例不會太差。
然後沒有特別凸出的身體缺點
比如肩特別窄還溜肩,羅圈腿,或者大腿圍度特別粗
有些人真的其他很正常,就腿太粗,買褲子腰圍臀圍合適了,
腿圍不合適基本上符合上面要求的來說基本算是行走的衣架子,
絕大多數品牌都有合適的尺碼,且不需擔心那個尺碼會某單個尺寸有什麼問題,90%的穿衣風格都可以輕鬆駕馭。
2、什麼身材還算合適?
好身材畢竟是少數,但符合下麵條件的身材穿衣服也不會太難。
身高165~190
170以下,185以上選尺碼會比較費勁,有些單品可能無法駕馭,
但用心也能挑到合適的衣服。
165以下,190以上穿衣就很費勁了,因為有些風格、單品都無法駕馭,
很多衣服買不到合適的尺碼,這種條件的童鞋需要花費更多的心思。
正常體重下,男生體脂率在10%~25%之間
體脂率真的不能太高,儘量25%以下,尤其矮個子,太高的體脂會顯得土肥圓
不管什麼身高,體脂率高於25%的你可能需要考慮減肥,或者努力找到適合自己方法掩蓋一下缺點。
衣服架子固然好,但合適的身材也能穿出彩。
上面這種效果,普通身材都可以穿出來。
如果身材有瑕疵,那麼我建議你先從合身穿起,多看多試穿多挑。
每個人身材都不完全相同,建議大家一定根據自己的身體特徵
去修改腰圍/腳圍/長短……
四、身材管理
長相和身高到年紀基本也確定了,相當人天生的底子,底子越好優勢越大。
矮/胖/瘦,穿衣服要花更多的心思來掩飾體型的劣勢,前面我詳細寫了穿衣思路。
1、運動
身材管理的基本辦法就是運動,一周起碼三次運動,
每次運動時間在1個小時以上,要是頻率太長和運動時間太少的話,
不容易控制住體型。
不一定非要去健身房,凡是經常運動都可以,不管你是打球爬山健身做廣播體操,甚至快走,只要找個你能堅持的運動。當然我建議你還是結合興趣,
比如籃球、羽毛球,起到健身的效果還能以此作為愛好擴寬自己的圈子,運氣好還有妹子~
2、適度控制飲食
不建議節食,這不吃那不吃人生還有什麼樂趣呢?
多補充肉蛋奶,少吃肥肉,如果條件可以,
胖子少吃大米多吃粗糧,瘦子多吃大米多吃肉。
作為一個常年健身的人,哪些說瘦不下去的大都是懶,
說胖不起來的人真的是吃的少。
每天攝入的卡路裡>消耗的卡路裡
即可達到減肥的目標,只是時間快慢的問題...
你總不會找藉口一輩子都在減肥吧~
3、如果對身材要求高,那可以考慮健身
對身材有要求是件好事,尤其個子矮的人,身高已經不受控制了,
但身材努努力還是能好一些的,不然身高不佔優勢,身材又不佔優勢
拿什麼去和別人競爭?
有氧運動消耗脂肪,高強度無氧運動增長肌肉大家都懂
健身房的好處就是裡面各種設備儀器,能全方位鍛鍊,
但是不要想著約幾個小夥伴一起愉快去健身,
你會發現最後約著約著就都不去了...
這麼好的變帥方法他不去又如何?自己堅持去,悄悄驚豔他們!
其次飲食上加大蛋白質的攝入,減少碳水化合物的攝入,
有錢吃牛肉,沒錢吃雞蛋、蛋白粉~蛋白粉也相對比較貴哦
如果有條件,可以請個私人教練,比較貴...沒錢自己找課程研究唄,
注意不要超過自己身體負荷太多,怕練出問題,
其實也有其他辦法,巴結健身房經常健身的大佬~
誇誇他,讓他帶帶你。
健身方法就不放了,網上多的是,像keep,不管是在健身房還是在家,都有教程,只是你們自己不去看而已~
4、堅持
你需要忍受孤獨,健身說白了就是自己和自己較勁,整個過程全靠自己,你一天練半小時就是半小時的效果,一天練兩小時就是兩小時的效果,
而且大多數人基本上理解不了你矯情的飲食和苛刻的訓練。
但是你付出多少,回報也是相應的。
另外不要急於求成,如果不是非常嚴苛控制飲食和健身,前面一兩個月你看不到效果,甚至體重不減反增,不要懷疑自己的努力,你總是拿著肌肉男來對比,肯定感覺效果不那麼明顯。
你是和自己較勁,和自己比較,就算你發現不了自己悄悄的變化,但是相信我,周圍的人能感覺得到,再堅持一段時間(3,4個月吧,你和以前對比就能發現變化),而且這種變化不僅是身材上,還有面貌上,臉上的線條是最難練的,你不斷運動會使面部菱角分明,因為運動,臉上痘痘會減少,新陳代謝加快痘印消失的也快,而且氣質上的改變才是讓別人最能察覺到的,由畏畏縮縮,變得自信堅定。
嗯,一分付出,一分收穫。
一個人想改變自己需要大量的精力和時間去培養習慣。
關於外型上的改變,真的希望大家都能多從源頭上去努力(控制身材/培養好習慣/關注我...),而不是簡單的只是在方法上費勁(衣服怎麼搭配/鞋子怎麼配/什麼頭型...)。
把自己的底子打好了,其他的東西真的只是買買買往上套就行了。
改變需要時間,我會盡力幫助大家的,共勉吧!
END
最後的最後關注了沒???