文 / surberina
有人說愛一個人的最佳方式就是讓他變成更好的人，自己如是。假設你的身體是一輛車，你多久保養一次？全新的一年，敢不敢開始健身，變成一隻穿衣顯瘦，脫衣有肉的尤物？
●穿衣顯瘦，脫衣有肉具體指什麼？
醫學美學認為，女性的曲線美是世界上最美的事物。可以統稱為」衣服架子「，首先，得「瘦」，詳細到每個組成S型身材的各個部位，腰是細的，肩是寬的，背是挺的、臀是翹的、腿是細而且直的。
●胸：不是越大越好
胸要挺括，不能下垂、乾癟，飲食中的蛋白質必不可少，要鍛鍊胸大肌。
●腰：細，小腹平坦
人要是胖的話，最先胖的就是腹部。所以腹部重點是減脂。
●背：挺拔，有曲線彎曲
有研究表明，女人最吸引男人是背部曲線，要肌肉豐滿、緊實，彎曲明顯，應該要練斜方肌中下束、肱骨外旋肌群、豎脊肌。最簡單的就是飛燕。
●肩：要能撐起衣服
模特們多數都有寬厚的肩，溜肩穿衣不好看，湯唯就比較典型，大家自己感受，要練肩得練前束（大致為標紅的位置）
●臀腿：翹臀、美腿
臀夠翹，會顯得腿更美，而平時行走鍛鍊不到這個部位，久坐族一定要經過運動來練。
●運動篇
全身都要練好麻煩，去吃點薯片壓壓驚。。哈哈，來，我教你一組經典的全身塑形動作，每天練一遍，待到山花爛漫時，驚喜就會出現。
每個動作至少20組。
大部分女生可能做不了伏地挺身，沒關係，可以先從推牆伏地挺身或跪式伏地挺身練起。
○跪式伏地挺身：
要領：腳與肩同寬，重心放在腳跟
要領：上身一定要挺直
肩部、雙臂肌肉練習
（這個初學者可以忽略）
●飲食篇
「吃好早餐」是開始每日健康生活的最佳靈丹妙藥，應全面而豐盛，包括碳水化合物+蛋白質+維生素+礦物質，並富含膳食纖維，像國王一樣去吃早餐吧！
另外，多吃這幾種食物：
芹菜（清腸瘦身）、黃瓜（促排廢物）、草莓（養顏抗氧化）、紅茶（暖胃刮油）、海帶（排毒瘦身）玫瑰花茶（利尿促代謝）、甘藍（潤腸通便）、蘿蔔（敗火清熱）蘋果（排毒減重）、南瓜（潤腸減脂）。
●Tips
這套健身操適合女生塑形，如果男生想了解如何鍛造好身材，超過25個喜歡，我就寫O(∩_∩)O
女生不要蹺二郎腿、少穿高跟鞋，防止身材走形
充足睡眠，充足睡眠，充足睡眠，重要的事情說三遍。
（圖片來源於網絡）
（本文系公眾帳號「aboutfitness」授權發布）