這些飲食的誤區，90%想要減肥的人都踩過坑

2020-08-23 輕茄子健身

還在減肥道路上掙扎的的你，還是不知道該吃什麼，不該吃什麼？沒關係，跟著我一起看看前人踩過的坑吧！

一、不吃主食

不吃主食是絕大多數減脂的人進行節食的行為。主食是我們日常生活的主要能量來源。不吃主食減肥也許會取得短暫的效果，但是從健康角度來看，得不償失！

很多女性在一段時間不吃主食之後，人變得無精打採，皮膚發黃，長斑長痘，而且特別容易掉頭髮。更有甚者，出現了月經延遲、閉經等嚴重症狀。

這是因為膳食中缺乏碳水導致供能不足，不能滿足日常的基礎代謝，身體為了進行自我保護，不得不降低基礎代謝來維持生命體徵。同時，由於沒有足夠的碳水來供能，身體會消耗肌肉來提供能量，也會導致基礎代謝的降低。

還有水果這個事簡單說一下，減脂最好少吃，因為控制不住量，而且沒有飽腹感，吃起來沒完沒了，不知不覺一斤葡萄吃下去了，吃多了比主食還可怕。

二、不吃早餐

關於早餐，又是一個重災區！無論減不減脂，不吃早餐的人數不勝數。也許你起晚了，也許你控制飲食攝入，但是早餐必須要吃！

夜間睡眠時，肝糖原會下降約40%，而且早餐和晚餐的間隔時間最長，你的身體一直需要能量補充開啟你新的一天。

早餐通常佔成年人每日所需能量的20%-35%，三餐那頓都少不了！經常不吃早餐的人的身體質量指數(BMI)往往較高，更容易患肥胖相關的慢性病。

你要控制的不是吃幾頓，而是控制熱量，更重要的是良好飲食習慣！

三、正常飲食不吃，吃減肥藥，喝減肥茶等

俗話說：是藥三分毒，減肥藥也是如此！有些減肥藥能讓你噁心嘔吐、甚至傷害到你的內臟。羅馬不是一天建成的，一步一個腳印，不能急於求成！

大多數減肥藥有助瀉的成分，瀉藥會讓你的腸胃功能退化，吃得越多，危害越大。有些人不顧危害，執意吃減肥藥，即使能達到效果，回歸正常飲食，極大概率會反彈！

胖啊不是病灶，不是病毒，它是人體正常組織，隨著你的生活習慣它或增或減，脂肪啊，就像房間裡的灰塵，你打掃是個習慣，長時間不打掃就會落灰，別問怎麼讓灰塵去根，除非你上太空去。

四、運動飲食搭配效果佳

想減肥啊，就是改變一個好的生活方式，有時候運動一小時，不知道瘦沒瘦，先獎勵一個冰激凌，所以你的運動為了促進冰淇淋更好吸收吧。

你要做的，是培養自己鍛鍊習慣，調整飲食習慣，有一個好的生活方式。冰凍三尺非一日之寒，肥肉三層非一日之饞。管住嘴，邁開腿，想不瘦都難！預祝諸君養成良好習慣，別再只看稱了，看看體質，看看生活狀態。望心意達成。後會有期！

相關焦點

  • 減肥這些坑你踩過幾個？
    因此兩類脂肪都應適量攝入，不能偏廢。減肥並不適宜完全不沾脂肪，也不應只吃植物油而不吃動物脂肪，需要的只是數量比例上要有適當的控制。第三坑：將豬皮、雞皮、豬蹄等都當作肥肉，不敢問津。第四坑：不限制吃糖！身體過重而需減肥的人，往往只知道限制動物脂肪或動物肉的攝入，並不注意少食糖，這也是不對的。因為糖有增強肝臟合成脂類的作用，又可減少脂肪的分解，過多的糖還會在人體內轉化為脂肪，所以減肥者在控制脂肪飲食的同時，也應少吃糖和甜食。第五坑：主食吃飽！
  • 這些減肥坑你都踩過哪些？知道真像的我眼淚掉下來……
    減肥期間不可以吃晚飯？練哪就會瘦哪？瘋狂運動，體重還是沒有下降？……這些是不是你也會有的困惑？是不是你也會踩的坑?那麼今天就來梳理一下那些減肥路上必踩的坑，看看你是不是也感同身受，沒有寫到的歡迎大家踴躍補充哦~ 減肥不可以吃晚飯這點雖然是老生常談的問題了，但仍然是許多人的誤區，還是不斷有人認為減肥期間不可以吃晚飯，吃晚飯一定會長胖的。
  • 減肥過程中的4大誤區,大多數人都踩過2~3個,不妨了解一下
    導語：如今是一個看顏值和看身材的時代，在這個時代每一個人都想要受到別人的羨慕和關注，所以就會想盡各種辦法去讓自己變美，讓身材變好，讓自己變得越來越優秀，所以減肥成為了大多數人的追求目標。但是有很多人明明在減肥的時候付出了眾多的努力，但結果總是不盡人意，這很有可能是走入了這4個誤區，你知道是哪四大誤區嗎？不知道的話就一起跟隨著小編的腳步來看一看吧。第一大誤區：節食減肥相信這個誤區是大多數人都踩過的，很多人都覺得節食是最好的減肥方式，其實這樣的減肥方式是非常不正確不科學不健康的。
  • 健身減肥的飲食誤區，你中過幾個？跟我一起來了解一下，避免踩坑
    每一次說到減肥的話題，我都會說到飲食。可是有很多小夥伴都私信我，問我究竟應該怎麼避免飲食踩坑，這次我就來給大家總結點，看看你是不是都遇到過。我認為正餐一定要吃，但是你可以控制量，跟人覺得七分飽就很好。吃健康的食物就能減肥我是一個很喜歡吃高度黑巧克力的人，你說黑巧克力是不是很健康呢？我曾經有看到過，是說不管是成年人，還是老年人，每天攝入少量的黑巧克力真的有一定的好處。但是，黑巧克力的熱量貌似並不低，具體多少我不清楚，因為我也不會經常吃。
  • 減肥不成功 這些誤區你是不是踩中了
    減肥除了要認識到正確的方法之外，還要了解讓我們減肥出現失敗的誤區。如果你在減肥的過程當中出現了以下這些誤區的話，那麼你的減肥效果可能就沒有那麼好。　　其實導致肥胖最基本的一個原因就是因為就是飲食上的放縱。吃得多運動的少，那麼體內的脂肪就會堆積。很多人想要減肥，第1個觀念就是控制自己的飲食，但是很少人能夠堅持成功。這個時候很多人就會把這種失敗歸結成自己意志力不夠。在美國，有一項研究證明，嚴格規範下更容易會出現破戒的反應。
  • 減肥過程中的五大誤區,你應該要知道,別再去踩坑了
    導語：如今越來越多的人都非常想要擁有一個好身材，尤其是女孩子為了能夠減肥，可以說是想盡了各種方法，有的會選擇結石，有的會選擇吃減肥藥，還有的會選擇運動，雖然說一直都非常的努力，而且也都一直堅持著，但是效果卻不明顯，而且也沒有減肥成功，這個時候就需要該反思一下了，或許是因為自己走入到了減肥的誤區中
  • 減肥期間的這幾個誤區,建議提前了解一下,不要再去踩坑了
    導語：越來越多的人加入到了減肥的行列中，畢竟每個人都希望自己有一副好身材，尤其是那些女孩子，不斷地走在減肥的道路上，為了減肥，用盡了各種方法，比如說不吃晚飯，不吃早飯，只吃蔬菜不吃肉，三天只吃蘋果等等，但是減肥效果卻不是很好，就算一直在努力減肥，也沒有成功，這又是怎麼回事呢？或許是你用錯了方法，走入了減肥誤區。
  • 減肥？這些坑不要踩
    減肥踩過的坑與後果：1，第一，節食，斷食結果：導致低血壓；姨媽出走；掉頭髮。我的一個鄰居，屬於產後肥胖，今年年初的時候開始節食減肥。她的方法是周一到周五上班以吃水煮青菜為主。周六周日兩天在家只靠奶，水果維持生計。大概兩個月的時間吧，確實瘦的明顯。但是真箇萎靡不振，皮膚蠟黃，頭髮沒有光澤。最嚴重的是一把一把掉頭髮。
  • 99%的人減肥反彈，都是因為踩了4個坑，絕對是減肥雷區
    其實，減肥是否反彈，在減肥之初就已經決定了，99%的人減肥都會出現反彈，都是因為減肥中踩了4個坑，這4個坑也是減肥的雷區，想要長久保持身材，千萬要避開！幾乎所有人的減肥，都是從節食減肥開始的，只是節食的方式各不相同。
  • 這些誤區或許你要知道,別再踩坑了
    導語：對於一些健身小白來說，她們可能認為減肥單純的就是看體重，要告訴你們的是，體脂率才是胖瘦的關鍵，你要把體內多餘的脂肪減掉才行，這樣你的身材才會更加完美，健身房一直都有這樣的說法，「外行減體重，內行減體脂」，然而盲目減脂卻會有很多誤區。
  • 請注意4個誤區,可能多數人「踩坑」了
    近幾年來患上痛風的人越來越多，同時這也讓很多人感覺到非常質疑，早在之前並不會有痛風和高尿酸等字眼，可是為什麼我們的生活質量提高了，痛風患者卻也增多了呢？唯一的解釋就是說明痛風有可能與飲食不當有關。多數患有高尿酸的人也比較了解，當出現尿酸升高的症狀時，是不能吃一些高嘌呤食物的，以免促使尿酸的生成加劇痛風的情況，而痛風發作的時候也是讓人感覺非常煎熬，疼痛難忍。除此之外，可能很多人應該都聽說過這樣的說法運動可以幫助降低尿酸，事實真是如此嗎？在降尿酸的過程中請注意這幾個誤區，以免踩坑。痛風者多運動能降尿酸？
  • 女生減肥3個大坑,大部分人踩過,尤其是第1個
    然而，在女性減肥的這條路上，卻總是有無數人邁入到減肥誤區當中。01女性減肥的三個大坑，大部分人都踩過第一大坑、節食減肥雖然節食確實會在短時間內讓體重有所減輕，但是這些重量也僅僅是水分和肌肉的重量，與脂肪沒有任何關係。第二大坑、減肥藥直到現在為止，市面上仍然有許多減肥藥，這些減肥藥放出大量的減肥對比圖，以及誇張的廣告，任何人看了都十分心動。然而，這些減肥藥除了價格昂貴之外，還會對身體造成各種各樣的影響。
  • 減肥1個月，卻1斤都沒瘦，這7個減肥的「坑」，你踩了不止一個
    有多少小夥伴，辛苦減肥1個月，體重卻1斤都沒瘦，究竟哪裡出現了問題？其實，減肥之所以沒有效果，大多數情況都是因為踩了很多減肥的「坑」，這些「坑」讓你辛苦減肥，卻事倍功半，甚至出現越減越肥的情況！想要減肥效果好，7個減肥的「坑」，一個都不能踩！
  • 想要成功減肥，這4大減肥誤區要避開
    有很多女性為了保持迷人身材而加入減肥行列，但有些女性在減肥的過程中雖然很努力，卻得不到自己想要的結果，讓她們格外沮喪，其實想要減肥成功對於這些減肥誤區要了解清楚，才能避免。想要成功減肥要避免哪些誤區？一、節食減肥目前很多人在提到減肥時都會想到採取節食的方法，甚至有些連續幾天不攝取食物，而這種行為雖然在短時間內能讓能量快速被消耗並且達到減肥效果，但也會讓身體缺乏營養元素，身體持續缺乏營養元素引發一系列問題，而且身體長時間處在能量不足的情況下會產生飢餓反應，這樣在恢復飲食後會因為控制不住而大量攝取導致反彈，因此節食減肥是不能採取的一項措施，想要通過飲食減肥要少食多餐，控制每餐攝取的量
  • 那些年，我為了減肥踩過的坑，入過的局
    而且節食減肥對身體傷害比較大，當你每日攝入的營養能量不足，身體不但不會消耗脂肪為身體提供能量，還會下降身體代謝率。所以說光節食減肥是行不通的，要控制飲食，但是要保證身體所需要的營養，再結合運動進行減肥。
  • 這些減肥誤區，你碰到過嗎？
    小編相信很多人都有過減肥的經歷，其中還有不少人有過減肥-復胖-再減肥的經歷，那麼今天小編就來跟大家聊聊，我們在減肥過程中容易碰到的那些誤區。誤區1：跑十圈可以減肥一提到減肥，很多人都會想到跑步、平板支撐、健身操...但是最後的結果卻不盡如人意。其實呢，對於減肥而言，吃什麼比運動更重要，吃多少比吃什麼更更重要。
  • 減肥中遇到過的那些坑？飲食篇
    開篇先說明，本人不是專業教練，也不是營養師，只是一群減肥人群中，成功的一位，全文都是根據自己的減肥經歷來說的，也許不適合所有人，但是也能給那些朋友們一些建議。首先，第一篇先從飲食來講。為什麼先講飲食呢，俗話說，三分練，七分吃。減肥吃很重要。並且控制飲食，相對運動來說，也是更容易堅持的。
  • 夏季即將到來，你的減肥之路要避免這些誤區
    走路減肥、局部減脂、練瑜伽、運動必須出汗……每日鍛鍊，一心向瘦。但這幾個運動方法，真不能幫你變瘦。在減肥的路上，你踩了哪些坑？誤區一：每天走一萬步就能減肥？每天慢悠悠地散散步，對於減肥並沒有太大效果。想要變瘦，還是選擇更高強度的鍛鍊方式吧。誤區二：練瑜伽拉伸能減肥？
  • 減肥新手常踩得4個坑，你踩中了幾個？趕緊來看看吧
    減肥也是同樣的道理，減肥成功的人一般都很自律，不自律的話減肥也不會成功。減肥期間有很多需要注意的小細節，如果你沒有注意到的話，會直接影響到你的減肥效果。很多健身新手在開始減肥時都會踩的4個誤區，你踩中了幾個？一起來看看吧！
  • 了解夏季減肥陷阱，避免踩坑！使用正確的減肥方法才能持續瘦
    減肥陷阱1：多出汗，多減肥踩坑指數★★★★★很多人都認為，出汗多，脂肪消耗的就多，所以想要減肥，在夏天就要多出汗減肥陷阱2： 天氣熱，食慾低，正好不吃減肥踩坑指數★★★★★夏季天氣炎熱，很多人胃口不佳，所以會出現「夏天自然瘦