導語：減肥必須提高身體的新陳代謝水平，才能增加熱量的消耗和脂肪的流失。我們身體每天的熱量消耗是由我們的總代謝值決定的，它分為活動代謝、食物熱效應和基礎代謝。
那麼，我們需要從這3個方面來提升身體總代謝的水平，才能提高卡路裡的消耗，促進身體燃脂。
1、多喝水
水是沒有熱量的，是不會讓你發胖的，但是多喝水可以稀釋血液濃度，提升身體中血液循環水平，促進廢物的排出，可以提高脂肪的代謝，在不知不覺中提升減肥速度。每天喝足10杯水以上，大約是2L左右。要分為多個時間段補充，避免身體缺水。
2、多吃優質蛋白食物
在減肥的時候，不要光吃水煮菜，你還需要補充蛋白食物。身體分解蛋白的時間會比分解蔬果的時間更長，所需的熱量也會更多，因此，補充蛋白，有助於提升食物熱效應，還能延長飽腹時間的哦。
蛋白可以從食物中獲取，比如：雞胸肉、雞蛋、奶製品、金槍魚、三文魚、蝦蟹、生蠔等食物，不同食物的蛋白含量也是不同的，我們需要在控制卡路裡攝入的前提下，保持低油鹽烹飪，分為多餐攝入，蛋白的吸收率才高。
3、運動起來，提高活動消耗
平時不要久坐不動，要多參與運動鍛鍊加快身體的卡路裡消耗，提高活動代謝。工作的時候要利用瑣碎時間起來活動，不要一坐就是一整天的哦。下班的時候，我們可以督促自己健身鍛鍊1小時，可以先從自己感興趣的運動入手，健身運動可以提高身體的活動代謝，肌肉是身體的能量消耗組織，肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多熱量。
運動最大的好處就是可以增加身體的肌肉含量，身體中的肌肉含量增加後，不僅會提升身體代謝能力，使脂肪不容易堆積，還會有效的塑造完美身材。比如迷人的馬甲線，性感的蜜桃臀，緊緻的手臂和背部，這些都是肌肉帶給我們的視覺效果，接下來小編就給大家介紹幾個在家就能做的動作，趕緊行動起來吧！
動作一：仰臥提拉
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
所以以上三個動作都是需要藉助拉力器完成的，小編在這裡推薦的，拉力器質量特別的好，安全非常有保障，而且採用了防滑材質，當你出汗的時候也不會打滑。這款普拉提訓練動作特別適合沒有經驗的朋友，即安全、簡單、有效，只需堅持15天就會有明顯的效果，你也會有完美的身材快點動起來吧！
這個拉力器使用4股彈性乳膠管，更耐用，加厚泡沫塑料手柄柔軟而多汗，不會打滑的。
結束語：對於女生來說，減脂塑形可以擁有一個完美的身材，整個人看起來更有氣質和魅力，想要達到良好的減脂塑形效果，要做到堅持不懈的訓練，更要保證充足的營養元素攝入，千萬不能靠節食等方式，這樣才能有良好的減脂塑形效果。