減肥沒有效果，提高身體代謝能力有助於減肥

減肥是需要很大的毅力的，所以很多人在開始減肥的時候已經付出了很大的努力，很多的時間以及精力，但是堅持下來之後發現沒有瘦下來，反而越減越肥。這又是什麼情況呢？廣州粵波醫院婦科提醒；出現減肥反效果的時候，必定是減肥的方法不對，其實想要減肥的第一步首先要提高身體的代謝能力，為什麼代謝提高了會有助於減肥接下來一起往下看。

提高身體代謝能力有助於減肥

減肥最關鍵的部分就是自身的代謝，當身體的代謝能力處於差的狀態時，其脂肪燃燒的速度自然比較慢，脂肪燃燒得慢，說明堆積在身體上的脂肪更多，這樣一來人的減肥效果自然比較不明顯，或者說壓根就沒效果。相反，若是人體的代謝能力提高了，進而促進了脂肪的燃燒速度的話。身體內部的很多熱量就會被及時的消耗掉，不會出現大量熱量堆積在身體內的情況，每天都如此的話，自然瘦得快，能夠起到好的減肥效果。

當然想要提高身體代謝能力，是需要花費一番功夫的，建議想要減肥的肥胖人群，不妨嘗試一下幾個好方法，幫助自己的身體提高代謝能力，讓自己儘早瘦下來：

1、多喝水

水可以促進血液循環和毒素的排除，對改善體質和提高基礎代謝有著非常大的幫助。平時多喝一些溫水或者溫茶，都有助於基礎代謝的提升，同時還能增強飽腹效果，防止暴食和食用過量，有限制熱量攝入和提高熱量消耗的作用，對減肥瘦身有著極大的好處。

2、不節食

節食是不顧結果的不吃。它很容易導致身體營養不足，減慢身體器官的活躍程度，進而降低基礎代謝的速度。減肥期間一定不能節食，而是要在保證營養充足的前提下限制飲食。這樣既能保證基礎代謝還能限制熱量的攝入。

3、堅持多樣化飲食

很多人減肥的時候都喜歡節食，覺得這是最快達到自己減肥目的的方法，但實際上從長遠來看，節食減肥反而會讓你變得更胖。因為節食會導致身體沒有足夠的養分滋養，會影響器官功能發揮，反而不利於代謝。想要減肥成功的話，請堅持多樣化飲食，適當吃些紅肉、多吃蔬菜和水果，確保自身營養物質充足，器官有營養支撐，能夠更好地發揮功能。當器官功能運作提高了，身體的代謝能力也會跟著上升的。

4、增加力量訓練

增加肌肉練習，同樣是提高代謝能力的最佳方式，隨著年齡在增大，肌肉基礎代謝率會慢慢下降，通過力量訓練，增加肌肉含量，從而對提高代謝能力有明顯作用。每增加一磅肌肉所燃燒的熱量，是一磅脂肪的9倍之多，可見經常練習力量訓練，增加肌肉，既能消耗脂肪，也能提高代謝能力。

如何減肥不反彈？

1、保證充足的睡眠

在減肥的過程中，很容易出現疲勞感，若是不注意休息的話，會給身體造成極大的影響。因為夜晚是身體進行自我修復的時間，熬夜的話會導致器官超負荷運作，時間長了器官功能會下降，從而造成身體代謝能力下降，會影響減肥效果。

2、不要一直坐著

長時間坐著的話，會使得身體一直處於消極狀態，身體內熱量消耗特別少。時間長了身體內堆積的熱量就會變多，進而誘發肥胖問題。如果你想要減肥不反彈的話，當你瘦下來之後，千萬別再出現久坐的毛病了。應該每隔一段時間，就起身走一走。