晚上做好5個習慣，有效提高身體代謝水平，促進減肥效率

隨著肥胖人群的增多，減肥是許多人都想要做或者正在做的事情。但通過運動減肥是非常辛苦的，所以，有些人為了能輕鬆瘦下來，往往都會去尋找一些減肥捷徑，試圖提高自己的減肥速度。

最常見的有節食減肥、藥物減肥等，但這些減肥方式往往都是不健康的。雖然能讓體重下降，但這卻是一種「假象」，因為減掉的不是體內脂肪，而是大量的肌肉和水分，才造成體重下降的假象。體內脂肪含量還是很高，身材還是顯得臃腫。

我們為什麼會肥胖？其實原因有很多，許多人都在不知不覺中做著。最多人在做的就是長期久坐的習慣，會導致我們腸胃蠕動能力下降，從而降低身體代謝能力，就會讓身材發胖。當然，還有熬夜、亂吃東西、缺乏運動等等這些不良的生活習慣，也會導致身體代謝能力下降，養成易胖體質，引起身體肥胖。

有些減肥的人白天沒有時間運動，晚上下班才有時間，但回到家裡已經很晚了，也來不及運動了。那麼我們要怎麼利用晚上這段燃脂的黃金時間段來提高減肥效率呢？

每天晚上只需做好5個習慣，就能有效提高身體代謝水平，促進減肥效率！

1、8點前吃晚餐

晚餐要早點吃，才能讓腸胃有充足的時間消化，避免食物囤積而導致脂肪生長。如果晚餐吃太晚，特別是在睡前3個小時都還有吃東西的習慣，那麼就很容易導致吃進去的食物消化不掉，這些熱量就會轉化為脂肪，引起身體發胖，影響減肥效率。

所以，晚餐最好在8點前就吃完，這就能夠減少熱量囤積，促進身體代謝能力，提高減肥效率。

2、晚餐不要吃太飽

俗話說，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。一些上班族，早餐午餐都會吃得很少，因為要趕著上班，沒有時間好好享受美食，所以，就選擇在晚餐的時間來好好享受美食。就會吃得很豐盛，吃得很多。這種行為很容易引起肥胖，晚上腸胃消化能力弱，吃太豐盛，吃太多的話，腸胃就無法消化這些食物，特別容易讓身體發胖。

特別是減肥的人，晚餐一定不要吃太飽，吃到7-8分飽就可以了。並且也不要太豐盛，吃得簡單一點才更有利於腸胃消化。

3、用細嚼慢咽的方式吃飯

如果吃飯的速度太快，特別是晚餐，腸胃消化能力弱，吃飯太快的話就會導致自己吃撐，攝入的熱量就過多，導致身體發胖。因為大腦接收飽腹感信號需要一定的時間，吃太快的話就導致大腦沒來得及接收飽腹感信號就已經吃撐了。吃太多也會影響消化能力，對減肥不利。

所以，在吃飯的時候，我們要用細嚼慢咽的方式，才能讓大腦及時接收飽腹感信號，讓你停下筷子，減少熱量攝入，減少腸胃負擔，促進減肥效率。

4、養成早睡的習慣

長期熬夜會導致身體激素分泌紊亂，瘦素分泌水平下降，從而導致身體代謝水平降低，引起肥胖。所以，我們要養成早睡的習慣，才能有效促進瘦素分泌，抑制脂肪滋生，促進減肥效率。

每天晚上最好保證11點前就睡覺，這樣做才能的提高身體代謝水平，更有利於養成易瘦體質，也能提高減肥效率。

5、晚上睡覺前按摩一下腹部

經常按摩腹部，能夠促進腸胃蠕動，提高消化能力，從而減少脂肪囤積。同時，還能促進腹部脂肪分解，趕走小肚腩，提高身體代謝能力。

我們在晚上睡覺的時候，可以進行5-10分鐘按摩腹部的運動，這也是促進減肥效率的一種方法。