春季最有效的減肥招 瘦到不想瘦

2020-09-15 天津海之聲中心

春季已經悄然而至,你還在為自己身上多餘的肉肉而發愁嗎?今天小編就給大家支幾招春季最快的飲食減肥方法小妙招,為瘦而戰在夏天來臨前瘦成一道閃電吧。

  方法一:用粥代替米飯,熱量減半

  用粥代替主食米飯,分量的跟平時盛飯的分量差不多就好,因為粥的熱量比米飯要高很多,粥中含水量要多,能讓你充分獲得飽腹感,控制食慾,預防和改善飲食過度。另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

  方法二: 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

  沙拉中含有豐富的膳食纖維,是減肥的佳品,但是有個別的沙拉中是含有蛋黃醬的,如:土豆沙拉、通心粉沙拉等,所以熱量非常高。建議選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。

  方法三:食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

  減肥期間不一定要節食,但是要適當的控制食量,如果總是覺得餓的話,就吃一些低熱量的食物吧。做些溫熱的蔬菜料理,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質,同時,暖暖的又能提高新陳代謝。  方法四:想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替

  MM們一般都抵抗力,尤其是心情不好的時候,吃甜食來緩解情緒,然後就越來胖。雖然甜食美味,可是甜食糖分很高,是減肥殺手。在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進排毒。

  春季減肥吃什麼?

  1、早餐可吃甜點

  早上是人體新陳代謝的最佳時段,適當的吃點高熱量的食物,如:甜品、蛋糕、蛋黃等,不但不容易發胖,還可幫助減肥。

  2、握拳30秒

  研究表明,握拳動作與肌肉耐力息息相關,它可間接提升意志力。如若是在想吃東西的時握拳30秒,可有助降低食慾。  3、吃帶皮蘋果

  研究發現,蘋果皮中富含烏索酸,而這種成分可促進肌肉與棕色脂肪量,而這兩個都具有消脂甩肉,燃燒卡路裡的功效,抵禦肥胖。

  4、每一口嚼15-20下

  研究發現,吃東西很快的人,要比吃東西慢的人更胖,而且這種機率非常大。所以吃飯時一定要細嚼慢咽,不但能幫助腸胃消化,還能讓人較容易有飽腹感。

  5、飯前先喝湯

  每天在飯前喝上一小碗湯,然後吃蔬菜,再吃飯,這樣的進食是最佳的。用熱量低的食物填飽肚子,既不會發胖,還能有效瘦身,最重要的是不用忍受節食減肥的痛苦。

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