羽毛球步法系列(下):中場步法、後場步法

2020-10-06 羽樂無限

  昨天的基本步法和前場步法對你是否有幫助呢?如果有,那就多加練習吧!今天我們繼續詳細講解羽毛球的步法:中場及後場步法。

  - 中 場 步 法 -

  中場步法一般用於接殺球,分為正手步法和反手步法。

  正手步法:正手的中場步法有一步和三步之分。也就是說,要麼一步接球,要麼三步接球。

  一步:用於來球距離身體較近,只需用右腳向右一步即可接球。一步接球的腳步動作要領如下:①膝蓋微曲,重心降低。左腳腳尖觸地,腳後跟向外旋轉,腳尖朝右;②右腳向正手方位跨出,然後接球。

  

  ↑正手中場一步接球的正面動作↑

  

  ↑腳部動作↑

  三步:用於來球距離身體較遠,靠近邊線的時候,一步的距離已經無法接到球。步驟如下:①膝蓋微曲,重心降低。右腳腳尖朝外,向外邁出一小步,②左腳跟著並一小步,或者從後交叉;③右腳向外再跨一大步,到達擊球位置。前兩步的跨度比較小,最後一步根據球的距離跨出較大。

  

  ↑正手中場三步接球的正面動作↑

  

  ↑腳部動作↑

  反手步法:反手的中場步法也有一步和三步之分。基本原理是一樣的,不過在動作方面有些地方值得注意。

  一步:與正手相反,左腳後跟是向向內旋轉,腳尖朝左,然後右腳從左腳前橫跨一大步,背對球網接球。

  

  ↑反手中場一步接球的正面動作↑

  ↑腳部動作↑

  三步:動作步驟如下①右腳從左腳前向左跨步,身體隨之轉動,背對球網;②左腳向右腳並一步,③右腳再向外跨出一大步,形成弓箭步接球。該步法適用於個子不太高,跑動較快的選手。前兩步的速度快,最後一步的跨度大。

  ↑反手中場三步接球的正面動作↑

  

  ↑腳部動作↑

  ※ 再介紹一個一步接球的步法,這個步法在職業球員中會見到,動作如下:不過不建議初學者練習。熟練之後,針對球速很快的時候可以採用,儘量使用轉身的方式回球。

  

  ↑直接跨左腳接球↑

  注意:所有的弓箭步動作,都需要規範。

  

所有步法的最後一步,①右腳在跨步的時候是腳跟先落地,比較平穩;②跨步之後小腿與大腿的夾角大於90°,膝蓋不超過腳尖,這樣不僅可以保護膝蓋,也可以更好的停止前進,避免受傷。


  - 後 場 步 法 -

  後場步法是很多球友的難點,不管是正手還是反手,在後退的時候速度都很慢,而且不知道到底退到哪裡才是合適的位置,這些都影響了下一拍的回球。

  後場步法也分為正手和反手。

  正手後場步法:來球在正手位的後場,從中場到後場退後的時候,首先要側身,右腳從前向後拉一步,右手同時帶動整個身體向右側身。側身之後再利用並步或者交叉步來後退。

  

  ↑首先要側身,右腳和身體一起向後側↑

  並步後退:這是我們業餘選手經常使用的一種正手後退步法,需要利用到我們的基本步法「並步」。不一樣的是,側身之後,左腳是腳尖觸地,腳後跟微抬。到位之後的擊球,一般是從頭頂擊球,此時腳步有兩種變化。

  ①擊球的同時,側著的身體回正,右腳從後面換到前面,左腳在後,然後回中場。

  ↑並步後退,擊球後轉體,正面動作↑

  ↑腳部動作↑

  ②擊球的時候不轉體,適用於搶攻的時候,需要快速的進攻。

  

  ↑並步後退,擊球後不轉體,正面動作↑

  反手後場步法:其實和反手的中場步法近似,只不過中場步法的方向是向左,而後場步法則是向左後方。擊球的方式,一個是被動的擋球,另一個是主動的擊球。

  一步反手後場步法:左腳腳尖朝外,右腳從左腳前一個大步跨向左邊底線,適用於位置離底線較近,來球的距離不遠的時候。

  ↑反手一步接球步法正面動作↑

  三步反手後場步法:來球在反手後場,此時需要先動右腳,以左腳為軸,右腳從左腳前跨過,跨向左後方,身體隨之向後轉,背對球網。然後,左腳跟上右腳,右腳再向前跨出一步。

  

  ↑反手三步接球步法正面動作↑

  

  ↑腳部動作↑

  總結:

  ①一步及三步:總是右腳在前,左腳在後,如果距離遠還有五步。基本上每種步法都是右腳先動,右腳也是最後一步;

  ②中場步法一般用來接殺球或者是推球,屬於被動的擋球,來球都是平/快球。若是中場的高球一般採用殺球。

  ③後場的正手,不僅僅只有並步這一種,可以把並步、交叉步和蹬跨步結合在一起使用。一般的擊球都會採用轉身,這樣力量能得到充分的發揮。

  ④後場反手的步法,一定要注意背對球網,面朝後面,此時的移動速度最快,擊球時一定要注意握拍是反手,用大拇指和手腕發力。

  —END—

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