許多健身小白在剛開始進入健身房後，幾乎都處於一個看什麼都不懂的境地。而這種情況下，幾乎九成九的小白都會擁有同一種經歷——被健身教練半忽悠半推薦地做免費身體測試，然後對著自己巴拉巴拉說一堆聽不懂的數據。那麼，健身教練都說了些什麼？那張身體素質表上的數字都有什麼意義？
第一，體脂率。想必只要是想健身的人，無論是開始還是沒開始，無論是資深還是小白，只要聽過這個數據的人第一個關注的一定就是這個指標。體脂率顧名思義，就是身體內部的脂肪佔比，這在一定程度上可以反映你身體的肥胖程度，當然，並不是絕對的。因為性別的不同，男女身體的構造成分不同，各自的體脂率也不相同。平常來講，男性9-12%的體脂率就可以看見腹肌，13-17%的體脂率算是正常，低於9或高於17都屬於「非常」；而女性則是16-20%可以看見腹肌或馬甲線，21-25%算是正常，高於25或低於16屬於「非常」。
第二，骨骼肌。很多健身小白不了解這個概念，甚至很多大佬也不明白骨骼肌這個詞的具體意義，但是骨骼肌這三個字代表的很簡單，就是我們健身需要提升的目標——俗話說的肌肉。區別於我們常說的肌肉，我們要練的肌肉和能練的肌肉除去一部分腹部肌群外，幾乎都是骨骼肌，所以骨骼肌的佔比在某種程度上就是個人身體素質的「健康度」。正常男性約為30.5-34%，女性約為25-27%。
第三，骨質。這個概念在很多時候會被健身者忽視，甚至連健身教練都有可能會忽視，然而骨質這個概念卻是在背後支撐健身者的絕對基礎。先有骨頭再有肉這句話絕對不是白說的，有一部分人就因為不注重骨質指數，只注意鍛鍊骨骼肌，飲食上也並沒有注意對骨質的調整，最後導致骨質增生、骨質催化，甚至骨質疏鬆。不過這個不需要小白記具體數值，只要在合格標線中央就可以了。
第四，腰臀比。不只是很多女性要細腰，很多男性也在健身過程中追求儘量窄小的腰圍，而腰臀比則正是衡量此項數據的重要指標。一般來說，只要不追求極致的瘦腰和寬胯，腰臀比只要在合格區間內就可以，但是需要注意的是，在很多情況下，腰臀比較高是比腰臀比較低更「好」、更易於接受的。